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Gregster GRG-SUB-017 User Manual

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Banc à aBdominaux
GRG-SUB-017

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Summary of Contents for Gregster GRG-SUB-017

  • Page 1 Bedienungsanleitung sit uP BanK USER MANUAL sit uP Bench MODE D’EMPLOI Banc à aBdominaux GRG-SUB-017...

  • Page 2: Table Of Contents

    Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem neuen Gregster Produkt und sind überzeugt, dass Sie mit diesem Produkt zufrieden sein werden. Um eine stets optimale Funktion und Leistungsbereitschaft Ihres Produktes zu gewährleisten, haben wir eine Bitte an Sie: •...

  • Page 3: Sicherheitshinweise

    SICHERHEITSHINWEISE VERWENDUNGSZWECK • Das Produkt ist für die Nutzung im häuslichen Bereich konzipiert und nicht für medizinische oder gewerbliche Zwecke geeignet. • Das höchstzulässige Gewicht auf diesem Produkt beträgt 160 kg. GEFAHR FÜR KINDER UND ANDERE PERSONENGRUPPEN • Kinder erkennen nicht die Gefahr, die von diesem Produkt ausgehen kann. Halten Sie Kinder daher fern von diesem Produkt. Das Produkt ist kein Spielzeug. Es sollte an einem Ort aufbewahrt werden, der für Kinder und Haustiere unzugänglich ist. • Wenn Sie das Produkt von einem Kind benutzen lassen, lassen Sie es nicht unbeaufsichtigt. Nehmen Sie die entsprechenden Einstellungen am Produkt selber vor und beaufsichtigen Sie den Übungsablauf.
  • Page 4 SICHERHEITSHINWEISE HINWEISE ZUR MONTAGE • Die Montage des Produkts muss sorgfältig und von einer erwachsenen Person vorgenommen werden. Nehmen Sie im Zweifelsfall die Hilfe einer weiteren, technisch versierten Person in Anspruch. • Bevor Sie mit dem Zusammenbau des Produkts beginnen, lesen Sie die Aufbauschritte sorgfältig durch und sehen Sie sich die Bauzeichnung an. • Entfernen Sie sämtliches Verpackungsmaterial und legen dann die einzelnen Teile auf eine freie Fläche. Dieses verschafft Ihnen einen Überblick und erleichtert das Zusammenbauen. Schützen Sie die Aufbaufläche durch eine Unterlage vor Verschmutzen bzw. Verkratzen.

  • Page 5: Explosionszeichnung

    EXPLOSIONSZEICHNUNG...

  • Page 6: Teileliste

    TEILELISTE Teilenr. Beschreibung Anzahl Hauptrahmen Stützrahmen hinten Stabilisator vorne Verstellbarer Stützrahmen vorne Sitzrahmen Rückenlehnenrahmen links Rückenlehnenrahmen rechts Stange für Schaumstoffrolle 50 mm runde Endkappe 50 mm schräge runde Endkappe 50 mm Quadratische Kappe 30 mm Quadratische Kappe 25 mm runde Endkappe Feder Einsteller Schaumstoffrolle Knopf Schraube M8x70 Federunterlegscheibe Mutter Unterlegscheibe M8 Stift Schraube M6x50 Unterlegscheibe M6 Sitz Rückenlehne Mutter Schraube M6x40 Schraube M8x25 Stoßdämpfer Buchsenabdeckung Welle...

  • Page 7: Montageanleitung

    MONTAGEANLEITUNG Schritt 1 Aussparung Aussparung 1. Ziehen Sie den Knopf (16) und drehen Sie dann den verstellbaren Stützrahmen vorne (4) in Richtung des Pfeils, damit der Knopf (16) in der Aussparung darunter einrastet. 2. Ziehen Sie den Knopf (16) und drehen Sie dann den Stützrahmen hinten (2) in der Richtung des Pfeils, damit der Knopf (16) in der Aussparung darunter einrastet.
  • Page 8 MONTAGEANLEITUNG Schritt 2 1. Stecken Sie den Stabilisator vorne (3) in den verstellbaren Stützrahmen vorne (4). Befestigen Sie die Stange für die Schaumstoffrolle (7) im Loch am Stabilisator vorne (3) und den verstellbaren Stützrahmen vorne (4) mit der Knopfmutter (26). 2. Schieben Sie die Schaumstoffrolle (15) auf die Stange für die Schaumstoffrolle (7). Anschließend drücken Sie die runde Endkappe 25 mm (12) auf die Stange für die Schaumstoffrolle (7).
  • Page 9 MONTAGEANLEITUNG Schritt 3 6L 21 5 21 1. Stellen Sie den Winkel der Sitzpolster durch Einführen des Stifts (21) in verschiedene Löcher ein.

