HSE24 380747 Instruction Manual

Vibration plate slim

Hide thumbs

Table of Contents

Reinigung und Wartung
Manueller Modus
Allgemeine Hinweise
Manuale DI Istruzioni
Informazioni Sulla Sicurezza
Pulizia E Manutenzione
Contenuto Della Scatola
Modalità Manuale
Modalità Programma
Руководство Пользователя
Инструкции По Технике Безопасности
Чистка И Техническое Обслуживание
Содержимое Упаковки
Пульт Дистанционного Управления
Ручной Режим
Инструкции По Эксплуатации
Общие Характеристики
Утилизация Батареек

Available languages

Quick Links

Download this manual

DEUTSCH

BEDIENUNGSANLEITUNG

Vibrationsplatte slim

380747

Table of Contents

Need help?

Do you have a question about the 380747 and is the answer not in the manual?

Questions and answers

Summary of Contents for HSE24 380747

Page 1 DEUTSCH BEDIENUNGSANLEITUNG Vibrationsplatte slim 380747...
Page 2 WARNUNG: Um die Gefahr von Verletzungen zu vermeiden, müssen Nutzer diese Bedienungsanleitung vor dem Gebrauch der Vibrationsplatte slim durchlesen und verinnerlichen. Dieses Gerät ist nur für den privaten Heimgebrauch geeignet und darf nur gemäß den Angaben in dieser Bedienungsanleitung verwendet werden. Diese Bedienungsanleitung sorgfältig durchlesen und für ein zukünftiges Nachschlagen gut aufbewahren.
Page 3  Bei Müdigkeit, Unwohlsein oder Schwindelgefühl sofort den Gebrauch des Geräts beenden.  Dieses Gerät nicht länger als 10 Minuten am Stück verwenden.  Dieses Gerät ist nicht geeignet für den Gebrauch durch Personen mit eingeschränkten körperlichen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten, oder ohne Erfahrung und Wissen, es sei denn sie werden von einer für ihre Sicherheit zuständigen Person beaufsichtigt oder über den Gebrauch des Geräts angeleitet.
Page 4: Reinigung Und Wartung
Reinigung und Wartung  Schalten Sie das Gerät aus und trennen Sie es vom Netzstrom, bevor Sie Reinigungsarbeiten durchführen.  Reinigen Sie das Gerät mit einem feuchten Lappen und einem chemiefreien Reinigungsmittel.  Ziehen Sie niemals am Kabel. Ziehen Sie immer am Stecker, wenn Sie das Gerät vom Netzstrom trennen.
Page 5 01. Rolle 12. P2 02. Standfuß 13. Betriebsanzeige 03. Obere Abdeckung 14. Infrarot-Fernsensor 04. Mittlere Abdeckung 15. P3 16. M 05. Bedienfeld 06. AC Anschlussbuchse 17. Geschwindigkeit 07. Untere Abdeckung 18. Geschwindigkeit/Zeit reduzieren 08. Standfläche 19. Geschwindigkeit/Zeit erhöhen 09. Haken 20.
Page 6 P1 P2 P3: Automatischer Modus. M: Manueller Modus. Betriebsanzeige: Verbinden Sie die Stromversorgung, um den Standby-Modus zu aktivieren; die Betriebsanzeige blinkt. Geschwindigkeit/Zeit reduzieren Drücken Sie diese Taste im Standby-Modus zum Einstellen der Zeit (10-01 Minute); keine Funktion im automatischen Modus. Reduzieren Sie mit dieser Taste im manuellen Modus die Geschwindigkeit (030-001).
Page 7 FERNBEDIENUNG BETRIEB - Verbinden Sie die Stromversorgung, um den Standby-Modus zu aktivieren; die Betriebsanzeige blinkt. Programm - Durch Drücken dieser Taste wählen Sie das erste automatische Programm aus. Drücken Sie die Taste erneut, um das zweite Programm auszuwählen. Drücken Sie die Taste wiederholt, um durch alle automatischen Programme und den manuellen Modus zu scrollen.
Page 8: Manueller Modus
EINSTELLUNGEN UND GEBRAUCH -- Verbinden Sie das Netzkabel immer zuerst mit dem Gerät und schließen Sie es dann an eine geeignete Steckdose an. -- Legen Sie 2 x AAA Batterien in die Fernbedienung ein. -- Stellen Sie den Schalter an der Rückseite des Geräts auf die Position „I“; der Schalter muss aufleuchten.
Page 9 Störbehebung: Falls das Gerät nicht funktioniert: -- Überprüfen Sie, ob das Gerät angeschlossen und am Hauptschalter eingeschaltet ist. -- Überprüfen Sie, ob ein anderes elektrisches Gerät an der Steckdose funktioniert. Trennen Sie das Gerät vom Netzstrom. Überprüfen und ersetzen Sie ggf. die Sicherung;...
Page 10: Allgemeine Hinweise
GEBRAUCHSANLEITUNGEN Vorbereitungen: -- Wählen Sie einen geeigneten Ort für das Gerät und Ihr Training. Wir empfehlen einen Untergrund aus Holz oder Fliesen. ROLLE: -- Wenn Sie auf das Display schauen, befindet sich rechts am Gerät unterhalb der Standfläche eine Rolle. Heben Sie das Gerät an der rechten Seite um 45°...
Page 11 Übungsmethoden mit diesem Gerät 1. RÜCKEN ENTSPANNEN Setzen Sie sich auf die Mitte des Geräts. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorn. In dieser Position können die Vibrationen dazu beitragen, Rücken, Hüfte und Oberschenkel zu entspannen. 2. WADEN Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander auf den Vibrapower Slim.
