ProForm 1250 Zlt Treadmill Návod Na Používanie page 29

ODPORUČENÝ STREČING
Správny postoj pre niekoľko základných strečingových cvikov je zobrazený vpravo. Pri týchto cvikoch robte
pomalé pohyby—nenadskakujte.
1. Predklon zo stoja spojného
1
Postavte sa s mierne ohnutými kolenami a pomaly sa v páse
predkloňte. Uvoľnite chrbát a plecia, pričom sa snažte dočiahnuť
rukami čo najnižšie. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa
uvoľnite. Opakujte 3 krát. Naťahujú sa: Zadná strana stehien, kolien
a chrbát.
2. Strečing zadnej strany stehna
2
Sadnite si s jednou nohou vystretou. Druhú nohu zohnite v kolene
a chodidlo oprite o vnútorné stehno vystretej nohy. Ruky sa snažte
natiahnuť čo najďalej pred seba. Držte polohu kým narátate do
15, potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát pre obe nohy. Naťahujú sa:
Zadná strana stehien, dolná časť chrbta a slabiny.
3. Strečing lýtka a achilovky.
Postavte sa pred stenu a jednou nohou vykročte vpred, rukami sa
oprite o stenu. Zadnú nohu majte vyrovnanú a chodidlo vodorovne
na dlážke. Zohnite prednú nohu, nahnite sa dopredu a bedrami sa
3
pohnite smerom k stene. Držte polohu kým narátate do 15, potom
sa uvoľnite. Opakujte 3 krát pre obe nohy. Hlbší strečing achiloviek
dosiahnete zohnutím aj zadnej nohy. Naťahujú sa: Lýtka, achilova
šľacha a členky.
4
4. Strečing predného stehenného svalu
Jednou rukou sa oprite o stenu kvôli rovnováhe, druhou rukou si-
ahnite dozadu a uchopte jednu nohu. Pritiahnite si pätu tak blízko
k telu, ako len môžete. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa
uvoľnite. Opakujte 3 krát pre obe nohy. Naťahujú sa: Predné ste-
henné svaly a bederné svaly.
5. Strečing vnútorného stehenného svalu
Sadnite si so zohnutými kolenami tak, aby sa vám chodidlá dotýkali.
5
Pritiahnite si chodidlá k slabinám tak blízko, ako len môžete. Držte
polohu kým narátate do 15, potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát.
Naťahujú sa: Predné stehenné svaly a bederné svaly.
29