Instructions D'exercice - FF Europe EXBK05 Original Instruction Manual

L'utilisation de votre vélo d'appartement vous apportera plusieurs avantages: il
vous permettra d'améliorer votre condition physique, de tonifier vos muscles et,
grâce à un régime calorique contrôlé, vous aidera à perdre du poids.
1. La phase d'échauffement
Cette étape permet de faire circuler le sang dans le corps et de faire fonctionner
les muscles correctement. Elle permet également de réduire le risque de crampes
et de blessures musculaires. Chaque étirement doit être maintenu pendant environ
30 secondes. Ne forcez pas et ne secouez pas vos muscles pour vous étirer - si vous
avez mal, arrêtez.
Extension avant
Extension latérale
2. La phase d'exercice
C'est à cette phase que vous faites l'effort. Après une utilisation régulière, les
muscles de vos jambes deviennent plus souples. Travaillez à votre propre rythme,
mais maintenez un rythme régulier tout au long de l'exercice. Le rythme devrait être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible indiquée sur le
graphique ci-dessous.
Cette phase devrait durer au moins 12 minutes, bien que la plupart des gens
commencent par 15-20 minutes.
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INSTRUCTIONS D'EXERCICE

Cuisse intérieure
Fréquence cardiaque
18
Cuisse
extérieure
Mollet / Talon d'Achille
Maximum
Retour au
calme
Âge