Klarfit Bogera X2 Manual
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Table of Contents

  • Deutsch
    • Table of Contents
    • Sicherheitshinweise
    • Zusammenbau
    • Bedienung
    • Cardiotraining IM Überblick
    • Aufwärmung vor dem Training
    • Pflege und Wartung
    • Hinweise zur Entsorgung
    • Hersteller

  • English

  • Español
    • Indicaciones de Seguridad
    • Montaje
    • Uso
    • Entrenamiento de Cardio en Resumen
    • Calentamiento Antes del Entrenamiento
    • Cuidado y Mantenimiento
    • Fabricante
    • Retirada del Aparato

  • Français
    • Consignes de Sécurité
    • Assemblage
    • Utilisation
    • Aperçu de L'entraînement Cardio
    • Échauffement Avant L'entraînement
    • Entretien Et Maintenance
    • Conseils Pour Le Recyclage
    • Fabricant

  • Italiano
    • Avvertenze DI Sicurezza
    • Assemblaggio
    • Utilizzo
    • Descrizione Dell`allenamento Cardio
    • Riscaldamento Prima Dell'allenamento
    • Pulizia E Manutenzione
    • Produttore
    • Smaltimento

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Bogera X2
Crosstrainer
Vélo elliptique
Bicicleta elíptica
Bicicletta ellittica

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Summary of Contents for Klarfit Bogera X2

  • Page 1 10034937 Bogera X2 Crosstrainer Vélo elliptique Bicicleta elíptica Bicicletta ellittica...

  • Page 3: Table Of Contents

    Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

  • Page 4: Sicherheitshinweise

    SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •...
  • Page 5 • Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden. • Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.

  • Page 6: Zusammenbau

    ZUSAMMENBAU Einzelteile Hauptrahmen Handgriffe Halterung 2 Bauchstütze Unterstützungsrahmen 1 Bauchstützen-Verschluss Unterstützungsrahmen 2 Konsole Halterung 1...
  • Page 7 Zusammenbau des Hauptrahmens Befestigen Sie den Unterstützungsrahmen 1 (C), den Unterstützungsrahmen 2 (D), die Halterung 1 (E) und die Halterung 2 (B), wie dargestellt, am Hauptrahmen (A).
  • Page 8 Anbau der Handgriffe und der Bauchstütze Stellen Sie sicher, dass die quadratischen Löcher an beiden Handgriffen (F) nach außen zeigen, wie unten dargestellt. Stellen Sie sicher, dass der Vierkant der Bolzen in die Vierkantlöcher an den Handgriffen (F) einrastet. Führen Sie den Bauchstützen-Verschluss (G1) und die Bauchstütze (G) in den Schlitz oben am Hauptrahmen (A) ein.
  • Page 9 Ansicht des fertig zusammengebauten Gerätes...

  • Page 10: Bedienung

    BEDIENUNG Die Füße auf den Air Walk Trainer stellen Stellen Sie sich hinter den Air Walk Trainer, wobei jede Hand einen der Handgriffe hält. Drücken und ziehen Sie jeden Handgriff einmal, bevor Sie Ihre Füße auf die Fußpedale stellen, um die Spannung und Bewegung der Maschine zu spüren.
  • Page 11 Konsolenfunktionen Modus-Taste (rot) Drücken Sie auf die rote Taste um eine der folgenden Funktionen auszuwählen: Time, Count, Total Count oder Calories. Wenn Sie die Taste 4 Sekunden lang gedrückt halten, werden alle Werte (bis auf Total Count) auf dem Display zurückgesetzt. Scan Drücken Sie auf die rote Modus-Taste und wählen Sie Scan aus.

  • Page 12: Cardiotraining Im Überblick

    CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
  • Page 13 Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,...
  • Page 14 3. Erholungsphase Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

  • Page 15: Aufwärmung Vor Dem Training

    AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING...
  • Page 16 Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links.

  • Page 17: Pflege Und Wartung

    PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß...

  • Page 18: Hinweise Zur Entsorgung

    HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften.
  • Page 19 Dear Customer, Congratulations on purchasing this device. Please read the following instructions carefully and follow them to prevent possible damages. We assume no liability for damage caused by disregard of the instructions and improper use. Scan the QR code to get access to the latest user manual and more product information.