  • Page 10: Verstauen Der Trainingsbank

    VERSTAUEN DER TRAININGSBANK Schritt 1 Aussparung Unteres Loch Unteres Loch 1. Stecken Sie mittels der Knopfmutter (26) die Stange für die Schaumstoffrolle (7) in das untere Loch am Stabilisator vorne (3) und am verstellbaren Stützrahmen vorne (4). 2. Ziehen Sie den Knopf (16) herunter und klappen Sie dann die Bank in Richtung des Pfeils, damit der Knopf (16) in der Aussparung einrastet. 3. Klappen Sie den Stützrahmen hinten (2) mit gleichen Methode zusammen. Hinweis: Die Stange für die Schaumstoffrolle (7) muss in das untere Loch am Stabilisator vorne (3) und in den verstellbaren Stützrahmen vorne (4) eingeführt werden, damit die Hantelbank zusammengeklappt werden kann.
  • Page 11 VERSTAUEN DER TRAININGSBANK Schritt 2 Das Sportgerfät kann nun verstaut werden.

  • Page 12: Trainingstipps

    TRAININGSTIPPS WICHTIGE HINWEISE ZUM TRAINING • Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang ein Training für Sie angemessen ist. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen. • Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihres Körpers. Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder erschöpft sind. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu betätigen, beginnen Sie anfangs langsam. • Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken. • Nehmen Sie 30 Minuten vor und nach dem Training keine Nahrung zu sich. • Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige und ruhige Atmung.
  • Page 13 TRAININGSTIPPS ÜBUNG 1: SIT-UPS Training der oberen sowie mittleren Bauchmuskulatur a. Setzen Sie sich auf die Bank, sodass sich Ihre Knie über dem Polsterhalter (lang) befinden. Haken Sie Ihre Füße unter dem Polsterhalter (kurz) ein. b. Verschränken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf. Nun bewegen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken auf- und abwärts, wobei Sie bewusst Ihre Bauchmuskulatur einsetzen und anspannen.
  • Page 14 TRAININGSTIPPS ÜBUNG 3: BEINE HEBEN Training der unteren Bauchmuskulatur a. Legen Sie sich mit dem Rücken wie abgebildet auf das Rückenpolster und greifen nach Polsterhalter (lang). b. Strecken Sie Ihre Beine waagerecht aus. c. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Beine langsam in Richtung Brust. ÜBUNG 4: BEINE STRECKEN Training der Beine, des Gesäßes und der unteren Bauchmuskulatur a. Legen Sie sich mit dem Rücken wie abgebildet auf das Rückenpolster und greifen Sie nach dem Polsterhalter (lang).
  • Page 15 TRAININGSTIPPS ÜBUNG 6: HANTELBANK FLACH Brustmuskulatur und Trizeps a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und stellen Sie Ihre Füße auf den Sitz (oder flach auf den Boden). b. Halten Sie die Hanteln fest in der Hand; drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. c. Senken Sie langsam die Hanteln bis zur Brust; halten Sie dabei Ihre Handgelenke gerade.
  • Page 16 TRAININGSTIPPS ÜBUNG 9: HANTELDRÜCKEN ÜBER KOPF Vordere Deltamuskulatur und Trizeps Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme völlig gestreckt sind. Lassen Sie Ihre Ellbogen nach außen gedreht; Ihr Schwerpunkt muss mittig und ausgeglichen sein. Senken Sie langsam die Hanteln bis auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie die Übung.

  • Page 17: Wartung, Reinigung Und Pflege

    WARTUNG, REINIGUNG UND PFLEGE • Überprüfen Sie nach dem Zusammenbau und vor dem Einsatz des Gerätes, ob alle Bolzen/Muttern korrekt angezogen sind. • Reinigen Sie das Gerat regelmäßig mit einem leicht angefeuchteten Tuch unter Einsatz eines milden Reinigers. Verwenden Sie keine Lösungsmittel zum Reinigen. • Dies ist besonders für die Polsterung und die Handgriffe wichtig, da diese Teile während des gesamten Trainings in konstantem Kontakt mit Teilen Ihres Körpers stehen. Zur Schonung der Polster können Sie diese zum Trainieren auch mit einem Handtuch bedecken.

