Conseils De Mise En Forme - Pro-Form 595 Livret D'instructions Manual

CONSEILS DE MISE EN FORME

WARNING:
ce programme d'exercices (ou un autre),
veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes agées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un appareil
médical. Différents facteurs, tel que les mou-
vements effectués durant l'exercice, peuvent
fausser les données relatives au pouls. Le dé-
tecteur de pouls ne sert qu'à donner une idée
approximative des fluctuations de votre pouls
lors de l'exercice.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Pour plus de détails concer-
nant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou
consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s'entraîner à une intensité cor-
rect. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous montre le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobiques. (Ce ta-
bleau est aussi sur la console du tapis roulant.)
Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout
d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont ar-
rondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois
nombres au dessus de votre âge. Les trois nombres
sont votre "zone d'entraînement". Les deux nombres
plus petits sont des pouls recommandés pour brûler de
la graisse; le nombre le plus grand est le pouls recom-
mandé pour des exercices aérobiques. Pour mesurer
votre pouls pendant votre entraînement, utilisez le dé-
tecteur de pouls sur la console. (Référez-vous à la
page 9). Si votre pouls est trop rapide ou trop lent,
ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant.
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Avant de commencer
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez vous entraîner à un niveau d'intensité relative-
ment bas pendant une période de temps prolongée.
Durant les premières minutes d'exercice, votre corps
utilise des calories d'hydrate de carbone qui sont faci-
lement accessibles comme source d'énergie. Après
quelques minutes seulement, votre corps commence à
utiliser des calories de graisse en réserve comme
source d'énergie. Si votre but est de brûler de la
graisse, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis rou-
lant jusqu'à ce que votre pouls se rapproche d'un des
nombres les plus bas dans votre zone d'entraînement.
Il pourrait aussi être utile d'ajustez la commande de vi-
tesse sur la console sur la position FAT BURN pour
vous aider à maintenir un niveau d'intensité correct
(voir page 8).
Exercice aérobique
Si votre but est d'améliorer votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement doit être "aérobique". L'exer-
cice aérobique est une activité qui requiert de grandes
quantités d'oxygène pour des périodes de temps pro-
longées. Cela augmente le volume de sang pompé par
le coeur vers les muscles, et permet aux poumons
d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobiques,
ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre le plus
haut dans votre zone d'entraînement. Il pourrait aussi
être utile de glisser la commande de vitesse sur la
console sur la position AEROBIC pour vous aider à
maintenir une intensité correcte (voir page 8).
Entraînement pour Performance
Si votre but est d'améliorer vos performances athlé-
tiques, mettez la commande de vitesse sur la console
sur la position PERFORMANCE pour vous aider à
maintenir un niveau correct d'intensité (référez-vous à
la page 8). Note: Durant les premières semaines de
votre entraînement, gardez votre pouls près du nombre
le plus bas dans votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Un Échauffement
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 mi-
nutes d'étirements et avec des exercices d'échauffe-
ment légers. Un échauffement correct augmente la
température de votre corps, accelère votre pouls et
votre circulation sanguine pour préparer votre corps
pour l'exercice.