Gregster GRG-ALB-011 Operating Instructions Manual
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Gregster GRG-ALB-011 Operating Instructions Manual

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Bedienungsanleitung
OPERATING INSTRUCTIONS
BEDIENINGSHANDLEIDING
INSTRUCTIONS D'UTILISATION
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  • Page 1 Bedienungsanleitung aB Plank OPERATING INSTRUCTIONS aB Plank BEDIENINGSHANDLEIDING aB-plank INSTRUCTIONS D’UTILISATION Planche aB GRG-ALB-011...

  • Page 2: Table Of Contents

    Sehr geehrte Kundin, Sehr geehrter Kunde, Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen Gregster Produkt und sind überzeugt, dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden. Um eine stets optimale Funktion und Einsatzbereitschaft Ihres Produktes zu gewährleisten, haben wir eine Bitte an Sie: •...

  • Page 3: Sicherheitshinweise

    SICHERHEITSHINWEISE VERWENDUNGSZWECK • Das Produkt ist für die Nutzung im häuslichen Bereich konzipiert und nicht für medizinische, therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet. • Das höchstzulässige Gewicht auf diesem Produkt beträgt 100 kg. • Das Produkt stärkt und strafft bei regelmäßigem Training die Bauch­, Bein­ und Pomuskulatur. GEFAHR FÜR KINDER • Batterien können bei Verschlucken lebensgefährlich sein. Bewahren Sie Batterien deshalb für Kinder unerreichbar auf. Wurde eine Batterie verschluckt, muss sofort medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.
  • Page 4 SICHERHEITSHINWEISE VORSICHT - PRODUKTSCHÄDEN • Nehmen Sie keine Veränderungen am Produkt vor und verwenden Sie nur original­ Ersatzteile. Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von ähnlich qualifizierten Personen durchführen – durch unsachgemäße Reparaturen können erhebliche Gefahren für den Benutzer entstehen. Benutzen Sie dieses Produkt ausschließlich für die Zwecke, die in der Bedienungsanleitung beschrieben werden. • Schützen Sie das Produkt vor Wasserspritzern, Feuchtigkeit, hohen Temperaturen und direkter Sonneneinstrahlung.

  • Page 5: Explosionszeichnung

    ExPLOSIONSZEICHNUNG...

  • Page 6: Teileliste

    TEILELISTE Beschreibung Anzahl Endstopfen Schlitten Mutter (M8) Lager Metallbuchse Rollen Halterung für Gummipuffer (groß) Endkappe Schutzkappe Schaumstoffpolster Schacht Hülse für Computerkabel Schaumstoffpolster (Hauptrahmen) Sicherungsstift φ8*55 Inbusschraube (M8*40) Gummipuffer (groß) Hülse für Computersensor Endkappe (Hauptrahmen) Haltegriff Inbusschraube (M8*30) Gebogene Unterlegscheibe φ8 Inbusschraube (M8*35) Computerkabel Hauptrahmen Schaumstoffgriff Computer Endkappe (Lenkstange) Abdeckhülle Magnet Vorderer Rahmen Inbusschlüssel Gummipuffer (klein)

  • Page 7: Montageanleitung

    MONTAGEANLEITUNG SCHRITT 1 • Klappen Sie Hauptrahmen (24) und Vorderseite (30) ganz aus. Stecken Sie die beiden Stifte (14) in die dafür vorgesehenen Löcher, um das Produkt zu sichern. SCHRITT 2 • Befestigen Sie die Lenkstange (19) am Hauptrahmen (24). Sichern Sie mit 2 Sätzen Inbusschrauben (22) und gebogenen Unterlegscheiben (21). 21,22...
  • Page 8 MONTAGEANLEITUNG SCHRITT 3 • Setzen Sie die Schaumstoffpolster (10) auf den Schlitten (2). Die größeren Schaumstoffpolster (13) stecken Sie auf den Hauptrahmen (24). SCHRITT 4 • Verbinden Sie den Computer (26) mit dem Computerkabel (23). Befestigen Sie den Computer dann an der Lenkstange (19).

  • Page 9: Computer Bedienung

    COMPUTER BEDIENUNG Taste MODE: • Modus: Auswählen der gewünschten Funktion • Reset: Zeit, Trainingsschritte, Kalorien zurücksetzen (Taste 3 Sekunden lang gedrückt halten) FUNKTIONEN: 1. AUTO ON/OFF • Der Computer schaltet sich bei automatisch bei Drücken einer beliebigen Taste ein oder wenn der eingebaute Sensor Benutzung des Produktes registriert • Der Computer schaltet sich automatisch aus, falls ca. 4 Minuten lang keine Taste gedrückt wird oder falls der Sensor während dieses Zeitraums keine Benutzung des Produktes registriert.