  • Page 20: Safety Instructions

    SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product.
  • Page 21 • Before using the equipment, check the handle bar, seat, and the nuts & bolts are securely tightened. • For adjustable parts, bear the maximum position in your mind, do not exceed the mark „stop“, otherwise will cause risk. • Always use the equipment as indicated.

  • Page 22: Assembly

    ASSEMBLY Individual parts Main frame Handles Bracket 2 Abdominal support Support framework 1 Abdominal support closure Support framework 2 Console Bracket 1...
  • Page 23 Assembly of the main frame Attach support frame 1 (C), support frame 2 (D), bracket 1 (E) and bracket 2 (B) to the main frame (A) as shown.
  • Page 24 Attaching the handles and the abdominal support Make sure that the square holes on both handles (F) face outwards, as shown below. Make sure that the square of the bolts snap into the square holes on the handles (F). Insert the abdominal support fastener (G1) and the abdominal support (G) into the slot at the top of the main frame (A).
  • Page 25 View of the completely assembled device...

  • Page 26: Operation

    OPERATION Put your feet on the Air Walk Trainer Stand behind the Air Walk Trainer with each hand holding one of the handles. Press and pull each handle once before placing your feet on the foot pedals to feel the tension and movement of the machine. Hold the right hand grip firmly when you place your right foot on the right pedal.
  • Page 27 Console functions Mode button (red) Press the red button to select one of the following functions: Time, Count, Total Count or Calories. If you press and hold the button for 4 seconds, all values (except Total Count) on the display will be reset. Scan Press the red mode button and select Scan.

  • Page 28: Overview Of Cardio Training

    OVERVIEW OF CARDIO TRAINING Regular cardio training stimulates the cardiovascular (heart and blood vessels) and respiratory system. It improves your general health and helps you to burn fat. It is the recommended workout if you want to lose weight. When exercising, glucose is burned off first, then the fat stored in the body.
  • Page 29 The cardio training phase is considered aerobic or anaerobic training depending on the energy expenditure. These two types of training are defined as follows: Aerobic Training Zone While you are in this zone, you are improving your cardiovascular system and burning fat.
  • Page 30 3. Cool-down Phase At the end of the cardio training phase, you begin the cool-down phase, which should last for at least 5 minutes. Here, you use low levels of resistance. The recovery or cool-down phase is also helpful with regard to preventing possible muscle soreness.

  • Page 31: Warming Up Before A Workout

    WARMING UP BEFORE A WORKOUT...
  • Page 32 Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders).

  • Page 33: Care And Maintenance

    CARE AND MAINTENANCE Note: As with all training machines with mechanical, moving components, screws may loosen due to frequent use. We therefore recommend that you check them regularly and, if necessary, retighten them with a suitable key. Clean your training device regularly with a damp cloth to clean the surfaces from sweat and dust.

  • Page 34: Hints On Disposal

    HINTS ON DISPOSAL According to the European waste regulation 2012/19/EU this symbol on the product or on its packaging indicates that this product may not be treated as household waste. Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment.
  • Page 35 Estimado cliente: Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin de evitar posibles daños. La empresa no se responsabiliza de los daños ocasionados por un uso indebido del producto o por haber desatendido las indicaciones de seguridad.

  • Page 36: Indicaciones De Seguridad

    INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo. •...
  • Page 37 • Antes de cada entrenamiento, asegúrese de que los manillares, el sillín y todos los tornillos y tuercas están montados correctamente. • Asegúrese de no superar la posición máxima de las piezas móviles y no exceder la marca «Stop», pues existe riesgo de lesiones. •...

  • Page 38: Montaje

    MONTAJE Piezas Cuadro principal Manguitos Soporte 2 Apoyo abdominal Soporte del marco 1 Ajuste del apoyo abdominal Soporte del marco 2 Consola Soporte 1...
  • Page 39 Montaje del cuadro principal Fijar el marco de soporte 1 (C), el marco de soporte 2 (D), el soporte 1 (E) y el soporte 2 (B) al marco principal (A) como se muestra.
  • Page 40 Fijar las asas y el soporte abdominal Asegúrese de que los agujeros cuadrados de ambas manijas (F) estén orientados hacia afuera, como se muestra a continuación. Asegúrese de que el cuadrado de los pernos encaje en los agujeros cuadrados de las manijas (F). Inserte el sujetador del soporte abdominal (G1) y el soporte abdominal (G) en la ranura de la parte superior del armazón principal (A).
  • Page 41 Vista del dispositivo montado...

