HOP-SPORT HS-1018K Instructions Manual page 14

CZ Tréninkový plán
Pravidelné používání zařízení prospěje vašemu zdraví. Zlepší fyzickou kondici, celkovou pohodu a posílí svaly. V kombinaci se správnou stravou
může přispět k hubnutí.
1. Rozcvička
Tato fáze cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle a připravit svaly na zvýšenou fyzickou námahu. Snižuje také riziko křečí nebo poranění
svalů. Doporučuje se provést několik protahovacích cvičení, jak je uvedeno níže. Každé cvičení by mělo trvat přibližně 30 sekund. Nezatěžujte
svaly! Pokud pociťujete bolest, přestaňte cvičit nebo snižte rozsah pohybu.
2. Fáze tréninku
Tato fáze je hlavní fází tréninku. Měli byste cvičit vlastním, poměrně stabilním tempem, abyste dosáhli srdeční rytmus odpovídající vašemu věku,
jak je to znázorněno na grafu. Tato fáze by měla trvat minimálně 12 minut.
3. Relaxační fáze
Cílem této fáze je uvolnění svalů a kardiovaskulárního systému a vrácení všech „parametrů" (krevní tlak, frekvence dýchání, srdeční frekvence
a jiné) do stavu před cvičením. Toto je opakování rozcvičky se sníženou rychlostí pohybu. Tato fáze by měla být nejkratší – čas cvičení asi 5 minut.
Během této fáze by se neměly namáhat svaly. Relaxační fázi by nemělo vynechat.
10