  • Page 10: Training

    TRAINING TRAININGSTIPPS Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz­/Herz­Kreislauf­Erkrankungen. Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm. Konsultieren Sie falls notwendig Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen Bedürfnisse. Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit diesem Handbuch als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines...
  • Page 11 TRAINING 2. REGELMÄSSIGKEIT Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche in Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss, und körperlicher Ertüchtigung drei bis fünf Mal pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen. 3. TRAININGSPHASEN Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen: • „Aufwärmphase“ • „Trainingsphase“ • „Abkühlphase“ Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Eine Liste geeigneter Dehnübungen für die Beinmuskulatur kann unten stehend gefunden werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training beginnen („Trainingsphase“). Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen Minuten gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten...
  • Page 12 TRAINING TRAININGSÜBUNGEN AUSGANGSPOSITION Halten Sie sich mit Ihren Händen an der Lenkstange (19) fest. Stützen Sie die Ellbogen auf die Schaumstoffpolster (13) und die Knie auf die Schaumstoffpolster (10) auf. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung. KöRPER ANHEBEN Ziehen Sie nun Ihr ganzes Körpergewicht mit Ihren Händen nach oben, ähnlich wie bei einem Klimmzug. Ihre Beine gleiten dabei mit dem Schlitten nach oben. ENDPOSITION Ziehen Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben. Die Knie sollten fast Ihre Brust berühren.

  • Page 13: Wartung, Reinigung Und Pflege

    WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE • Überprüfen Sie nach dem Zusammenbau und vor jedem Einsatz des Produkts, ob alle Bolzen/Muttern vollständig und korrekt angezogen sind. • Das Sicherheitsniveau des Produkts kann nur gehalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Achten Sie hierbei speziell auf Schweißnähte an den Verbindungsstellen und auf die beweglichen und einstellbaren Teile. • Reinigen Sie das Produkt regelmäßig mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter Einsatz eines milden Reinigers. • Dies ist besonders die Haltegriffe wichtig, da diese Teile während des gesamten Trainings in konstantem Kontakt mit Teilen Ihres Körpers stehen. • Leere Batterien stellen Sondermüll dar; bitte entsorgen Sie diese vorschriftsmäßig und keinesfalls mit dem normalen Hausmüll.

  • Page 14: Entsorgungshinweise

    WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE TRANSPORT • Ziehen Sie die beiden Stifte (14) aus den Löchern, um das Produkt zu entsichern. • Klappen Sie Hauptrahmen (24) und Vorderseite (30) zusammen. • Achten Sie beim Transport darauf, dass das Produkt nicht mit scharfen Gegenständen kollidiert. ENTSORGUNGSHINWEISE Hinweise zum Umweltschutz: Verpackungsmaterialien sind Rohstoffe und können wieder verwendet werden. Trennen Sie die Verpackungen sortenrein und führen Sie diese im Interesse der Umwelt einer ordnungsgemäßen Entsorgung zu. Nähere Informationen erhalten Sie auch bei Ihrer zuständigen Verwaltung.

  • Page 15: Service Und Ersatzteile

    Montag bis Freitag von 9.00 bis 18.00 Uhr Servicehotline: +49 (0) 40 - 780 896 – 35* oder +49 (0) 700 - 77 67 87 587** E-Mail: service@gregster-sport.com URL: www.gregster-sport.com *Nationales Festnetz, Gesprächsgebühren sind von Ihrem Telefonanbieter / Ihrem Telefonvertrag abhängig.

  • Page 16: Gewährleistungen

    11. GEWÄHRLEISTUNGEN Gregster versichert, dass das Produkt, auf das sich die Gewährleistung bezieht, aus qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit äußerster Sorgfalt überprüft wurde. Voraussetzung für die Gewährleistung ist die Bedienung und der ordentliche Aufbau gemäß Bedienungsanleitung. Durch unsachgemäße Nutzung und / oder unsachgemäßen Transport kann die Gewährleistung entfallen. Die Gewährleistungsfrist, beginnend mit dem Kaufdatum, beträgt 2 Jahre. Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein, wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst. Von der Gewährleistung...

  • Page 17: Pulsmesstabelle

    12. PULSMESSTABELLE x­Achse = Alter in Jahren von 20 bis 70; y­Achse = Pulsschläge je Minute von 100 bis 220. 100% Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 ­ Alter 85% des Maximalpulses = (220 ­ Alter) x 0,85 90% des Maximalpulses = (220 ­ Alter) x 0,9 70% des Maximalpulses = (220 ­ Alter) x 0,7...

  • Page 18: Technical Data

    Dear customer, Congratulations for choosing a Gregster product. We have every expectation that you will be fully satisfied with your new purchase. To guarantee optimal function of this product, please adhere to the following instructions: • Before using this product for the first time, please read the manual carefully! • The product has been designed with safety features. Nevertheless, please read the safety instructions carefully and use the equipment only as described in the manual to avoid hazards and personal injury.

