Conseils De Mise En Forme - Weslo Cadence 720 Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION:
mencer ce programme d'exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âges de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Le détecteur de pouls n'est pas un instru-
ment médical. De nombreux facteurs tels
que les mouvements de l'utilisateur pendant
l'exercice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins précise. Le détecteur ne sert qu'à don-
ner une idée approximative des fluctuations
de pouls lors de l'exercice.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d'exercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature générale. Pour plus de détails
concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le
sujet ou consultez votre médecin.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Pour
trouver votre pouls adéquat trouvez le chiffre corres-
pondant à votre âge dans le tableau (les âges sont
arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les
deux nombres sous votre âge. Les deux nombres sont
votre "zone d'entraînement".
Pour mesurer votre pouls durant l-exercice utilisez le
détecteur de pouls sur la console. Si votre pouls est
trop élevé ou trop bas réglez la vitesse du tapis rou-
lant au besoin.
Brûler de la Graisse
Durant les premières minutes d'exercice, votre corps
utilise des calories d'hydrate de carbone qui sont faci-
lement accessibles comme source d'énergie. Après
quelques minutes seulement, votre corps commence
à utiliser des calories de graisse en réserve comme
Avant de com-
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source d'énergie. Si votre but est de brûler de la grais-
se, ajustez la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que
votre pouls s'approche vers l'extrémité basse de votre
zone d'entraînement.
Exercice Aérobic
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobic."
L'exercice aérobic requiert de large quantité d'oxygè-
ne durant une période de temps prolongée. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantité de sang que les pou-
mons doivent oxygéner. Pour un entraînement aéro-
bic, réglez la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que
votre pouls s'approche au milieu de votre zone d'en-
traînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes
suivantes:
Échauffement
Commencez chaque entraînement par un échauffe-
ment de 5 à 10 minutes. Un échauffement correct
élève la température de votre corps, augmente votre
fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous
préparer pour l'entraînement.
Exercices dans la Zone d'Entraînement
Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de
vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans
votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes.
(Durant les premières semaines de votre programme
d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes).
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle.
Exercices de Retour à la Normal
Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmente-
ra la flexibilité de vos muscles et vous aidera à préve-
nir les problèmes qui surviennent après l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.