Voorbereiding Voor Gebruik Van Horloge - Timex W-219 User Manual

Voorbereiding voor gebruik van horloge

De hartslag bepalen
Naast vele andere nuttige functies maakt uw horloge gebruik van
technologie waarmee u gedetailleerde informatie over uw hartslag
kunt volgen. Maar voordat u deze informatie gaat volgen, moet u
eerst uw maximale hartslag bepalen. U kunt vele methoden
gebruiken om uw maximale hartslag te schatten.
Het boekje Heart Zones® hulpmiddelen voor succes dat u in uw
horlogepakket aantreft, verschaft uitstekende procedures en
Timex® raadt aan dat u een van deze methoden gebruikt. Als u
echter geen van de procedures in Heart Zones hulpmiddelen voor
succes kunt gebruiken, kunt u in overweging nemen om de alom
gebruikte, maar zeer betwiste, op leeftijd gebaseerde methode te
gebruiken. Begin met het getal 220 en trek uw leeftijd daarvan af.
Iemand die bijvoorbeeld 35 jaar is, begint met 220 en trekt daar 35
vanaf (de leeftijd van die persoon) wat een geschatte maximale
hartslag van 185 oplevert.
Het horloge voor het eerste gebruik instellen
Nadat u uw hartslag hebt bepaald, stelt u de volgende parameters
in voordat u het horloge gebruikt:
1. De tijd instellen. Voor gedetailleerde informatie over de modus Tijd,
met inbegrip van instructies voor het instellen van de tijd, kunt u
pagina 257 raadplegen.
254
2. Voer uw maximale hartslag in. In de modus Configureren
selecteert u HRM SETTINGS (Instellingen van hartslagmonitor) en
dan MAX HR (Maximale hartslag). De instelling voor uw maximale
hartslag bepaalt uw vijf vooringestelde streefhartslagzones. Voor meer
informatie kunt u "Maximale hartslag" op pagina 296 raadplegen.
3. Selecteer de gewenste displayeenheden voor uw hartslag. In
de modus Configureren selecteert u HRM SETTINGS en dan HRM
DISPLAY (Display hartslagmonitor). Uw horloge biedt u de optie om
uw hartslag in slagen per minuut (BPM) of als een percentage van uw
maximale hartslag (PERCENT) te bekijken. Voor meer informatie
kunt u "Hartslagdisplay" op pagina 297 raadplegen.
4. Bepaal uw streefhartslagzone en waarschuwing. In de modus
Configureren selecteert u HRM SETTINGS en dan TZ ALERT
(Waarschuwing streefzone). Gebruik de streefzonewaarschuwing om
uw hartslag binnen een bepaald bereik te houden voor het
optimaliseren van prestaties en het voorkomen van te hoge
inspanning of te gering gebruik van het hart tijdens training. Voor
meer informatie kunt u "TZ-zone en waarschuwing" op pagina 295
raadplegen.
5. Kies het eenhedendisplay voor uw horloge. In de modus
Configureren stelt u de lengte, de snelheid, het tempo en de hoogte-
eenheden naar wens in. Zie "Eenheidsinstellingen" op pagina 301
voor meer informatie.
6. Stel het bijwerken van de stijgsnelheid in. Deze instelling in de
groep ALTITUDE SETTINGS (Hoogte-instellingen) berekent hoe
snel u van hoogte verandert tijdens uw training (ook wel verticale
snelheid genoemd). Stel deze functie korter in voor snellere verticale
255