  • Page 19: Safety Instructions

    SAFETY INSTRUCTIONS INTENDED PURPOSE • This product is intended for household use and is not suitable for medicinal, therapeutic or commercial purposes. • The maximum permissible weight of a person using this product is 100 kg. • When used regularly, the product strengthens and tightens the muscles in your belly, butt and thighs. HAZARD FOR CHILDREN • Batteries could be fatal if swallowed. For this reason, store batteries out of the reach of children. If a battery has been swallowed, immediately contact a doctor. • Children cannot recognize the hazards that this product may pose. For this reason, keep this product out of the reach of children. The product is not a toy. Store the product at a location out of the reach of children and pets.
  • Page 20 SAFETY INSTRUCTIONS CAUTION - PRODUCT DAMAGE • Do not alter the product in any way and use only original replacement parts. Have all repairs carried out in a professional workshop or from similarly qualified persons - improper repairs can lead to serious risks for the user. Use the product exclusively for the intended purpose as described in this user manual. • Shield the product from spraying water, moisture, high temperatures and direct sunlight. ADVICE WITH REGARD TO BATTERIES • Remove the batteries if they are empty or if you are no longer using the product. In this way you will avoid damages that can be caused by leaking. • The batteries may not be charged or activated with other means, dismantled, thrown into fire or short-circuited. There is a DANGER OF EXPLOSION! • A battery replacement is necessary as soon as the display starts to fade or fades completely.

  • Page 21: Exploded Diagram

    EXPLODED DIAGRAM...

  • Page 22: Components List

    COMPONENTS LIST Description Quantity End plug Skid Nut (M8) Bearing Metal sleeve Castor Retainer for rubber buffer End cap Protective cap Foam pad Shaft Computer cable sleeve Foam pad (main frame) Safety pin φ8*55 Hex screw (M8*40) Rubber buffer (large) Computer sensor sleeve End cap (main frame) Handle Hex screw (M8*30) Curved washer φ8 Hex screw (M8*35) Computer cable Main frame Handlebar foam grip Computer End cap (handlebar) Masking cover Magnet Front frame Hex wrench Rubber buffer (small)

  • Page 23: Assembly Instructions

    ASSEMBLY INSTRUCTIONS STEP 1: • Fully unfold the main frame (24) and the front frame (30). Insert both pins (14) into the appropriate holes to secure the product. STEP 2: • Fasten the handlebar (19) to the main frame (24). Secure using 2 sets of hex screws (22) and curved washers (21). 21,22...
  • Page 24 ASSEMBLY INSTRUCTIONS STEP 3: • Place the foam pads (10) onto the skid (2). Attach the larger foam pads (13) to the main frame (24). STEP 4: • Connect the computer (26) to the computer cable (23). Then mount the computer to the handlebar (19).

  • Page 25: Operating The Computer

    OPERATING THE COMPUTER MODE button: • Mode: Select the desired function • Reset: Reset time, training steps, calories (press and hold for 3 seconds) FUNCTIONS: 1. AUTO ON/OFF • The computer turns on automatically when any button is pressed or when the built-in sensor detects use of the product. • The computer turns off automatically when no button is pressed for approx. 4 minutes or when the sensor detects no use of the product during such time. 2. SCAN • Display all functions (time, reps/min, count, cal) in 4 second intervals. 3. TIME • Display training time (from 00:00 to max. 99:59). 4. REPS/MIN • Display training steps per minute (from 0 to max. 120). 5. COUNT • Display training steps (total) (from 0 to max. 9999). 6. CAL • Display calories consumed from start to finish of training (from 0 to max. 9999). Computer operating temperature: 0°C to +40°C Computer storage temperature:...

  • Page 26: Training

    TRAINING TRAINING TIPS All recommendations in this manual are only intended for healthy persons and not for persons with heart/cardiovascular problems! All tips are intended only as rough suggestions for a training program. If necessary, consult your physician for tips that meet your personal requirements. The following pages will explain exactly how to operate your new training device and will illustrate the fundamentals of fitness training. In order to reach your desired training goal, it is imperative to inform yourself about important points for creating a training program in general and about the exact way to operate your home trainer using this manual as a guide. Therefore, please thoroughly read all of the points listed here and pay them close attention. DESIGNING A TRAINING PROGRAM In order to achieve noticeable physical and health improvements, the following factors have to be considered before determining the necessary training effort.
  • Page 27 TRAINING 2. FREQUENCY Most experts recommend a combination of health-conscious nutrition, which must be adapted according to the training goal, and physical exercise three to five times per week. A normal adult should train twice per week to retain his/her current level of fitness. In order to improve his/her condition and to change body weight, a person requires minimum 3 training sessions per week. 3. TRAINING PHASES Each training should comprise the following three parts: • “Warm-up phase” • “Training phase” • “Cool-down phase” In the “warm-up phase”, your body temperature and oxygen intake should slowly increase. This can be achieved with gymnastic exercise or stretches lasting from 5 to 10 minutes. A list of exercises for properly stretching your leg muscles can be found below. After the warm-up, the real training should begin (“training phase”). Training intensity should be low for the first few minutes and should then increase to the appropriate training intensity for a period of 15 to 30 minutes. To ease circulation after the training phase and to prevent muscle cramps or pulled muscles, a “cool-down phase” should follow the “training phase”. During this phase, which should be approx. 5 to 10 minutes long, carry out stretching exercises and/or light gymnastic exercises lasting 30 seconds each.
  • Page 28 TRAINING TRAINING EXERCISES STARTING POSITION Grasp the handlebar (19) with both hands. Rest your elbows and knees on the corresponding foam pads (13, 10). Your body posture should be straight. LIFT YOUR BODY Now use your hands to lift your entire body weight upward, similar to a pull-up. Your legs will slide upward on the skid during this exercise.

