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Die Benutzung Ihres Heimtrainers bietet Ihnen mehrere orteile: Es verbessert Ihre
k rperliche Leistungsfähigkeiten, strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen mit einer
Kalorien-kontrollierten Ernährung beim Abnehmen
. Die u
phase
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den K rper flie t und die Muskeln
richtig funktionieren Sie verringert auch das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen Es ist ratsam, einige Dehnungsübungen wie unten gezeigt
durchzuführen
ede Dehnung sollte etwa
Dehnen Sie die Muskeln nicht mit Kraft oder Ruck - wenn es weh tut, aufh ren
orwärtsbeugungen
Seitenbeugungen
2. Die Übungsphase
Dies ist die Phase, in der Sie die Anstrengung einsetzen. Nach regelmäßiger
Anwendung werden die Muskeln in den Beinen le ibler Trainieren Sie in Ihrem
eigenen Tempo, wobei jedoch sehr wichtig ist, ein konstantes Tempo zu erhalten.
Die Trainingsgeschwindigkeit sollte ausreichen, um den Herzschlag in die Zielzone zu
bringen, die in der nachstehenden Gra k dargestellt ist
Diese Phase sollte mindestens
etwa
-
Minuten beginnen
BUNGSANLEITUNGEN
Au enseite des Oberschenkels
Pulsschlag
Minuten dauern, obwohl die meisten Personen bei
7
Sekunden lang ausgeführt werden
Innenseite des
Oberschenkels
Maximal
Ausruhen
Alter
Waden und Fersen
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