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Summary of Contents for Crivit ST-2466
- Page 1 SUSPENSION TRAINER SUSPENSION TRAINER POSILŇOVACIE PÁSY Návod na obsluhu Instructions for use SCHLINGENTRAINER Bedienungsanleitung IAN 273796...
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Page 3: Table Of Contents
Contents/Obsah/Inhaltsverzeichnis Scope of delivery / Part names ......10 Obsah balenia / Označenie častí ....20 Technical data ............10 Technické údaje ...........20 Correct use ............10 Použitie podľa určenia ........20 Safety notes ..........10 - 11 Bezpečnostné pokyny ......... 20 - 21 Assembly instructions .......... -
Page 10: Scope Of Delivery / Part Names
Safety notes Congratulations! With your purchase you have decided on a Warning! Risk of injury! high-quality product. Get to know the product • Consult a doctor before beginning training. before you start to use it. Carefully read the Please ensure that you are in a good state of following instructions for use. -
Page 11: Assembly Instructions
• Caution! Risk of injury! Particular caution – Always lock the door! Risk of injury to children! • Use the door sign that is included with • Never allow children to use this product the product! without supervision. Instruct them on the •... -
Page 12: Recommended Length Of The Sling Trainer
Training notes 3. Press the clasp down and at the same time pull the adjustment loop on the strap upwards • The following exercises are only a selection. in the direction of the attachment point. You can find more exercises in the relevant Repeat the progress with the other strap technical literature. -
Page 13: Training
2. Use this exercise to stretch your 4. Use this exercise to stretch your chest and shoulders and warm up chest, shoulders, and legs your hips and legs (figure H) (figure J) Length of sling trainer: medium length Length of sling trainer: medium length Starting position: Starting position: •... - Page 14 Tipp: 4. Rowing: use this exercise to • Increase the intensity of the exercise strengthen your back, trunk, and by increasing your speed or by doing arm muscles (figure N) the exercise on one leg. Length of sling trainer: short 2.
- Page 15 Tip: • Return to the starting position in one slow, • This exercise becomes increasingly controlled movement. difficult as the angle of your body • Repeat the exercise 10 times. becomes steeper. Place your feet 8. Hip drops: use this exercise to closer to the attachment point to train the flexibility of your upper increase the difficulty (and vice...
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Page 16: Cool Down
Tip: Tip: • Most standing exercises become • Keep your body tense and keep a easier if you place one foot slightly good body posture. forward and support some of your • The more difficult most floor exercises body weight on this foot. An offset become, the further you are away foot position is also more stable. -
Page 17: Care And Storage
• Then extend your right hand upward, turn 4. Use this exercise to stretch your your upper body to the left and look at your back, hips, and legs (figure Z) left hand. Length of sling trainer: short • Repeat the exercise with the other leg. Starting position: •... - Page 18 Any repairs under the warranty, statutory gua- rantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 273796 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£...
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Page 20: Obsah Balenia / Označenie Častí
Bezpečnostné pokyny Srdečne Vám blahoželáme! Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný Varovanie! Nebezpečenstvo produkt. Skôr než začnete produkt používať, poranenia! dôkladne sa s ním oboznámte. K tomu si • Skôr než začnete trénovať, prekonzultujte to prečítajte tento návod na obsluhu. Produkt so svojím lekárom. -
Page 21: Pokyny K Montáži
Pokyny k montáži • Varovanie! Nebezpečenstvo poranenia! Dvere, na ktoré upevnite • Zvoľte si priestor na tréning o rozmeroch tréningový systém, vždy zamknite! cca 3,00 x 1,80 m (d x š). • Pozor! Počas tréningu vždy použite • Tréningový systém pripevnite vo výške medzi pribalenú... -
Page 22: Skrátenie A Predĺženie Tréningového Systému
Skrátenie a predĺženie Dĺžka tréningového systému: stredná dĺžka. Tréningový systém nastavte na strednú dĺžku tak, tréningového systému že slučku, ktorá slúži na prispôsobenie zafixujete Poznámka! Pred samotným prispôso- na dvojitých značkách, ktoré sú všité do stredu bením vždy skontrolujte, či popruhy nie popruhu. - Page 23 • Stoj spojný, ruky na nachádzajú vo výške Východisková poloha: bedier pred telom. • Postavte sa vzpriamene, tvár smeruje k upevňovaciemu bodu. Nohy rozkročené na Priebeh pohybu: šírku ramien, ruky sú ohnuté v lakťoch. • Hornú časť tela a natiahnuté ruky ohnite dopredu a súčasne zdvihnite dozadu Priebeh pohybu: natiahnutú...
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Page 24: Tréning
Tréning 3. Predkopávanie: Pomocou tohto cvičenia si posilníte svalstvo Pozor! Bezpodmienečne noste bedier, stehien a trupu (obr. M) nešmykľavé tenisky! Dĺžka tréningového systému: do výšky kolien 1. Drep: Pomocou tohto cviku si Východisková poloha: posilníte svalstvo stehien a zadku • Ľahnite si tvárou nahor a päty vložte do (obr. - Page 25 V stoji spojnom je cvik ťažší a najťažší 7. Triceps - rotácia: Pomocou tohoto je na jednej nohe. cviku si posilníte triceps a svalstvo predlaktí (obr. Q) 5. Tlak na hrudník: Pomocou tohto Dĺžka tréningového systému: dlhá cviku si posilníte svalstvo hrudníka, ramien a trupu (obr.
