Timex Ironman SLEEK 250-LAP Manual page 3

Timex ® Ironman ® SLEEK ™ 250-Lap Watch Pace Reference Chart
Training Tips
TARGET PACE
You can set the SLEEK ™ 250 target pacer to give clear audible
Mile
alerts that let you know when to speed up or slow down.
Time
PACE
5:00
Pace is the number of minutes it takes you to run one mile
or kilometer. While training, you can set a pace slightly faster 5:30
than your race pace to build speed. When you are racing, you
6:00
can adjust your pace to make up for slow miles or avoid burn-
out from starting out too fast.
6:30
Use the Target pacer feature to set a pace goal, and the watch
7:00
will alert you if you're running too fast, too slow or on pace.
7:30
8:00
8:30
9:00
9:30
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
TRAINING
Intense periods of activity interspersed with recovery periods
Mile Time
of slower activity help you train more intensely and for longer
KM 5K 10K Half Marathon
periods. Combining aerobic and anaerobic activity in this way
Time Marathon
helps you:
3:06 0:15:32 0:31:04 1:05:33 2:11:05
• Target workouts for improving speed, cardiovascular and
muscular endurance, threshold, or other goal.
3:25 0:17:05 0:34:10 1:12:06 2:24:11
• Speed up your body's processing of lactic acid
3:43 0:18:38 0:37:17 1:18:39 2:37:17
• Reduce the risk of injury
4:02 0:20:11 0:40:24 1:25:12 2:50:23
You can set up 2 separate interval workouts, each with up
to 8 intervals.
4:20 0:21:44 0:43:30 1:31:45 3:03:29
You should set up these interval workouts to train for a specific
4:39 0:23:17 0:46:36 1:38:18 3:16:35
goal. To train for endurance, for example, you might set up a
classic 1-mile repeat workout: 3 to 6 repetitions of one fast
4:58 0:24:50 0:49:42 1:44:51 3:29:41
interval interspersed with 1-minute recovery periods.
5:16 0:26:23 0:52:48 1:51:24 3:42:47
Or, to train for speed, you might run sets of 4 x 400m, using
5:35 0:27:56 0:55:54 1:57:57 3:55:53 all 8 intervals in the workout: 4 repetitions consisting of fast
intervals (at slightly more than your race pace), each followed
5:54 0:29:29 0:59:00 2:04:30 4:08:59
by a 2-minute recovery period.
6:12 0:31:02 1:02:06 2:11:03 4:22:05 NOTE: Times, speeds, and workouts described in the prior
sections are examples only. Consult your doctor before
6:50 0:34:08 1:08:18 2:24:09 4:48:17
beginning an exercise program to confirm a workout plan that
is right for you.
7:27 0:37:14 1:14:30 2:37:15 5:14:29
8:04 0:40:20 1:20:42 2:50:21 5:40:41
8:41 0:43:26 1:26:54 3:03:27 6:06:53
日本語 •
体の乳酸代謝を速める。
Timex Ironman SLEEK 250-Lap Watch
® ® ™
•
トレーニングのヒント けがのリスクを減らす。
SLEEK ™ 250
は、 加速または減速した方がよいときにはっ き
それぞれ
り聞こえるアラーム音で知らせるよう に、 ターゲッ トペーサ
イ ンターバル運動を設定するとよいでしょ う。
ーを設定することもできます。
このようなイ ンターバル運動は、 ト レーニングが具体的
ペース
な目標の達成につながるよう に設定する必要があり ま
1 1km
ペースとは、 マイルまたは 走るのにかかる時間
す。 例えば、 持久力をつけるための ト レーニングであれ
(分) のことです。 ト レーニング中は、 スピー ドの向上を図
ば、 速いペースで運動する区間を
るために、 レース時の自分のペースよ り も少し早めにペ
し、 各区間の間に
ースを設定してもよいでしょ う。 レース時には、 遅かった
典型的な
区間のタイムを挽回するためや、 最初からとばし過ぎて
も一案です。
バーンアウ トをするのを防ぐために、 ペースを調整すると
よいでしょ う。
あるいは、 スピー ドを向上させたい場合には、
区間をすべて使って、
ターゲッ トペーサー機能を使って目標のペースを設定す
もよいでしょ う ： つまり、 速く走る区間 (レース時のペース
れば、 ペースが速すぎるときや遅すぎるとき、 または目
よ り少し速め) を
標ペースに達したときに、 ウ ォ ッチがアラーム音で知らせ
回復区間を入れるのです。
てくれます。
注意: 前のセクシ ョ ンで説明した時間、 スピー ド、 運動
トレーニング
は単なる例に過ぎません。 運動プログラムを始める前に
ハー ド に運動する区間の間に緩やかなペースで運動する
は、 主治医に相談し、 あなたに適した運動プランを確認
回復区間を挟むよう にすると、 よ りハー ド にかつ長時間、
してくださ い。
ト レーニングできるよう になり ます。 有酸素運動と無酸素
運動を組み合わせると、 次のような点で役立ちます ：
•
運動によ りスピー ド、 心臓血管系と筋肉の持久力、 許容
限度などを向上させることができる。
中文
Timex Ironman SLEEK
® ®
你可使用 SLEEK ™
发出清晰的提示音让你知道何时加速或减速。
8 2
つのイ ンターバルで構成した、 つの別々の
步速
步速是指跑一英里或一公里的分钟数值。锻炼时，
你可将步速设定比参加比赛的步速稍快，以训练速
度的增加。当比赛时，你可调整步速以递补落后
的情况或避免起步时太快以至消耗能量。
3 6
回から 回繰り返
使用目标步速功能来设定步速，如果你跑太快、太
1
分間の回復区間を入れるという、
慢或速度正常，手表都会发出鸣音提醒你。
1 1.6km
マイル ( ) リ ピー ト運動を設定するの
锻炼
在激烈的活动过程中适当的以轻量活动带来的恢
8
つの運動 复过程穿插训练可帮助锻炼增加强度和延长活动
4 x 400m 4
を セ ッ ト走るよう にして
过程。以这种方式结合有氧和无氧运动可帮助你：
• 锻炼目标达到速度的提升、提高心肺功能和强
4 2
回繰り返し、 各区間の後に 分間の
壮肌肉耐力、发挥最大潜能或其它目标。
• 增快乳酸在身体里的代谢过程
• 降低受伤的风险
你可设定最多两个独立的间隔锻炼数据存储，每
一个最多还可以再设定到 8 个间隔锻炼数据存储。
为了达到特定的锻炼目标，你应当设定好这些间隔
锻炼数据。譬如，想锻炼耐力，你可设定 1 英里重
复锻炼的传统方式：重复 3 到 6 次快速活动间隔穿
插 1 分钟恢复的过程。
250-Lap 手表锻炼技巧
™
250 手表设置目标步速，手表会