Page 12 3. UNTERE BAUCHMUSKULATUR Stützen Sie sich mit den Unterarmen flach auf dem Kissen ab und halten Sie sich gut an seinem vorderen Rand fest. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren Po langsam an, so als ob Sie das Kissen zu Ihren Füßen heranziehen würden.
Page 13 5. LIEGESTÜTZE Knien Sie sich vor das Gerät hin. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Standfläche. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an; drücken Sie sich so mit Ihrer Brust vom Gerät weg. Diese Übung zielt darauf ab, Brust, Schultermuskeln und Trizeps zu stärken.
Page 14 7. WADE MASSIEREN Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf den Boden vor das Gerät. Legen Sie Ihre Waden auf das Kissen, wobei Ihre Zehen nach oben zeigen. Entspannen Sie sich und genießen Sie eine belebende Wadenmassage. 8. QUADRIZEPS MASSIEREN Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten gerichtet vor das Gerät hin;...
Page 15 9. BECKENBRÜCKE Legen Sie sich mit Ihren Schultern auf den Boden und mit Ihren Füßen flach auf das Gerät. Heben Sie Ihren Po mit leicht gebeugten Knien an. Ziehen Sie Ihre Fersen vorsichtig zum Oberkörper hin, indem Sie Ihre Schenkel- und Gesäßmuskulatur anspannen.
Page 16 11. Abdominale Drehung Stellen Sie sich mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander auf die Vibrationsplatte slim; stützen Sie Ihre Hände an den Hüften ab. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie sich wieder zur Mitte zurückdrehen.
Page 17 13. Bizeps-Curls Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte slim. Halten Sie die Widerstandsbänder an den Griffen fest und strecken Sie dann Ihre Arme nach unten aus, wobei die Handflächen nach oben gerichtet sind. Ziehen Sie einen Arm nach oben zur Brust hin und senken Sie ihn dann wieder ab.
Page 18 15. Trizeps-Strecker Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte slim. Halten Sie die Widerstandsbänder so vor Ihre Brust, dass beide Handflächen aufeinander gerichtet sind. Senken Sie Ihre Arme langsam nach hinten hin ab; die Arme müssen dabei ausgestreckt und gerade bleiben. Bewegen Sie die Arme dann zurück zur Ausgangsposition.
Page 19 Gemäß der Abfallrichtlinie für Elektro- und Elektronik-Altgeräte (WEEE), sollten Altgeräte getrennt gesammelt und behandelt werden. Wenn Sie dieses Produkt zu irgendeinem zukünftigen Zeitpunkt entsorgen müssen, so tun Sie dies NICHT über den Hausmüll. Bitte senden Sie dieses Produkt, wo verfügbar, zu Sammelpunkten für Elektro- und Elektronik-Altgeräte.
Page 20 HSE24 ICH SEH SHOPPEN Importiert durch: Home Shopping Europe GmbH Münchener Straße 101 h D-85737 Ismaning Service-Hotline 0800 - 234 14 74 (tägl. 8.00-21.00 Uhr) HSE24.de...
Page 21 ENGLISH INSTRUCTION MANUAL Vibration Plate Slim 380747...
Page 23 WARNING: To reduce risk of injury, the user must read and understand this instruction manual before using the Vibration Plate Slim. This machine is intended for home use only in accordance with the instructions provided in this manual. Please read these instructions carefully and retain for future use. Safety Information •...
Page 24 Vibration Plate Slim offers the following Benefits:  Muscle building  General Fitness  Endurance  Muscle relaxation In order to maximize the benefits of this machine you should always remember the following points:  In order to achieve the desired results you should use this machine continuously ...
Page 25 01.Roller 12.P2 02. Foot pad 13. Power indicator light 03.Upper cover 14.Infrared receiving window 04.Middle cover 15.P3 05.Infrae 16.M 06.AC Socket 17.Speed 07.Base cover 18.Speed-Time- 08.Rubber pedal 19.Speed+Time+ 09.Rope hook 20.Time 10.Caluri 21.Mode 11.P1 22.Start/stop...
Page 26 P1 P2 P3:Automatic mode. M: Manual mode. Power indicator light: Connect the power to enter the standby mode, the power indicator light is flicker. Speed- Time-:Press this key from standby to adjust the time(10-01minute),no fuction in auto mode,press this key to slower the speed in manual mode(030-001). Speed+ Time+: Press this key from standby to adjust the time(01-10minute),no fuction in auto mode,press this key to quicken the speed in manual mode(001-030).
Page 27 REMOTE CONTROL POWER - Connect the power to enter the standby mode, the power indicator light is flicker. Program - Pressing this button will select the first automatic program. If you press it again it will select the second program, repeatedly pressing it will cycle through the automatic programs and manual mode.
