Electronic.Star 10006713 User Manual

Spinning bike

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Page 1 Spinning Bike 10006713...
Page 2 Sehr geehrter Kunde, zunächst möchten wir Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes gratulieren. Bitte lesen Sie die folgenden Anschluss- und Anwendungshinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese um möglichen technischen Schäden vorzubeugen. Sicherheitshinweise ACHTUNG: Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie sich vor jedem Training auf dem Heimtrainer aufwärmen.
Page 3 Teileliste Beschreibung Zahl Beschreibung Zahl Hauptrahmen Flache Scheibe 8.5x14x1 Frontstütze Federscheibe D8 Rückstütze Runde Endkappe Quadratische Endkappe Schraube M8x16 50x50x1.5 Einstellbare Füße Zähler Sechskantschraube M8x65 Sensorkabel Flache Scheibe 8.5x22x2 Sattel Mutter M8 Sattelschlitten Pedale (L/R) Kunststoffbuchse 60x30x1.5x100 Hebel Sattelstütze Schraube (M8x35) Quadratische Endkappe 53x23x1.5 Rolle Flasche...
Page 4 Zusammenbau Schritt 1: Befestigen Sie die Front-(2) und Rückstütze (3) mittels Sechskantschraube (6), flacher Scheibe (7) und Mutter (8) am Hauptrahmen (1). Schritt 2: Befestigen Sie die Pedale (9L/R) an den Hebeln(10) des Hauptrahmens (1). Notiz: Achten Sie hierbei auf Kennzeichnung „L“ und „R“. Die linke Pedale (L) wird gegen den Uhrzeigersinn festgeschraubt und die rechte Pedale (R) im Uhrzeigersinn.
Page 5 Schritt 4: A: Verbinden Sie das Sensorkabel (24) mit dem Verlängerungskabel (35). B: Befestigen Sie den Handgriffhalter (16) nachdem Sie mir dem Drehregler die Höhe eingestellt haben vorne am Hauptrahmen (1). C: Befestigen Sie abschließend den Handgriff (18) und den Zählerhalter (34) mittels Schrauben (22), Federscheibe (20) und flacher Scheiben (19) am Handgriffhalter (16) Schritt 5: Stecken Sie den Zähler (23) in den Zählerhalter (34) und schieben Sie das runde Ende des...
Page 6 Schritt 6: Befestigen Sie den Flaschenhalter (33) mittels Kreuzschrauben (31) und flacher Scheiben (32 )am Hauptrahmen (1). Stecken Sie die Flasche (30) in den Flaschenhalter (33). Trainingsrichtlinien Folgende Richtlinien helfen Ihnen bei Ihrem Training. Bedenken Sie, dass auch eine ausgewogene Ernährung und genügend Ruhepause Ihr Training positiv beeinflussen.
Page 7 Ziel-Pulsschlag TRAININGSBEREICH ALTER MIN-MAX (BPM) 133-167 132-166 130-164 129-162 127-161 125-159 124-156 122-155 121-153 119-151 118-150 117-147 115-146 114-144 Notiz: Dies ist nur eine Richtlinie. Die genauen Werte variieren je nach Fitness und Gesundheit des Benutzers. Anfängerhinweise Sie sollten einen Arzt aufsuchen falls folgendes auf Sie zutrifft: ...
Page 8 Dehnübungen  Mobilisieren Sie Ihren Körper, drehen Sie Ihre Handgelenke, biegen Sie die Arme und kreisen Sie mit den Schultern.  Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Dehnübungen durchführen.  Fangen Sie mit den Beinen an und gehen dann nach oben. ...
Page 9 Quadrizeps dehnen  Halten Sie mit einer Hand an einer Wand die Balance, fassen Sie mit der anderen Hand den Fuß. Bringen Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihren Ober-schenkel. Halten Sie diese Position für die vorgegebene Zeit. Innenschenkel dehnen ...
Page 10 Gesäß dehnen  Sitzen Sie mit gestecktem, rechtem Bein, platzieren Sie den linken Fuß rechts neben dem Bein flach auf Höhe des Knies.  Ziehen Sie mit dem rechten Arm das Knie zum Köper bis Sie ein Dehnen im linken Gesäß spüren. ...
