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Si es posible, utilice una iluminación suave e indirecta en el
área de trabajo donde se encuentre la computadora.
Brazos y muñecas
Evite doblar, arquear o torcer las muñecas. Mantenga una
❖
postura relajada y neutra al teclear.
Haga ejercicios con sus manos, muñecas y brazos para
❖
mejorar la circulación.
ADVERTENCIA: El uso incorrecto del teclado de la
computadora puede provocar incomodidad y posiblemente,
lesiones. Si al escribir siente molestias en las manos,
muñecas y/o brazos, cese de trabajar con la computadora y
descanse. Si continúan las molestias, consulte a su médico.
Rutinas de trabajo
La clave para evitar incomodidad o lesiones producidas por actos
repetitivos está en variar de actividad con cierta frecuencia. Si es
posible, programe su actividad de modo que realice distintas tareas
en el curso del día. Si tiene que permanecer largo tiempo frente a
la computadora, reducirá el estrés y mejorará su eficiencia si
encuentra formas de romper la rutina.
Tome descansos frecuentes para cambiar de postura, ejercitar
❖
sus músculos y relajar la vista. Un descanso de dos o tres
minutos cada media hora es preferible a un descanso largo
después de varias horas de trabajo.
❖
Evite realizar actividades repetitivas durante largos períodos
de tiempo. Intercale dichas actividades con otras tareas.
Al enfocar la vista hacia la pantalla durante largo tiempo
❖
puede sufrir fatiga visual. Aparte la vista de la computadora
con frecuencia y fíjela en un objeto lejano por períodos de
aproximadamente 30 segundos.
Para Comenzar
Selección del lugar de trabajo
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