Related Manuals for RUSTA MILANO
Summary of Contents for RUSTA MILANO
- Page 1 Manual/Bruksanvisning/Gebrauchsanweisung/Käyttöohje Balance Board MILANO Item no. 751014610101...
-
Page 2: Safety Instructions
Read through the entire manual Thank you for choosing to before installation and use! purchase a product from Rusta! Balance Board Read the user manual carefully to make sure that the product is assembled, used and maintained correctly, as described in the instructions in this user manual. Keep the user manual for future reference. - Page 3 WHAT IS BALANCE TRAINING? Balance Training is the process of coaching our bodies and brains into being comfortable and confident in any posture or range of motion. It demands physical and mental focus in order to create awareness of how the body moves in a variety of conditions.
- Page 4 Rotation Rotate the Balance Board using a controlled circular motion. Remain balanced on the board without the sides touching the floor. Calf Stretch Begin with one foot placed over the Calf Stretch center of the Balance Board, with the heel closest to the edge so that it rests on the floor.
- Page 5 Abdominal Training Kneeling Exercises ADVANCED BALANCE BOARD EXERCISES Motor Skill Training Perform any of the previous exercises while bouncing or throwing a ball or some other dynamic activity. Enhances eye-hand coordination and subconscious reaction. Your cons- cious mind focuses on one activity while your subconscious mind is working on ankle R.O.M.
- Page 6 Läs igenom hela bruksanvisningen Tack för att du valt att innan montering och användning! köpa en produkt från Rusta! Balance Board Läs bruksanvisningen noggrant och se till att produkten installeras, används och underhålls på rätt sätt enligt instruktionerna. Spara bruksanvisningen för senare bruk.
- Page 7 VAD ÄR BALANSTRÄNING? Balansträning handlar om att träna vår kropp och hjärna att känna sig trygg och bekväm i alla typer av positioner eller rörelsemönster. Träningen kräver fysiskt och mentalt fokus och skapar medvetenhet om hur kroppen rör sig i olika situationer. Genom balansträning kan vi träna upp vår kroppsuppfattning så...
- Page 8 Rotation Rotera Balance Board med en kontrollerad cirkulär rörelse. Se till att hålla balansen på plattan och undvik att plattans sidor vidrör golvet. Vadsträckning Börja med en fot på Balance Boards Vadsträckning centrum, med hälen närmast kanten så att den vilar på golvet. Balance Board ska inte ändra position under övningen.
- Page 9 Magövningar Knäböjningar AVANCERADE ÖVNINGAR Motorisk träning Utför valfri övning ovan samtidigt som du studsar eller kastar en boll eller utför någon annan dynamisk aktivitet. Förbättrar samspelet mellan ögon och händer samt den un- dermedvetna reaktionsförmågan. Ditt medvetna sinne fokuserar på en aktivitet medan ditt undermedvetna arbetar med rörligheten i vristerna och allmän stabilitet.
- Page 10 Les gjennom hele bruksanvisningen Takk for at du valgte å kjøpe før installasjon og bruk! et produkt fra Rusta! Balance board Les bruksanvisningen nøye og sørg for at produkten monteres, brukes og vedlikeholdes riktig i henhold til instruksjonene. Ta vare på bruksanvisningen for fremtidig bruk.
- Page 11 HVA ER BALANSETRENING? Balansetrening er prosessen med å trene kroppen og hjernen vår til å være komfortabel og trygg i enhver i alle positurer eller bevegelsesområder. Det krever fysisk og mental fokus for å skape bevissthet om hvordan kroppen beveger seg under en rekke forhold. Gjennom balan- setrening kan propriosepsjonsfølelsen vår læres opp til å...
- Page 12 Rotasjon Roter balance Board ved hjelp av en kontrollert sirkulær bevegelse. Hold balansen på brettet uten at sidene rører gulvet. Bakleggstrekk Begynn med en fot plassert over midten Bakleggstrekk av balance Board, med hælen nærmest kanten slik at den hviler på gulvet. balance Board skal ikke endre posisjon i løpet av øvelsen.
- Page 13 Magetrening Knelende Øvelser AVANSERTE BALANSEBRETTØVELSER Motorferdighetstrening Utfør noen av de tidligere øvelsene mens du spretter eller kaster en ball, eller en annen dynamisk aktivitet. Forbedrer øye-hånd-koordinasjon og underbevisst reaksjon. Ditt bevisste sinn fokuserer på en aktivitet mens underbevisstheten arbeider med bevegel- sesområdet til ankelen og generell stabilitet.