  • Page 29: Maintenance, Cleaning And Care

    MAINTENANCE, CLEANING AND CARE • After assembly and before using your home trainer, always make sure that all bolts/ nuts are fully and correctly tightened. • The safety level of the product can be maintained only when it is regularly checked for damage and wear. Please pay special attention to welded seams at joints and to all moving and adjustable components. • Clean the unit regularly with a slightly damp cloth and a mild cleaning agent. • This is especially important for the seat and the handles, as these parts are in constant contact with parts of your body during the entirety of training. • Empty batteries are hazardous waste — please dispose of them correctly, and do not throw them away with normal household trash. • Should you wish to eventually dispose of the product, you should remove the batteries from the computer and dispose of them separately as hazardous waste. REPLACING THE BATTERIES • If the display becomes dim or cuts out occasionally, the batteries are in need of replacement.

  • Page 30: Notes On Disposal

    MAINTENANCE, CLEANING AND CARE TRANSPORT • Remove both pins (14) from the holes to unlock the product. • Now collapse the main frame (24) and front frame (30) together. • During transport, make sure to prevent collision with sharp objects. NOTES ON DISPOSAL Environmental protection: Packaging materials are raw materials and can be recycled. Separate the packaging materials correctly and dispose of them properly in the interest of the environment. Your local administration can provide additional information. Batteries do not belong in household waste! Dispose of batteries properly in the interest of the environment. Your local administration can provide information on collection points and opening hours.

  • Page 31: Service And Replacement Parts

    10. SERVICE AND REPLACEMENT PARTS Please do not hesitate to contact our service team in one of the following ways if you have technical questions, questions about our products or to order replacement parts: Availability: Monday to Friday from 9:00 am to 6:00 pm Service hotline: +44 20 33 18 44 15 Email: service@gregster-sport.com URL: www.gregster-sport.com *German national fixed-line network, call charges depend on your phone company/your phone contract. **Call charges depend on your phone company/your contract and may vary depending on your phone company. Please contact your network provider/phone company to enquire about current terms.

  • Page 32: Warranty

    11. WARRANTY Gregster guarantees that the product this warranty applies to was manufactured using high-quality materials and has been inspected with the utmost attention. The operation and assembly of the product according to the user manual is a precondition of this warranty. The warranty can be voided due to improper use and/or improper transport of the product. The warranty period is 2 years beginning on the date of purchase. If the product you have purchased is defective, please contact our service team within 24 months from the date of purchase. Excluded from the warranty are: • Damage due to external force • Interference, repairs or alterations by amateurs and by persons who have not been authorized by us •...

  • Page 33: Heart Rate Table

    12. HEART RATE TABLE x-axis = Age in years from 20 to 70; y-axis = Pulse rate per minute from 100 to 220. 100% Calculation: Maximum heart rate = 220 - age 85% of maximum heart rate = (220 - age) x 0.85 90% of maximum heart rate = (220 - age) x 0.9 70% of maximum heart rate = (220 - age) x 0.7...

  • Page 34: Technische Gegevens

    Geachte klant, geachte gebruiker, Gefeliciteerd met uw nieuwe Gregster-product. We zijn ervan overtuigd dat u er veel plezier mee zult beleven. Om te garanderen dat uw product altijd in optimale staat verkeert, vragen we u om op het volgende te letten: •...

  • Page 35: Veiligheidsinstructies

    VEILIGHEIDSINSTRUCTIES BEOOGD GEBRUIK • Het product is bedoeld voor huishoudelijk gebruik en niet geschikt voor medische, therapeutische of commerciële doeleinden. • Het maximaal toelaatbare gewicht op het product bedraagt 100 kg. • Het product helpt bij regelmatige training om de buik-, been- en bilspieren te versterken en strakker te maken. GEVAAR VOOR KINDEREN • Batterijen kunnen levensgevaarlijk zijn als ze ingeslikt worden. Bewaar batterijen daarom buiten bereik van kinderen. Als een batterij ingeslikt wordt, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen. • Kinderen beseffen niet het gevaar dat van dit product kan uitgaan. Houd kinderen daarom uit de buurt van dit product. Het product is geen speelgoed. Bewaar het product op een plaats die ontoegankelijk is voor kinderen en huisdieren.
  • Page 36 VEILIGHEIDSINSTRUCTIES VOORZICHTIG – PRODUCTBESCHADIGING • Breng geen wijzigingen aan het product aan, en gebruik uitsluitend authentieke vervangingsonderdelen. Laat reparaties alleen uitvoeren door een vakwinkel of een erkende vakman; onprofessionele reparatie kan leiden tot aanzienlijke gevaren voor de gebruiker. Gebruik het product uitsluitend voor de doeleinden die in de bedieningshandleiding worden vermeld. •...

