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Alina Samson
Benedict Portugal
Sandro Ramirez
Jennifer Marin
W O R K O U T S
B E G I N N E R A N D I N T E R M E D I A T E / A D V A N C E D W O R K O U T P R O G R A M S
w w w . g a m e t i m e . c o m / t h r i v e
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- Page 1 Latest information to the existing status of a project Alina Samson Benedict Portugal Sandro Ramirez Jennifer Marin W O R K O U T S B E G I N N E R A N D I N T E R M E D I A T E / A D V A N C E D W O R K O U T P R O G R A M S w w w .
- Page 3 W e l c o m e ! F u n c t i o n a l f i t n e s s p r e p a r e s t h e b o d y f o r r e a l l i f e a c t i v i t i e s b y t r a i n i n g y o u r m u s c l e s t o w o r k t o g e t h e r a c r o s s a v a r i e t y o f p l a n e s a n d m o v e m e n t s .
- Page 4 B e g i n n e r W o r k o u t T H R I V E 9 0 0 W e ’ l l s t a r t w i t h e n g a g i n g t h e l a r g e m u s c l e g r o u p s t o w a r m u p t h e b o d y , g e t t h e c a r d i o v a s c u l a r s y s t e m m o v i n g , a n d p r e p a r e t h e m i n d f o r t h e w o r k o u t a h e a d .
- Page 5 E x e r c i s e O n e : S t e p - U p P l a t f o r m s W e ’ r e g o i n g t o w o r k o u r l e g s a n d g l u t e s h e r e . T h i s i s v e r y i m p o r t a n t f o r t o d a y ’ s a c t i v e l i f e s t y l e s .
- Page 6 A s s i s t e d P u l l - U p S t e p / c l i m b t o t h e o v e r h a n g b a r s . C l i m b u p t o a c o m f o r t a b l e r u n g , g r i p w i t h h a n d s a l i t t l e w i d e r t h a n s h o u l d e r w i d t h .
- Page 7 E x e r c i s e F o u r : V a r i a b l e P u l l - U p S t a t i o n T h i s e x e r c i s e i s g r e a t f o r b u i l d i n g m a s s a n d i n c r e a s i n g u p p e r - b o d y s t r e n g t h . T h e t w o m a i n v a r i a t i o n s o f t h i s e x e r c i s e a r e t h e P u l l - u p a n d t h e C h i n - u p .
- Page 8 A s s i s t e d N e g a t i v e D i p / H o l d I f y o u ’ r e n o t q u i t e r e a d y f o r t h e f u l l d i p e x e r c i s e , g r i p t h e h a n d l e s a s y o u w o u l d n o r m a l l y a n d a s s i s t y o u r s e l f i n t o p o s i t i o n w i t h a s m a l l j u m p u p .
- Page 9 E x e r c i s e S i x : V a r i a b l e P r e s s A t r a d i t i o n a l p u s h - u p i s p e r f o r m e d p a r a l l e l w i t h t h e g r o u n d . T h i s s t a t i o n a l l o w s y o u t o d e c r e a s e t h e r e s i s t a n c e o r a m o u n t o f w e i g h t y o u ’...
- Page 10 I n t e r m e d i a t e / A d v a n c e d T H R I V E 9 0 0 W o r k o u t S o , y o u ’ r e a n e x p e r i e n c e d e x e r c i s e r , w h i c h m e a n s , y o u k n o w w h a t y o u ’ r e c a p a b l e o f a n d h a v e a s o l i d g r a s p o n y o u r r o u t i n e ;...
- Page 11 E x e r c i s e O n e : S t e p - U p P l a t f o r m s S t e p U p F a c i n g t h e 1 8 ” s t e p , p l a c e o n e f o o t f l a t o n t h e p l a t f o r m . W i t h t h i s d e e p e r s t e p , w e ’...
- Page 12 T r i c e p s E x t e n s i o n F a c i n g t h e l a d d e r , p i c k a r u n g a n d g r a s p w i t h b o t h h a n d s , g r i p p i n g t h e b a r a s i f i n a p u s h - u p p o s i t i o n ( t h e h i g h e r t h e r u n g , t h e e a s i e r t h e e x e r c i s e ) .
- Page 13 S i t - U p / S l a m B a l l W h i l e h o l d i n g a m e d i c i n e b a l l a t t h e c h e s t , p e r f o r m s i t u p s a s n o r m a l , b u t a s y o u c o m e u p , p u s h / t h r o w t h e b a l l i n t o t h e b l a c k t a r g e t p l a t e , l i k e a b a s k e t b a l l p a s s .
- Page 14 E x e r c i s e F i v e : K n e e L i f t / D i p S t a t i o n K n e e - L i f t W i t h y o u r b a c k a g a i n s t t h e b a c k b o a r d f a c i n g a w a y f r o m t h e u n i t , l o c k t h e f o r e a r m s i n t o p l a c e o n t h e b l a c k p a d s .
- Page 15 E x e r c i s e S e v e n : V a r i a b l e M o n k e y B a r s M o s t o f u s p l a y e d o n t h e m o n k e y b a r s w h e n w e w e r e k i d s . W e k n o w h o w t o d o t h i s e x e r c i s e , b u t y o u m i g h t n o t b e a b l e t o d o i t a s a n a d u l t .
- Page 16 E x e r c i s e N i n e : B a l l S l a m S t a t i o n S q u a t T o s s F a c e t h e t a r g e t , s t a n d w i t h f e e t a b o u t h i p w i d t h a p a r t a n d h o l d a m e d i c i n e / s l a m b a l l a t c h e s t l e v e l w i t h b o t h h a n d s .
- Page 17 E x e r c i s e T h i r t e e n : V a r i a b l e O v e r h e a d R i n g s O v e r h e a d R i n g T r a v e r s e T h i n k o f t h i s e x e r c i s e l i k e t r a v e r s i n g m o n k e y b a r s , b u t t h e s e r i n g s m o v e a n d p r o v i d e a f r e e s w i n g i n g m o t i o n .
- Page 18 E x e r c i s e F i f t e e n : G y m n a s t B a r S l i p T r a i n i n g I n b o x i n g , t h i s i s c a l l e d s l i p r o p e t r a i n i n g . S t a n d o n o n e e n d w i t h y o u r s h o u l d e r t o u c h i n g t h e b a r a n d y o u r h a n d s a t c h e s t l e v e l i n a b o x i n g p o s e .
- Page 19 E x e r c i s e E i g h t e e n : C h a i n L a d d e r L a d d e r C l i m b F a c i n g t h e l a d d e r , g r i p t h e r u n g i n f r o n t o f y o u w i t h p a l m s f a c i n g a w a y f r o m y o u .
- Page 22 g a m e t i m e . c o m / t h r i v e...