- Page 14 Danke, dass Sie sich für den die gesamte Gebrauchsanleitung Kauf eines Produktes von durchlesen! Rusta entschieden haben! Balance Board Lesen Sie die Gebrauchsanleitung sorgfältig durch. Achten Sie darauf, dass das Produkt gemäß der Gebrauchsanleitung installiert, verwendet und gewartet wird. Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung für eine evtl.
- Page 15 WAS IST BALANCETRAINING? Balancetraining bedeutet, unseren Körper und unseren Geist zu trainieren, sich sicher und wohl in allen Formen von Positionen und Bewegungsmustern zu fühlen. Das Training erfordert physische und mentale Konzentration und schafft ein Bewusstsein darüber, wie sich der Körper in verschiedenen Situationen bewegt.
- Page 16 Brettes den Boden berührt. Vor und zurück Wippen Sie das Balance Board langsam vor und zurück, währen Sie gleichzeitig spüren, welche Bewegungen Sie ausführen. Rotation Wadendehnung Rotieren Sie das Balance Board mit einer kontrollierten kreisenden Bewegung. Ach- ten Sie darauf, die Balance auf dem Brett zu halten und vermeiden Sie, dass das Brett an den Seiten den Boden berührt.
- Page 17 Kniebeugen Kniebeugen Führen Sie auf dem Balance Board Kniebeugen aus. Halten Sie die Hände in den Hüften oder an der Seite nach unten. Benutzen Sie die Rumpfmuskeln, um eine langsame, rotierende Bewegung zu beginnen. Nach einigen Rotationen können Sie aufhören und rotieren das Balancebrett in die entgegengesetzte Richtung.
- Page 18 Lue koko käyttöohje ennen Kiitos Rusta-tuotteen kokoamista ja käyttämistä! ostamisesta! Balance Board Lue käyttöohje huolellisesti. Varmista, että tuote asennetaan oikein ja että sitä pidetään kunnossa ohjeissa edellytettävällä tavalla. Säilytä käyttöohje tulevaa käyttöä varten. TURVALLISUUSOHJEET • Keskustele lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
- Page 19 MITÄ TASAPAINOHARJOITTELU ON? Tasapainoharjoittelussa kehoa ja aivoja harjoitetaan niin, että olo tuntuu turvalliselta ja mukavalta kaikentyyppisissä asennoissa ja liikemalleissa. Harjoittelu edellyttää fyysistä ja henkistä keskittymistä ja saa aikaan tietoisuutta siitä, miten keho liikkuu erilaisissa tilanteissa. Tasapainoharjoittelun myötä voimme kehittää kehonkuvaamme niin, että voimme en- nakoida erilaisia liikkeitä...
- Page 20 Pyöriminen Pyöritä tasapainolautaa hallitulla kiertoliikkeellä. Pysyttele tasapainossa laudalla niin, että laudan sivut eivät kosketa lattiaa. Pohjevenytys Aloita niin, että toinen jalka on tasapaino- Pohjevenytys laudan keskellä ja kantapää lähimpänä reunaa niin, että reuna on lattiaa vasten. Tasapainolaudan asennon ei pitäisi muut- tua harjoituksen aikana.
- Page 21 Vatsaharjoitukset Polvitaivutukset VAATIVAT HARJOITUKSET Motorinen harjoittelu Tee jokin edellä esitetyistä harjoituksista ja pompota tai heittele palloa samanaikaisesti tai tee samalla jotain muuta dynaamista harjoitusta. Tämä harjoitus parantaa silmien ja käsien välistä vuorovaikutusta sekä alitajuista reagointikykyä. Tietoinen mieli keskittyy harjoitukseen, kun taas alitajunta käsittelee nilkkojen liikkumista ja yleistä vakautta. Harjoitukset yhdellä...
- Page 22 NOTES...
- Page 24 Manual/Bruksanvisning/Gebrauchsanweisung/Käyttöohje Customer Service Rusta Consumer contact: Rusta Customer Service, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SWEDEN Website: www.rusta.com E-mail: customerservice@rusta.com Rustas kundtjänst Konsumentkontakt: Rusta Kundtjänst, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SVERIGE Hemsida: www.rusta.com E-post: customerservice@rusta.com Rustas kundetjeneste Forbrukerkontakt: Rusta Kundetjeneste, Box 5064, 194 05 Upplands Väsby, SVERIGE Hjemmesida: www.rusta.com...
Need help?
Do you have a question about the MILANO and is the answer not in the manual?
Questions and answers