  • Page 37: Explosietekening

    EXPLOSIETEKENING...

  • Page 38: Onderdelenlijst

    ONDERDELENLIJST Omschrijving Aantal stuks Eindstopper Slee Moer (M8) Lager Metalen huls Wielen Houder voor rubberen buffer (groot) Eindkap Beschermkap Schuimrubber kussen Schacht Huls voor computerkabel Schuimrubber kussen (hoofdframe) Veiligheidspen φ8*55 Inbusschroef (M8*40) Rubberen buffer (groot) Huls voor computersensor Eindkap (hoofdframe) Handgreep Inbusschroef (M8*30) Gebogen sluitring φ8 Inbusschroef (M8*35) Computerkabel Hoofdframe Schuimrubber greep Computer Eindkap (stuurstang) Afdekking Magneet Voorframe Inbussleutel Rubberen buffer (klein)

  • Page 39: Montagehandleiding

    MONTAGEHANDLEIDING STAP 1 • Klap het hoofdframe (24) en de voorkant (30) helemaal uit. Steek de beide pennen (14) in de daarvoor bedoelde gaten om het product vast te zetten. STAP 2 • Bevestig de stuurstang (19) aan het hoofdframe (24). Zet hem vast met 2 inbusschroeven (22) elk met een gebogen sluitring (21). 21,22...
  • Page 40 MONTAGEHANDLEIDING STAP 3 • Zet de schuimrubber kussens (10) op de slee (2). Steek de grote schuimrubber kussens (13) op het hoofdframe (24). STAP 4 • Verbind de computer (26) met de computerkabel (23). Bevestig daarna de computer op de stuurstang (19).

  • Page 41: Bediening Van De Computer

    BEDIENING VAN DE COMPUTER MODE-toets: • Modus: U kunt de gewenste functie kiezen. • Reset: Tijd, trainingsstappen, calorieën resetten (toets 3 seconden ingedrukt houden) FUNCTIES: 1. AUTO ON/OFF • De computer wordt automatisch ingeschakeld als u op een willekeurige knop drukt of als de ingebouwde sensor detecteert dat het product gebruikt wordt. • De computer wordt automatisch uitgeschakeld als er ongeveer 4 minuten lang geen knop wordt ingedrukt of als de sensor in deze periode geen gebruik van het product detecteert. 2. SCAN • Weergave van alle functies (tijd, herhalingen/min, teller, calorieën) telkens om de 4 seconden. 3. TIME • Weergave van de trainingsduur (van 00:00 tot maximaal 99:59). 4. REPS/MIN •...

  • Page 42: Training

    TRAINING TIPS VOOR DE TRAINING Alle aanbevelingen in deze gebruiksaanwijzing zijn alleen bedoeld voor gezonde personen, en zijn niet geschikt voor personen met hartproblemen of hart- en vaatziekten. Alle tips zijn alleen algemene wenken voor een trainingsprogramma. Raadpleeg indien nodig uw arts voor advies op maat van uw persoonlijke behoeften. Op de volgende pagina's vindt u gedetailleerde uitleg hoe u uw nieuwe trainingsapparaat kunt gebruiken. Deze uitleg dient om de basis van fitnesstraining te verduidelijken. Om uw trainingsdoel te bereiken, is het noodzakelijk dat u zelf, met dit handboek als uitgangspunt, de nodige kennis verwerft over belangrijke punten voor de algemene opbouw van een trainingsprogramma en het precieze gebruik van het product. Lees deze punten daarom helemaal door en besteed er de nodige aandacht aan. OPBOUW VAN EEN TRAININGSPROGRAMMA Let op de volgende factoren voordat u een trainingsprogramma opstelt om uw lichaam en gezondheid merkbaar te verbeteren.
  • Page 43 TRAINING 2. REGELMAAT De meeste experts raden een combinatie aan van gezonde voeding die is aangepast aan het doel van de training, en drie- tot vijfmaal wekelijks lichamelijke oefening. Een normale volwassen persoon moet twee keer in de week trainen om zijn of haar huidige fitnessniveau te behouden. Om uw conditie te verbeteren en gewicht te verliezen, moet u minstens 3 keer in de week trainen. 3. TRAININGSFASEN Elke trainingseenheid moet uit 3 fasen bestaan: • Opwarmingsfase • Trainingsfase •...
  • Page 44 TRAINING TRAININGSOEFENINGEN UITGANGSPOSITIE Houd u met beide handen aan de stuurstang (19) vast. Leun met uw ellebogen op de schuimrubber kussens (13) en met uw knieën op de schuimrubber kussens (10) . Let op dat u uw lichaam recht houdt. LICHAAM OPTILLEN Trek nu uw hele lichaamsgewicht met uw handen omhoog, zoals wanneer u zich optrekt om omhoog te klimmen. Uw benen glijden daarbij met de slee naar...