  • Page 18: Service Und Ersatzteile

    Servicezeit: Montag bis Freitag von 9.00 bis 18.00 Uhr Servicehotline: +49 (0)40 - 780 896 – 35* oder +49 (0) 700 - 77 67 87 587** E-Mail: service@gregster-sport.com URL: www.gregster-sport.com *Nationales Festnetz, Gesprächsgebühren sind von Ihrem Telefonanbieter / Ihrem Telefonvertrag abhängig.

  • Page 19: Gewährleistungen

    11. GEWÄHRLEISTUNGEN SportPlus versichert, dass das Produkt, auf das sich die Gewährleistung bezieht, aus qualitativ hochwertigen Materialien hergestellt und mit äußerster Sorgfalt überprüft wurde. Voraussetzung für die Gewährleistung ist die Bedienung und der ordentliche Aufbau gemäß Bedienungsanleitung. Durch unsachgemäße Nutzung und / oder unsachgemäßen Transport kann die Gewährleistung entfallen. Die Gewährleistungsfrist, beginnend mit dem Kaufdatum, beträgt 2 Jahre. Sollte das von Ihnen erworbene Produkt nicht fehlerfrei sein, wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst. Von der Gewährleistung ausgenommen sind: • Schäden durch äußere Gewalteinwirkung.

  • Page 20: Technical Data

    Dear Customer, Congratulations for choosing a Gregster product. We have every expectation that you will be fully satisfied with your new purchase. To guarantee optimal function of this product, please adhere to the following instructions: Before using this product for the first time, please read the manual carefully! The product has been designed with safety features.

  • Page 21: Safety Instructions

    SAFETY INSTRUCTIONS INTENDED PURPOSE This product is intended for household use and is not suitable for medicinal or commercial purposes. The maximum load for this product is 160 kg. HAZARD FOR CHILDREN AND OTHER GROUPS OF PERSONS • Children cannot recognize the hazards that this product may pose. For this reason, keep this product out of the reach of children.
  • Page 22 SAFETY INSTRUCTIONS INFORMATION ON ASSEMBLY • Assembly of the product must be carried out carefully by an adult person. Ask for the assistance of another, technically-skilled person in case of doubt. • Before beginning assembly of the product, read all assembly steps carefully and review the diagram. • Remove all packaging materials and place all individual components on a free surface.

  • Page 23: Exploded Diagram

    EXPLODED DIAGRAM...

  • Page 24: Part List

    PART LIST Part no. Description Quantity Frame Rear support frame Front stabilizer Adjustable front support frame Seat frame Backrest frame, left Backrest frame, right Foam roller tube 50 mm round end cap 50 mm angular round end cap 50 mm square cap 30 mm square cap 25 mm round end cap Spring...

  • Page 25: Assembly Instructions

    ASSEMBLY INSTRUCTIONS Step 1 Pull the knob (16) and then turn the adjustable front support frame (4) towards the arrow marking in order for the knob (16) to lock into the recess below. Pull the knob (16) and then turn the adjustable front support frame (4) towards the arrow marking in order for the knob (16) to lock into the recess below.
  • Page 26 ASSEMBLY INSTRUCTIONS Step 2 Insert the front stabilizer (3) into the adjustable front support frame (4). Attach the foam roller tube (7) to the hole on the front stabilizer (3) and the front support frame (4) using the lock nut (26). Slide the foam roller (15) onto the foam roller tube (7).
  • Page 27 ASSEMBLY INSTRUCTIONS Step 3 6L 21 5 21 Adjust the seat cushion angle by inserting the pin (21) into different holes accordingly.

  • Page 28: Storing The Training Bench

    STORING THE TRAINING BENCH Step 1 Bottom hole Bottom hole Use the lock nut (26) to insert the foam roller tube (7) into the bottom hole located on the front stabilizer (3) and the adjustable front support frame (4). Pull down the knob (16) and then fold the bench towards the arrow marking in order for the knob (16) to lock into the recess.
  • Page 29 STORING THE TRAINING BENCH Step 2 The sports equipment can now be stored.