  • Page 42: Uso

    Colocar los pies en el Air Walk Trainer Párese detrás de la elíptica y sostenga con cada mano una de las manijas. Presione y tire de cada manija una vez antes de poner los pies en los pedales para sentir la tensión y el movimiento de la máquina. Sostenga el mango de la mano derecha con firmeza cuando el pie en el pedal derecho.
  • Page 43 Funciones de la consola Tecla modo (roja) Presione el botón rojo para seleccionar una de las siguientes funciones: Tiempo, recuento, recuento total o calorías. Si se mantiene pulsado el botón durante 4 segundos, se restablecerán todos los valores (excepto el recuento total) de la pantalla. Scan Presione el botón rojo de modo y seleccione Escanear.

  • Page 44: Entrenamiento De Cardio En Resumen

    ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN RESUMEN El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular (corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los ejercicios.
  • Page 45 La fase de entrenamiento de cardio está clasificada, en función del consumo de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se definen del siguiente modo: Entrenamiento aeróbico En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas. A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda, acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá...
  • Page 46 3. Fase de recuperación Para finalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar posibles agujetas tras el entrenamiento.

  • Page 47: Calentamiento Antes Del Entrenamiento

    CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO...
  • Page 48 Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Klarfit. 1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).

  • Page 49: Cuidado Y Mantenimiento

    CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aflojen los tornillos con un uso frecuente. Por ello, recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario.

  • Page 50: Retirada Del Aparato

    RETIRADA DEL APARATO Si el aparato lleva adherida la ilustración de la izquierda (el contenedor de basura tachado) entonces rige la normativa europea, directiva 2012/19/UE. Este producto no debe arrojarse a un contenedor de basura común. Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos.
  • Page 51 Chère cliente, cher client, Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel appareil. Veuillez lire attentivement et respecter les instructions de ce mode d’emploi afin d’éviter d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu pour responsable des dommages dus au non-respect des consignes de sécurité...

  • Page 52: Consignes De Sécurité

    CONSIGNES DE SÉCURITÉ Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modifications sans préavis. • Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment.
  • Page 53 • Avant chaque utilisation, vérifiez que les poignées, la selle et les écrous et boulons sont bien serrés. • Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l‘appareil et n‘allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque. •...

  • Page 54: Assemblage

    ASSEMBLAGE Pièces détachées Cadre principal Poignées Support 2 Support abdominal Verrouillage du soutien Cadre de support 1 abdominal Cadre de support 2 Console Support 1...
  • Page 55 Assemblage du cadre principal Fixez le cadre de support 1 (C), le cadre de support 2 (D), le support 1 (E) et le support 2 (B) au cadre principal (A), comme illustré.
  • Page 56 Fixation des poignées et support abdominal Vérifiez que les trous carrés des deux poignées (F) sont dirigés vers l‘extérieur comme illustré ci-dessous. Assurez-vous que le carré des boulons s‘enclenche dans les trous carrés des poignées (F). Insérez le verrouillage du support abdominal (G1) et le support abdominal (G) dans la fente sur le dessus du cadre principal (A).
  • Page 57 Présentation de l‘appareil entièrement assemblé...

  • Page 58: Utilisation

    UTILISATION Placez vos pieds sur l‘Air Walk Trainer Tenez-vous derrière l‘Air Walk Trainer, chaque maintenant l‘une des poignées. Poussez et tirez chaque poignée une fois avant de mettre vos pieds sur les pédales pour sentir la tension et le mouvement de la machine. Tenez la poignée droite lorsque vous placez votre pied droit sur la pédale droite.
  • Page 59 Fonctions de la console Appuyez sur la touche rouge pour sélectionner l'une des fonctions suivantes : Time, Count, Total Count ou Calories. Si vous appuyez sur la touche et que vous la maintenez pendant 4 secondes, toutes les valeurs (à l'exception du nombre total) sur l'écran seront réinitialisées.