  • Page 45: Onderhoud, Reiniging En Verzorging

    ONDERHOUD, REINIGING EN VERZORGING • Controleer na de montage en voordat u het product gebruikt of alle bouten en moeren volledig en goed zijn aangedraaid. • Het product kan alleen veilig gebruikt worden wanneer het regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt. Let daarbij in het bijzonder op lasnaden van verbindingen en op beweegbare en instelbare onderdelen. • Reinig het product regelmatig met een licht bevochtigde doek en een mild schoonmaakmiddel. • Dit is in het bijzonder belangrijk voor de handgrepen, omdat u die tijdens de training voortdurend met uw lichaam aanraakt. • Lege batterijen zijn klein chemisch afval. Gooi batterijen op de juiste manier weg en nooit samen met gewoon huishoudelijk afval. • Als u denkt dat u het product niet meer zult gebruiken, haal dan eerst de batterijen uit de computer en gooi deze gescheiden weg als klein chemisch afval. DE BATTERIJEN VERVANGEN • Als het beeldscherm zwak wordt of af en toe flikkert, moeten de batterijen vervangen worden. •...

  • Page 46: Instructies Voor Het Weggooien

    ONDERHOUD, REINIGING EN VERZORGING TRANSPORT • Trek de beide pennen (14) uit de gaten om het product te ontgrendelen. • Klap het hoofdframe (24) en de voorkant (30) helemaal in. • Let bij het transport op dat het product niet tegen scherpe voorwerpen stoot. INSTRUCTIES VOOR HET WEGGOOIEN Milieutips: Verpakkingsmaterialen zijn grondstoffen en kunnen opnieuw gebruikt worden. Scheid de verschillende materialen van de verpakking, en gooi ze op de juiste manier weg om het milieu te beschermen. Meer informatie over afvalverwijdering kunt u bij uw plaatselijke overheid krijgen. Batterijen horen niet bij het huishoudelijke afval! Gooi batterijen op de juiste manier weg om het milieu te beschermen. Informatie over inzamelplaatsen en openingstijden kunt u krijgen bij uw plaatselijke overheid.

  • Page 47: Service Et Pièces De Rechange

    Maandag t/m vrijdag van 9:00 tot 18:00 uur Servicehotline: +49 (0)40 - 780 896 – 35* oder +49 (0) 700 - 77 67 87 587** E-mail: service@gregster-sport.com URL: www.gregster-sport.com * Nationaal vast telefoonnet. De gesprekskosten zijn afhankelijk van uw telecomaanbieder/telecomcontract.

  • Page 48: Garantiebepalingen

    11. GARANTIEBEPALINGEN Gregster garandeert dat het product waarvoor de garantie geldt, gefabriceerd is uit kwalitatief hoogwaardig materiaal en uiterst zorgvuldig gecontroleerd werd. De garantie geldt onder voorwaarde dat het product gebruikt wordt en behoorlijk gemonteerd is volgens de bedieningshandleiding. Verkeerd gebruik en/of verkeerd transport kunnen leiden tot verlies van de garantie. De garantietermijn bedraagt 2 jaar vanaf de aankoopdatum. Als het product dat u gekocht hebt een fout heeft, neem dan binnen de termijn van 24 maanden vanaf de aankoopdatum contact op met onze klantendienst. De garantie geldt niet in de volgende gevallen: •...

  • Page 49: Hartslagtabel

    12. HARTSLAGTABEL x-as = leeftijd in jaren van 20 tot 70; y-as = hartslag per minuut van 100 tot 220. 100% Rekenformules: Maximale hartslag = 220 - uw leeftijd 85% van maximale hartslag = (220 - uw leeftijd) x 0,85 90% van maximale hartslag = (220 - uw leeftijd) x 0,9 70% van maximale hartslag = (220 - uw leeftijd) x 0,7...

  • Page 50: Données Techniques

    Chère cliente, Cher client, Nous vous félicitons pour l’achat de votre nouveau produit Gregster et sommes convaincus que vous en serez satisfait. Pour garantir un fonctionnement parfait et optimiser toujours plus votre motivation avec le produit, nous vous prions de : •...

