Advertisement
D
11. Armstrecken am Seilzug
Ausgangsposition: Breitbeiniger Stand über der Bank
mit Blickrichtung zum Zugturm. Die Hände fassen die
Zugstange schulterbreit von oben. Die Arme sind ange-
winkelt, die Ellenbogen liegen am Oberkörper an.
Bewegungsausführung: Die Arme im Ellenbogengelenk
strecken. Die Ellenbogen bleiben dabei am Ober-
körper fixiert.
Wirkung: Armstrecker
GB
11. Tricep push downs
Starting position: Stand facing the tower, bench with legs spread apart.
Hands at shoulder width apart grasp the pull bar from above. Arms bent, el-
bows in against the sides.
Exercise: Straighten the arms at the elbows, keeping the elbows themselves in
against the sides.
Benefits: Arm extensors.
F
11. Etendre les bras au système à câbles
Position initiale: jambes écartées au-dessus du banc, le regard tourné vers la
partie verticale de l´appareil. Les mains empoignent la barre à la largeur des
épaules par le haut. Les bras sont pliés, les coudes reposent au corps.
Mouvement: étendre les bras dans les articulations du coude, les coudes res-
tant collés au corps.
Musculation: muscles d´extension des bras.
NL
11. Tricepstraining
Uitgangspositie: ga wijdbeens over de bank staan met uw gezicht naar de
toren, pak de latissimusstang met beide handen bovenhands vast en houdt
uw armen geheel gebogen. Uw armen dient u daarbij tegen uw
lichaam gedrukt te houden.
Oefening: strek uw armen en houd uw ellebogen tegen uw lichaam gedrukt.
Getrainde spieren: Met deze oefening wordt de triceps getraind.
S
11. Triceps-press i hiss
Utgångsläge: Stå grensle över bänken mot hissen. Fatta dragstången
uppifrån med bred fattning. Håll armarna vinklade, armbågarna mot över-
kroppen.
Övning: Sträck ut armarna i armbågsleden med armbågarna tryckta mot
kroppen.
Påverkar: Triceps.
E
11. Estirar los brazos en la tracción de cable
Posición inicial: De piernas abiertas sobre el banco mirando en dirección a
la torre de tracción. Las manos toman la barra de tracción desde arriba. Los
brazos están flexionados, los codos se hallan al lado del tronco.
Movimiento: Estirar los brazos en el codo. Los codos permanecen al lado del
tronco.
Efecto sobre: Los tríceps.
I
11. Estensione delle braccia al cavo
Posizione di partenza: mettersi con le gambe aperte sopra il banco con
sguardo verso la torre di trazione. Le mani prendono la sbarra di trazione
dall´alto dalla larghezza delle spalle. Le braccia sono angolate, i gomiti
aderiscono al busto.
Esecuzione del movimento: stirare le braccia nell´articolazione del gomito. I
gomiti restano fissati al busto.
Effetto: estensore delle braccia.
CZ
11. Posilování paží ve stoje
Výchozí pozice: Stoj rozkročný nad lavičkou čelem k posilovací věži. Ruce
uchopí stahovací tyč na šíři ramen, a to z vrchu. Paže jsou pokrčeny, lokty
přiléhají k horní části těla.
Vedení pohybů: Paže se napřimují v loktech, lokty ale přitom zůstávají fixo-
vány k horní části těla.
Působí na: Sval natahující paže.
RUS 11. РАЗГИБАНИЕ РУК ВНИЗ НА БЛОКЕ
Исходное положение: Встать лицом к стойке. Скамья находится
между ног. Руки на ширине плеч широким хватом сверху держат
перекладину тягового блока. Руки согнуты, локти прижаты.
Выполнение: Выпрямить руки. Локти остаются прижатыми к
бокам.
Область воздействия: Трицепсы.
FIN
11. Ojentajalihasharjoitus
Alkuasento: Seiso hajareisin penkki jalkojen välissä kasvot taljaa kohti.
Tartu taljaan ylhäältä leveällä otteella. Koukista käsivarsia, kyynärpäät
kehoa vasten.
Liike: Ojenna käsivarsia kyynärpäät kehoa vasten painettuina.
Kehittää: Ojentajalihaksia
l
PL
11. Prostowanie rąk na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: nogi rozstawić szeroko nad ławką ze wzrokiem w
kierunku wyciągu liny. Ręce chwytają wyciąg nachwytem na szerokość
barków. Ramiona ugięte, łokcie przylegają do tułowia.
Przebieg ćwiczenia: wyprostować ręce w stawie łokciowym. Łokcie
pozostają przy tym przy ciele.
Działanie: mięsień zginacz rąk.
21
Advertisement
