FF Europe EXBK01 User Manual page 43

INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO
El uso de su BICICLETA DE EJERCICIOS le brindará varios beneficios, mejorará su
condición física, su tono muscular y, junto con una dieta controlada en calorías, lo
ayudará a perder peso.
1. LA FASE DE CALENTAMIENTO
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación.
Cada estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce
ni empuje sus músculos en un estiramiento; si le duele, DETÉNGASE.
FORWARD BENDS
SIDE BENDS
2. LA FASE DE EJERCICIO
Esta es la etapa en la que se realiza el esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de
las piernas se volverán más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante
mantener un ritmo constante en todo momento. El ritmo de trabajo debe ser suficiente
para elevar los latidos de su corazón hasta la zona objetivo que se muestra en el gráfico
a continuación.
HEART RATE
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de las personas
comienzan en unos 15-20 minutos.
ES
INNER THIGH
OUTER THIGH
43
CALF / ACHILLES
MAXIMUM
COOL DOWN
AGE