  • Page 51: Consignes De Sécurité

    CONSIGNES DE SÉCURITÉ USAGE PRÉVU • Le produit est conçu pour une utilisation dans le secteur privé et non pas dans un but médical et thérapeutique ni à des fins commerciales. • Le poids maximal admissible sur ce produit est de 100 kg. • Le produit renforce et raffermit, lors d’un entraînement régulier, le ventre, les jambes et les fessiers. DANGER POUR LES ENFANTS ! • L’ingestion de piles peut être mortelle. Par conséquent, tenez les piles hors de portée des enfants. Si une pile est avalée, il faut consulter immédiatement un médecin. • Les enfants ne reconnaissent pas le danger qui peut émaner de ce produit. Tenez les enfants hors de portée de ce produit ! Ce produit n’est pas un jouet. Le produit devrait être conservé dans un endroit inaccessible pour les enfants et les animaux domestiques. • Les parents et autres personnes exerçant une surveillance doivent être conscients de leur responsabilité, car en raison de l’engouement pour le jeu et de l’intérêt des enfants pour l’expérimentation, il faut s’attendre à ce qu’ils se comportent inadéquatement avec ce produit et se trouvent confrontés à des situations pour lesquelles il n’est pas conçu. • Si vous laissez un enfant utiliser le produit, ne le laissez pas sans surveillance ! Effectuez les réglages correspondants sur le produit par vous-même et surveillez la séance d’entraînement.
  • Page 52 CONSIGNES DE SÉCURITÉ ATTENTION – DOMMAGES AU PRODUIT ! • N’effectuez aucune modification sur le produit et utilisez seulement des pièces de rechange originales. Laissez un service technique ou toute autre personne semblablement qualifié effectuer des réparations ! Toute réparation illicite peut engendrer des dangers considérables pour l’utilisateur. Utilisez exclusivement ce produit aux fins qui sont décrites dans le mode d’emploi.

  • Page 53: Vue Éclatée

    VUE ÉCLATÉE...

  • Page 54: Liste Des Pièces

    LISTE DES PIÈCES N° Désignation Quantité Capuchon d'extrémité Chariot Écrou (M8) Roulement Manchon métallique Roulette Support pour butoir en caoutchouc (grand) Capuchon Capuchon de protection Garnissage en mousse Tambour Cosse pour câble d'ordinateur Garnissage en mousse (cadre principal) Goupille de sécurité φ8*55 Vis à tête six pans (M8*40) Butoir en caoutchouc (grand) Cosse pour capteur de l'ordinateur Capuchon (cadre principal) Poignée de maintien Vis à tête six pans (M8*30) Rondelle plate courbée φ8 Vis à tête six pans (M8*35) Câble d'ordinateur Cadre principal Poignée/garnissage en mousse Ordinateur Capuchon (barre du guidon) Gaine de couverture Aimant Cadre avant Clé à 6-pans Butoir en caoutchouc (petit)

  • Page 55: Notice De Montage

    NOTICE DE MONTAGE 1ÈRE ÉTAPE • Dépliez les cadres principaux (24) et le côté avant (30) entièrement. Insérez les deux goupilles (14) dans les trous prévus pour sécuriser le produit. 2E ÉTAPE • Fixez la barre du guidon (19) sur le cadre principal (24). Sécurisez avec 2 jeux de vis à six pans (22) et les rondelles plates courbées (21). 21,22...
  • Page 56 NOTICE DE MONTAGE 3E ÉTAPE • Placez les garnissages en mousse (10) sur les chariots (2). Les plus grands garnissages en mousse (13) sont à mettre sur le cadre principal (24). 4E ÉTAPE • Raccordez l’ordinateur (26) en utilisant le câble d’ordinateur (23). Attachez ensuite l’ordinateur à la barre du guidon (19).

  • Page 57: Commande De L'ordinateur

    COMMANDE DE L’ORDINATEUR Touche MODE: • Mode : sélectionnez la fonction souhaitée ! • Réinitialisation : remettez à zéro le temps, les étapes de l’entraînement, les calories (maintenir appuyée la touche pendant 3 secondes) FONCTIONS : 1. AUTO ON/OFF • L’ordinateur s’allume automatiquement lorsque vous appuyez sur n’importe quelle touche ou lorsque le capteur intégré enregistre une utilisation du produit. • L’ordinateur s’arrête automatiquement, si aucune touche n’a été pressée pendant 4 minutes ou si le capteur n’enregistre pas d’utilisation du produit pendant cette période.