  • Page 30: Training Tips

    TRAINING TIPS IMPORTANT NOTES ON TRAINING • Please consult your physician before beginning training. Ask your physician about the extent of training appropriate for you. Improper or excessive training may result in damage to health. • Do not overstrain your own body. Do not train when you are tired or exhausted. If you are unaccustomed to physical activity, begin slowly. •...
  • Page 31 TRAINING TIPS EXERCISE 1: SIT-UPS Training the upper and medium abdominal muscles Sit down on the bench with your knees above the (long) cushion mount. Secure your feet underneath the (short) cushion mount. Cross your arms behind your head. Then move your upper body up and down keeping your back straight and thereby consciously using and bracing your abs.
  • Page 32 TRAINING TIPS EXERCISE 3: LIFTING LEGS Training the lower abdominal muscles Lie down on the back cushion with your back positioned as shown in the picture and grab the (long) cushion mount. Extend your legs horizontally. Slowly pull your legs back to your chest while exhaling.
  • Page 33 TRAINING TIPS EXERCISE 6: FLAT TRAINING BENCH Chest muscles and triceps Lie down with the back on the bench and place your feet on the seat (or flat on the floor). Hold the dumbbell with your hands; push the dumbbells upwards until your arms are fully extended.
  • Page 34 TRAINING TIPS EXERCISE 9: OVERHEAD DUMBBELL PRESS Front deltoid muscles and triceps Push the dumbbells up until your arms are fully extended. b. Keep your elbows turned out; your center of gravity must be in the center and balanced. Slowly lower the dumbbells down to shoulder height. Repeat this exercise.

  • Page 35: Maintenance, Cleaning And Care

    MAINTENANCE, CLEANING AND CARE • Make sure that all bolts/nuts are correctly tightened after assembly and before use. • Clean the unit regularly with a slightly damp cloth and a mild cleaning agent. Do not use any solvents to clean the unit. • This applies to the padding and handles especially since these parts are in constant contact with your body during training.

  • Page 36: Service And Replacement Parts

    Availability: Monday to Friday from 9:00 am to 6:00 pm Service hotline: +44 203 318 4415 E-Mail: service@gregster-sport.com URL: www.gregster-sport.com Please have the following information at hand when you call. • User manual • Model number (located on the title page of this manual) • Description of accessory parts...

  • Page 37: Warranty

    11. WARRANTY Gregster guarantees that the product this warranty applies to was manufactured using high-quality materials and has been inspected with the utmost attention. The operation and assembly of the product according to the user manual is a precondition of this warranty. The warranty can be voided due to improper use and/or improper transport of the product.

  • Page 38: Données Techniques

    Chère cliente, Cher client, Nous vous félicitons pour l'achat de votre nouveau produit Gregster et sommes convaincus que vous en serez satisfait. Pour garantir un fonctionnement parfait et un rendement toujours plus optimal de votre produit, nous vous prions de suivre ces instructions.

  • Page 39: Consignes De Sécurité

    CONSIGNES DE SÉCURITÉ USAGE PRÉVU • Le produit est conçu pour une utilisation dans le secteur privé et non pas dans un but médical ni à des fins commerciales. • La charge maximale pour ce produit est de 160 kg. DANGER POUR LES ENfANTS ET D'AUTRES PERSONNES • Les enfants ne reconnaissent pas le danger qui peut émaner de ce produit. Tenez les enfants hors de portée de ce produit ! Ce produit n’est pas un jouet.
  • Page 40 CONSIGNES DE SÉCURITÉ INSTRUCTIONS POUR LE MONTAGE • Le montage du produit doit être effectué avec précaution et réalisé par une personne adulte. En cas de doute, demandez de l'aide à une autre personne techniquement expérimentée. • Avant de commencer avec l'assemblage du produit, veuillez lire soigneusement les étapes de montage et regardez les illustrations les représentant. • Enlevez tous les matériaux d'emballage et positionnez ensuite toutes les pièces sur une surface libre.

  • Page 41: Vue Éclatée

    VUE ÉCLATÉE...

  • Page 42: Liste Des Pièces

    LISTE DES PIÈCES N° Désignation Quantité Cadre principal Cadre de support arrière Stabilisateur avant Cadre de support avant réglable Cadre pour le siège Cadre du dossier gauche Cadre du dossier droit barre pour rouleau en mousse Capuchon d'extrémité rond de 50 mm Capuchon d'extrémité...

  • Page 43: Notice De Montage

    NOTICE DE MONTAGE 1ère étape Espacement Espacement Tirez le bouton (16) et tournez ensuite le cadre de support avant réglable (4) en direction de la flèche afin que le bouton (16) s'engage dans l'évidement en dessous. Tirez le bouton (16) et tournez ensuite le cadre de support arrière (2) en direction de la flèche afin que le bouton (16) s'engage dans l'évidement en dessous.
  • Page 44 NOTICE DE MONTAGE 2e étape Insérez le stabilisateur avant (3) dans le cadre de support avant réglable (4). Fixez la barre pour le rouleau en mousse (7) dans le trou sur le stabilisateur avant (3) et le cadre de support avant réglable (4) avec l'écrou bouton (26). Poussez le rouleau en mousse (15) sur la barre pour le rouleau en mousse (7).
  • Page 45 NOTICE DE MONTAGE 3e étape 6L 21 5 21 Ajustez l'angle du coussin d'assise en introduisant la goupille (21) dans les différents trous.