Page 11 Brust dehnen  Stehen Sie gerade und legen beide Hände auf den unteren Rücken.  Drücken Sie die Ellendogen zueinander; hierbei bleiben die Hände aber an Ihrer Position. Drücken Sie die Brust nach vorne.  Halten Sie diese Position für die vorgegebene Zeit. Schulter dehnen ...
Page 12: Sicherheitshinweise Und Gewährleistung
SICHERHEITSHINWEISE UND GEWÄHRLEISTUNG  Diese Bedienungsanleitung dient dazu, Sie mit der Funktionsweise dieses Produktes vertraut zu machen. Bewahren Sie diese Anleitung daher stets gut auf, damit Sie jederzeit darauf zugreifen können.  Sie erhalten bei Kauf dieses Produktes zwei Jahre Gewährleistung auf Defekt bei sachgemäßem Gebrauch.
Page 13: Explode View
PRECAUTIONS WARNING： To reduce the risk of serious injury read the following important precautions before using the exercise bike. Read all instructions in this instruction book before using the exercise bike Use the exercise bike only in the way described in this instruction book. It is the responsibility of the owner to ensure that all users are adequately informed of all precautions, Use the exercise bike indoors on a level surface.
Page 14: Parts List
PARTS LIST Description Description Main frame Flat washer 8.5X14X1 Front stabilizer Spring washer D8 Rear stabilizer Round end cap Square end cap Allen bolt M8X16 50X50X1.5 Adjustable foot pad Meter Hex bolt M8X65 Sensor wire Flat washer 8.5X22X2 Saddle Acorn nut M8 Saddle slider Plastic bushing Pedal (L/R)
Page 15: Assembly Steps
ASSEMBLY STEPS STEP 1: Fix the Front stabilizer (2) and Rear stabilizer (3) to Main frame (1) with Hex bolt (6), Flat washer (7) and Acorn nut (8) as shown. STEP 2: Attach the Pedals (9L/R) to the Cranks (10) on the Main Frame (1). Note: The marks “L “and “R”...
Page 16 STEP 4: A: Connect the Sensor wire (24) well with Extension wire (35). B: And then fix the Handlebar post (16) to the front post of Main frame (1) with Pop pin knob (14) after adjusting to the suitable position. C: Finally attach the Handlebar (18) and Meter bracket (34) to the Handlebar post (16) using Allen bolt (22), Spring washer (20) and Flat washer (19).
Page 17: Conditioning Guidelines
STEP 6: Fix the Bottle cage (33) on the Main frame (1) with Cross tapping screw (31) and Flat washer (32) and then insert the Bottle (30) to the Bottle cage (33). CONDITIONING GUIDELINES The following guidelines will help you to plan your exercise program. Remember that proper nutrition and adequate rest are essential of successful results.
Page 18: Target Heart Rate
TARGET HEART RATE TRAINING ZONE MIN-MAX (BPM) 133-167 132-166 130-164 129-162 127-161 125-159 124-156 122-155 121-153 119-151 118-150 117-147 115-146 114-144 Note: This is a guide only and performance will depend on the fitness and condition (health) of the person using the exercise bike.
Page 19: Stretching Guide
STRETCHING GUIDE  Begin with gradual mobility exercises of all the joints, i.e. simply rotate the wrists, bend the arm and roll your shoulders. This will allow the body’s natural lubrication (synovial fluid) to protect the surface of your bones at these joints. ...
Page 20: Quadriceps Stretch
QUADRICEPS STRETCH  With one hand against a wall for balance, reach back and grasp one foot with your other hand. Bring your heel as close to your buttocks as possible. Hold for the required count and then relax. INNER THIGH STRETCH ...
Page 21: Lower Back
GLUTS (BUTTOCKS) STRETCH  Sit up with your right leg stretched outwards; place your left foot over your right leg at the knee joint, placing your foot flat on the floor.  Use your right arm to pull the bent knee across your body until you begin to feel a stretch in the left buttock.
Page 22 CHEST STRETCH  Stand up and place both hand on the small of your back (just above your backside).  Keeping your hands where they are, slowly push your elbows together, and push your chest outwards.Brust dehnen  Hold for the required count, and then relax. DELTOIDS SHOULDER STRETCH ...