  • Page 58: Entrainement

    ENTRAINEMENT CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT Toutes les recommandations incluses dans ce mode d’emploi s’adressent exclusivement à des personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s’agit que de propositions informatives pour un programme d’entraînement. Si nécessaire, consultez votre médecin pour des conseils répondant à vos besoins personnels. Les pages suivantes expliquent en détail comment vous pouvez utiliser votre nouvel appareil d’entraînement et servent à la clarification des bases du fitness. Afin d’atteindre votre objectif d’entraînement planifié, il est indispensable que vous vous informiez sur les points importants visant au développement général d’un programme d’entraînement et sur le mode précis d’utilisation du produit à l’aide de ce manuel et en l’utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire complètement ces points et de leur accorder la plus grande attention. ORGANISATION D’UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants doivent être considérés avant la détermination du volume d’entraînement nécessaire.
  • Page 59 ENTRAINEMENT 2. RÉGULARITÉ La plupart des experts recommandent la combinaison d’une alimentation saine, qui doit être en accord avec l’objectif de l’entraînement, et de l’exercice physique trois à cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine, pour tenir son niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une modification du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités d’entraînement par semaine. 3. PHASES D’ENTRAÎNEMENT Chaque séance d’entraînement devrait être composée de 3 phases d’exercices : • « phase d’échauffement » • « phases d’entraînement » • « phase de retour au calme ». Dans la « phase d’échauffement », la température corporelle et la consommation d’oxygène devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Une liste d’exercices d’étirement appropriés pour la musculature des jambes peut être trouvée ci-dessous.
  • Page 60 ENTRAINEMENT EXERCICES D’ENTRAÎNEMENT POSITION INITIALE Tenez-vous avec vos mains à la barre du guidon (19) solidement. Posez vos coudes sur les garnissages en mousse (13) et les genoux sur les garnissages en mousse (10). Veuillez à conserver une posture bien droite. SOULEVER LE CORPS Tirez maintenant tout le poids de votre corps vers le haut, un peu comme lorsque vous effectuez des tractions. Cependant, vos jambes glissent vers le haut sur le...

  • Page 61: Maintenance, Nettoyage Et Entretien

    MAINTENANCE, NETTOYAGE ET ENTRETIEN • Contrôlez après l’assemblage et avant chaque utilisation du produit si tous les boulons/écrous sont complètement et correctement serrés. • Le niveau de sécurité du produit peut être conservé s’il est examiné régulièrement pour déceler des dommages et des traces d’usure. Surveillez spécialement les soudures aux endroits de raccordement et sur les parties mobiles et réglables. • Nettoyez régulièrement le produit avec un chiffon légèrement humidifié et si besoin avec l’application d’un produit de nettoyage doux. • C’est particulièrement important pour les poignées car ces parties sont constamment en contact avec les parties de votre corps durant tout l’entraînement. • Les piles usagées sont un déchet spécial ; veuillez-les recycler correctement et en aucun cas les jeter dans les déchets ménagers normaux.

  • Page 62: Conseils Pour Le Recyclage

    MAINTENANCE, NETTOYAGE ET ENTRETIEN TRANSPORT • Pour enlever la sûreté du produit, tirez sur les deux goupilles (14) des trous. • Pliez les cadres principaux (24) et le côté avant (30). • Veillez à ce que le produit ne heurte pas des objets pointus lors du transport. CONSEILS POUR LE RECYCLAGE Instructions pour la protection de l’environnement Les matériaux d’emballage sont des matières premières et peuvent être réutilisés. Préparez les emballages triés par qualité et déposez- les dans une déchèterie prévue à cet effet afin d’effectuer un recyclage conforme aux réglementations et dans le respect de l’environnement. Des informations complémentaires sont également mises à votre disposition par...

  • Page 63: Service Et Pièces De Rechange

    Heures d’ouverture : Du lundi au vendredi de 9 h 00 à 18 h 00 Service hotline : +33 176 361 493 Adresse électronique : service@gregster-sport.com Site Internet : www.gregster-sport.com *Réseau national, les frais d’appel dépendent de votre opérateur/votre abonnement téléphonique.

  • Page 64: Garanties

    11. GARANTIES Gregster assure, que le produit, qui se réfère à la garantie, a été fabriqué avec des matériaux d’excellente qualité et vérifié avec le plus grand soin. Les conditions indispensables pour le recours à la garantie sont une utilisation et un assemblage corrects selon le mode d’emploi. Une utilisation incorrecte et/ou un transport inapproprié peut abroger la garantie. La durée de la garantie, commençant à la date d’achat, est de 2 ans. Si le produit que vous avez acheté n’est pas dépourvu de défauts, veuillez vous adresser à partir de la date d’achat, dans un délai de 24 mois, à notre service clientèle. Sont exclus de la garantie : • les dommages causés par l’exercice d’une force, •...

  • Page 65: Tableau Du Rythme Cardiaque

    12. TABLEAU DU RYTHME CARDIAQUE ligne x = âge entre 20 et 70 ; ligne y = pulsation par minute de 100 à 220. 100% Règles de calcul : pulsation maximale = 220 - âge 85 % de la pulsation maximale = (220 - âge) x 0,85 90 % de la pulsation maximale = (220 - âge) x 0,9 70 % de la pulsation maximale = (220 - âge) x 0,7...
  • Page 66 Servicehotline: + 49 (0) 40 - 780 896 – 35* (12ct/min aus dem deutschen Festnetz) E-Mail: service@gregster-sport.com URL: http://www.gregster-sport.com Pour des questions techniques, des informations sur nos produits et pour les commandes de pièces de rechange, notre équipe de service vous est disponible comme suit: Heures de service: du lundi au vedredi de 9h 00 à...

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