  • Page 46: Rangement Du Banc D'entraînement

    RANGEMENT DU BANC D’ENTRAîNEMENT 1ère étape Espacement Trou en bas Trou en bas Avec l'écrou bouton (26), fixez la barre pour le rouleau en mousse (7) dans le trou inférieur sur le stabilisateur avant (3) et le cadre de support avant réglable (4). Tirez le bouton (16) vers le bas et pliez ensuite le banc en direction de la flèche, afin que le bouton (16) s'engage dans l'évidement.
  • Page 47 RANGEMENT DU BANC D’ENTRAîNEMENT 2e étape L’équipement de sport peut maintenant être arrimés.

  • Page 48: Conseils D'entraînement

    CONSEILS D'ENTRAîNEMENT IMPORTANTES REMARQUES POUR L’ENTRAîNEMENT • Consultez votre médecin, avant de commencer tout entraînement. Demandez-lui quel est l'entraînement approprié à votre condition. Un mauvais entraînement ou une activité physique immodérée peut conduire à des dommages corporels. • Évitez de surmener votre corps. Ne vous entraînez pas, lorsque vous êtes épuisé ou fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à l'entraînement physique, commencez lentement ! •...
  • Page 49 CONSEILS D’ENTRAîNEMENT EXERCICE 1 : SIT-UPS Entraînement des abdominaux supérieurs et centraux Asseyez-vous sur le banc afin que vos genoux se trouvent au-dessus du support rembourré (long). Placez vos pieds sous le support rembourré (court). Croisez vos mains derrière votre tête. Maintenant, déplacez la partie supérieure de votre corps en maintenant le dos bien droit vers le bas et utilisez consciemment...
  • Page 50 CONSEILS D’ENTRAîNEMENT EXERCICE 3 : SOULEVER LES JAMBES Entraînement des abdominaux inférieurs Allongez-vous sur le dos comme illustré sur le dossier rembourré et attrapez le support rembourré (long). Étirez vos jambes horizontalement. Alors que vous expirez, relevez lentement vos jambes en direction de la poitrine. EXERCICE 4 : JAMBES ÉTIRÉES Entraînement des jambes, du fessier et des abdominaux inférieurs Allongez-vous sur le dos comme illustré...
  • Page 51 CONSEILS D’ENTRAîNEMENT EXERCICE 6 : MOUVEMENT AVEC HALTÈRES À PLAT SUR LE BANC Muscles de la poitrine et triceps Allongez-vous sur le dos contre le banc et placez vos pieds sur le siège (ou à plat sur le sol). Tenez haltères fermement dans...
  • Page 52 CONSEILS D’ENTRAîNEMENT EXERCICE 9 : SOULÈVEMENT D’HALTÈRES AU-DESSUS DE LA TÊTE Muscles deltoïdes avant et triceps Levez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étirés. Laissez votre coude tourné vers l'extérieur ; votre centre de gravité doit être central et équilibré. Abaissez lentement les haltères jusqu'à hauteur d'épaule.

  • Page 53: Maintenance, Nettoyage Et Entretien

    MAINTENANCE, NETTOYAGE ET ENTRETIEN • Contrôlez après l'assemblage et avant toute utilisation de l'appareil que tous les boulons/écrous sont correctement serrés. • Nettoyez régulièrement l’appareil avec un chiffon légèrement humidifié et si besoin avec l’application d’un produit de nettoyage doux. N’utilisez pas de produits solvants pour le nettoyage.

  • Page 54: Service Et Pièces De Rechange

    9 h 00 à 18 h 00 Service hotline : +33 176 361 493 Adresse électronique : service@gregster-sport.com Site Internet : www.gregster-sport.com Veuillez vous assurer que vous ayez sous la main les informations suivantes : • mode d’emploi...

  • Page 55: Garanties

    11. GARANTIES Gregster assure, que le produit, qui se réfère à la garantie, a été fabriqué avec des matériaux d’excellente qualité et vérifié avec le plus grand soin. Les conditions indispensables pour le recours à la garantie sont une utilisation et un assemblage corrects selon le mode d’emploi.
  • Page 56 Servicehotline: + 49 (0) 40 - 780 896 – 35* (12ct/min aus dem deutschen Festnetz) E-Mail: service@gregster-sport.com URL: http://www.gregster-sport.com Pour des questions techniques, des informations sur nos produits et pour les commandes de pièces de rechange, notre équipe de service vous est disponible comme suit: Heures de service: du lundi au vedredi de 9h 00 à...

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