Tunturi Classic RUN 1.0 Owner's Manual page 31

• Mocht u tijdens het trainen last krijgen van
misselijkheid, duizeligheid of ander abnormale
verschijnselen, stop dan direct uw training en
raadpleeg een arts.
NA IEDERE TRAINING
• Neem de veiligheidssleutel uit het bedieningspaneel.
• Schakel de stroom uit via de hoofdschakelaar.
• Neem de stekker uit het stopcontact en neem het
snoer uit de trainer.
• Met een vochtige doek de looptrainer schoonmaken.
Gebruik geen oplosmiddelen.
• het snoer op een veilige plaats op, buiten het bereik
van kinderen.
HOE BLIJFT U HET BEST GEMOTIVEERD?
Het is gemakkelijk om met trainen te beginnen, maar het
is misschien nog wel makkelijker om er mee te stoppen!
Om het doel, uw gezondheid en uw kwaliteit van leven,
dat u zich gesteld heeft te bereiken, is het belangrijk dat u
de juiste motivatie krijgt en houdt, om dóór te blijven gaan
met trainen. Dit helpt u daarbij:
• stel een realistisch doel
• bouw uw training stap-voor-stap aan de hand van
een schema op
• houdt een fitnessdagboek bij, waarin u de
vorderingen noteert
• verander zo nu en dan de manier waarop u traint
• concentreer u op zelfdiscipline
Natuurlijk weet u zelf het beste hoe u zich moet motiveren.
Maak van fitnesstraining niet de belangrijkste zaak in uw
leven. Uw eerste doel is te wennen aan het regelmatig
trainen. Pas wanneer dat regelmatig trainen natuurlijk
aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen.
HARTSLAG
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De trainer
hebben een ingebouwde hartslagontvanger voor de
borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt
het beste resultaat door te trainen op een niveau dat
u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de
beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat
uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer
inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat
uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als
leidraad nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert
van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per
jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de risicogroepen
behoort, vraag dan een arts uw maximale hartslag te
bepalen. Om u te helpen met uw training, hebben wij drie
verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINNER: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen
die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang
niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste
een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig
trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een
merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER: 60 tot 70 % van de maximale
hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning -
minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week - heeft
een positief effect op hart en longen. Om uw conditie
verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per
week verhogen of de duur van uw training verlengen.
Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER: 70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fit
is en wie gewend is aan langdurige conditie trainingen.
WERKING
1. Plaats de veiligheidssleutel in de Safety key-positie.
2. Druk op de POWER-knop. De monitor wordt
aangeschakeld. In het programmavenster verschijnt
"ENTER WEIGHT". Druk op +/- om uw gewicht in te geven.
3. Druk op ENTER om de ingestelde waarde te bevestigen.
In het programmavenster verschijnt "SELECT PROGRAM
OR PRESS START".
4. Druk op SELECT en selecteer het gewenste programma
1-9 of User 1-3 via SPEED +/- of INCLINE +/-.
PROGRAMMA'S 1 - 17
31
Run 1.0 - HANDLEIDING NEDERLANDS