- Page 26 9. Rolovanie: Pomocou tohto cviku 11. Dvíhanie panvy: Pomocou tohto si posilníte svalstvo trupu (obr. S) cviku si posilníte panvové svalstvo, svalstvo ramien a Dĺžka tréningového systému: dlhá chrbta (obr. U) Východisková poloha: Dĺžka tréningového systému: do výšky kolien • Postavte sa tvárou odvrátenou od upevňovacieho bodu, nohy rozkročené...
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Page 27: Uvoľňovacie Cvičenia
Uvoľňovacie cvičenia 3. Pomocou tohto cviku si natiahnete chrbát a lýtka (obr. Y) 1. Pomocou tohto cviku si Dĺžka tréningového systému: stredná dĺžka natiahnete ramená a hrudný kôš Východisková poloha: (obr. W) • Postavte sa vzpriamene, tvár smeruje k Dĺžka tréningového systému: stredná dĺžka upevňovaciemu bodu. -
Page 28: Pokyny K Likvidácii
Pokyny k likvidácii Obal a tovar zlikvidujte, prosím, adekvátne životnému prostrediu a roztriedený podľa druhu! Tovar zlikvidujte prostredníctvom podniku schváleného na likvidáciu odpadu alebo prostredníctvom vašej komunálnej správy obce. Dodržiavajte aktuálne platné predpisy. 3 roky záruka Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neus- tále kontrolovaný. -
Page 30: Lieferumfang / Teilebezeichnung
Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel Warnung! Verletzungsgefahr! entschieden. Machen Sie sich vor der ersten • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Verwendung mit dem Artikel vertraut. Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende für das Training gesundheitlich geeignet sind. -
Page 31: Aufbauhinweise/Montage
• Warnung! Verletzungsgefahr! Vorsicht vor Sachschäden Schließen Sie die Tür, an der Sie den • Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein- Schlingentrainer befestigen, immer ab! fach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnel- • Achtung! Nutzen Sie, während Sie len. Andernfalls kann es zu Beschädigungen trainieren, immer das mitgelieferte an der Tür kommen. -
Page 32: Schlingentrainer Verkürzen
Empfohlene Länge des Ziehen Sie dazu den Verlängerungsgurt durch die letzte Ankerschlaufe und legen Sie den Schlingentrainers Verlängerungsgurt um den Baum oder Ast. Stellen Sie die Länge des Schlingen- Befestigen Sie das Ende des Verlängerungs- trainers für jede Übung wie unten gurtes mittels Karabiner in einer Ankerschlaufe, beschrieben ein: sodass der Schlingentrainer fest um Baum oder... -
Page 33: Aufwärmen Und Dehnen
Aufwärmen und Dehnen Bewegungsablauf: • Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training beugen Sie die Knie, während Sie die Arme ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw. Ab- zur Seite auf Schulterhöhe öffnen. kühlen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein. -
Page 34: Training
4. Mit dieser Übung dehnen Sie • Üben Sie leichte Spannung auf den Schlingen- trainer aus, indem Sie sich etwas zurück- Ihren Brustkorb, die Schultern lehnen. und Beine (Abb. J) Bewegungsablauf: Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge • Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten Ausgangsposition: parallel zu Ihren Zehen sein. - Page 35 3. Beinbeuge: Mit dieser Übung Tipp: • Während Sie sich nach vorne ziehen, kräftigen Sie die Muskulatur pressen Sie die Schulterblätter zusam- der Hüfte, Oberschenkel und des men. Rumpfes (Abb. M) • Die meisten Übungen werden im Länge Schlingentrainer: Kniehöhe Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis Ausgangsposition: kleiner wird.
- Page 36 6. Deltamuskel-Flug: Mit dieser • Gehen Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Übung kräftigen Sie die Musku- • Wiederholen Sie die Übung 10-mal. latur des Deltamuskels (Abb. P) Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 8. Hüft-Senken: Mit dieser Übung Ausgangsposition: trainieren Sie die Flexibilität des •...
- Page 37 Bewegungsablauf: 11. Hüftheben: Mit dieser Übung • Heben Sie die Arme langsam nach oben. kräftigen Sie die Muskulatur der Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Hüfte, Schultern und des Rückens Vorwärtsbewegung Ihre Körperhaltung nicht (Abb. U) vernachlässigen. Länge Schlingentrainer: Kniehöhe •...
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Page 38: Abkühlen
Tipp: Bewegungsablauf: • Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie • Ziehen Sie das Becken nach unten und halten den freien Arm an der Hüfte abstüt- Sie die Knie leicht gebeugt. zen oder ihn nach oben strecken. • Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-mal. -
Page 39: Pflege Und Lagerung
Bewegungsablauf: IAN: 273796 • Beugen Sie sich nach vorn und dehnen Sie Service Deutschland die Hüfte. Tel.: 0800-5435111 • Atmen Sie ruhig und entspannen Sie sich E-Mail: deltasport@lidl.de während der Dehnung. Service Österreich • Halten Sie die Position für 30 Sekunden, Tel.: 0820 201 222 nehmen Sie Ihren Fuß... - Page 40 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 03/2016 Delta-Sport-Nr.: ST-2466 IAN 273796...