  • Page 60: Aperçu De L'entraînement Cardio

    APERÇU DE L‘ENTRAÎNEMENT CARDIO L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices brûlent les graisses stockées dans le corps.
  • Page 61 La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont définies comme suit : Domaine d‘entraînement aérobie Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des graisses.
  • Page 62 3. Phase de récupération Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort.

  • Page 63: Échauffement Avant L'entraînement

    ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAÎNEMENT...
  • Page 64 à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klarfit suivante : 1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules).

  • Page 65: Entretien Et Maintenance

    ENTRETIEN ET MAINTENANCE Remarque : comme pour tous les appareils d‘exercice comprenant des pièces mécaniques mobiles, il peut arriver que les vis de ce produit se desserrent en raison d‘une utilisation fréquente. Nous recommandons donc de les contrôler régulièrement et, si nécessaire, de les serrer avec une clé appropriée.

  • Page 66: Conseils Pour Le Recyclage

    CONSEILS POUR LE RECYCLAGE Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signifie que la directive européenne 2012/19/UE s‘applique (poubelle à roues barrée d’une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les règles appliquées pour la collecte d’appareils électriques et électroniques.
  • Page 67 Gentile cliente, La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.

  • Page 68: Avvertenze Di Sicurezza

    AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso.
  • Page 69 • Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente. • Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno “Stop”, in quanto potrebbero insorgere rischi. • Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità descritte. Se durante il montaggio o il controllo doveste notare componenti difettose o udire strani rumori durante l’utilizzo, interrompete immediatamente l’utilizzo.

  • Page 70: Assemblaggio

    ASSEMBLAGGIO Componenti Telaio principale Impugnature Supporto 2 Supporto addominale Chiusura supporto Telaio di sostegno 1 addominale Telaio di sostegno 2 Consolle Supporto 1...
  • Page 71 Assemblaggio del telaio principale Fissare al telaio principale il telaio di sostegno 1 (C), il telaio di sostegno 2 (D), il supporto 1 (E) e il supporto 2 (B).
  • Page 72 Montare le impugnature e il supporto addominale Assicurarsi che i fori quadrati su entrambe le impugnature (F) siano rivolti verso l’esterno, come mostrato sotto. Assicurarsi che i il quadrato dei bulloni si incastri nei fori quadrati delle impugnature (F). Far passare la chiusura del supporto addominale (G1) e il supporto addominale (G) nell’apertura in alto sul telaio principale (A).
  • Page 73 Aspetto del dispositivo completamente assemblato...

  • Page 74: Utilizzo

    UTILIZZO Posizionare i piedi sull’Air Walk Trainer Mettersi dietro all’Air Walk Trainer, tenendo un’impugnature con ogni mano. Spingere e tirare una volta ogni impugnatura prima di mettere i piedi sulle pedane, in modo da prendere confidenza con tensione e movimento del dispositivo.
  • Page 75 Funzioni della consolle Tasto Modalità Premere il tasto rosso per selezionare una delle (rosso) seguenti funzioni: Time, Count, Total Count, Calories. Se si tiene premuto il tasto per 4 secondi, vengono resettati tutti i valori sul display (escluso Total Count). Scan Premere il tasto Modalità...

  • Page 76: Descrizione Dell`allenamento Cardio

    DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.
  • Page 77 La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue: Zona di allenamento aerobica In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi. Nonostante il battito accelerato, la respirazione più...
  • Page 78 3. Fase di recupero Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l‘allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.

  • Page 79: Riscaldamento Prima Dell'allenamento

    RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO...
  • Page 80 Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Klarfit: 1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le spalle).

  • Page 81: Pulizia E Manutenzione

    PULIZIA E MANUTENZIONE Nota: come per tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici in movimento, le viti possono allentarsi a causa dell‘uso frequente. Si raccomanda pertanto di controllarle regolarmente e, se necessario, di serrarle nuovamente con una chiave adatta. Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per rimuovere sudore e polvere.

  • Page 82: Smaltimento

    SMALTIMENTO Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il cassonetto mobile sbarrato), si applica la direttiva europea 2012/19/ Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti sulla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici. Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici.

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