Page 28 SETTING AND USE --Ensured the supplied power cord is plugged into the machine first, then plugged into a suitable power socket . --Insert 2 x AAA batteries into the remote control unit. --Turn the switch on the rear of the machine to the “I” position ensuring the switch illuminates, then press the “POWER”...
Page 29 Trouble Shooting: If the machine does not work: --Check the machine is plugged in and switch on at the mains --Check the socket works with an alternative electrical --Disconnected the machine from power socket and check the Fuse if necessary to replace it, the fuse position as below image. Program mode --There are three different programs automatically set in the unit.
Page 30 INSTRUCTION FOR USE Before your start: --Choose a suitable place for your machine and workout, we suggest a wood or tiled floor. ROLLER: --You will find a Roller on the Right side as you look at the display under the plate, hold the right hand side of the machine and lift to 45°...
Page 31 Exercises Method introduction 1. BACK RELAXER Sit in the centre of the machine. Allow your upper body to lean forward. In this position, the vibrations will help to relax the muscles of your back, hip and thighs. 2. CALVES Stand on the Vibrapower Slim with your feet shoulder width apart.
Page 32 3. LOWER ABDOMINALS Lean on the machine with your lower arms flat on the platform and hold on tightly to the front edge of it. With your back straight, lift your buttock slowly as if you wanted to pull the platform towards your feet. You should then feel the tension in your abdominal muscles.
Page 33 5. PUSH UP Kneel down in front of the machine. Place your hands on the platform shoulder-width apart. With your back straight and abdominal muscles tight, push your chest up from the platform. This exercise aims to strengthen your chest, shoulder muscles an triceps.
Page 34 7. CALF MASSAGE Lie down in front of the machine, your back on the floor. Rest your calves on the platform with your toes pointing upwards. Simply relax and enjoy an invigorating calf massage. 8. QUADRICEPS MASSAGE Lie face down on the floor in front of the machine, your arms supporting your upper body.
Page 35 9. PELVIS BRIDGE Lie down with your shoulders on the floor and your feet flat on the machine. Raise your buttocks with your knees slightly bent. Gently pull your heels towards your upper body by tensing the thigh and buttock muscles. 10.Triceps Dip Turn your back to the Vibration Plate Slim and firmly grip the edge of the platform.
Page 36 11.Abdominal Twist Stand on the Vibration Plate Slim with your feet shoulder width apart and hands on your hips. Rotate your torso clockwise and hold for a few seconds before returning to the centre. Then repeat on the other side. This exercise can also be done using the resistance bands by holding them out in front of you at shoulder height and rotating.
Page 37 13.Biceps Curl Carefully stand on the Vibration Plate Slim. Grip the resistance band handles, and then extend arms down with palms facing up. Lift one arm up towards your chest and down again, then repeat with the other arm. Continue to lift your arms alternately up and down in a controlled manner.
Page 38 15. Triceps Extension Carefully stand on the Vibration Plate Slim. Hold the resistance bands in front of your chest so that palms are facing each other. Lower arms slowly behind you so that they are outstretched and straight, then bring them back into the starting position. This can be done either alternately or at the same time.
Page 39 According to Waste of Electrical and Electronic Equipment (WEEE) directive, WEEE should be separately collected and treated. If at any time in future you need to dispose of this product please do NOT dispose of this product with household waste. Please send this product to WEEE collecting points where available. Importer: Home Shopping Europe GmbH Münchener Straße 101 h...
Page 41: Manuale Di Istruzioni
ITALIANO MANUALE DI ISTRUZIONI Pedana Vibrante Sottile 380747...
Page 42: Informazioni Sulla Sicurezza
ATTENZIONE: Per ridurre il rischio di lesioni, l'utente deve leggere e comprendere il manuale di istruzioni prima di utilizzare la Pedana Vibrante Sottile. Questo dispositivo è realizzato per l'uso domestico ed esclusivamente secondo le istruzioni fornite in questo manuale. Leggere attentamente queste istruzioni e conservarle come riferimento. Informazioni sulla sicurezza ...
Page 43 La Pedana Vibrante Sottile offre i seguenti benefici:  Potenziamento muscolare  Benessere generale  Resistenza  Rilassamento muscolare Per massimizzare i benefici di questo dispositivo bisogna ricordare sempre i seguenti punti:  Per ottenere i risultati desiderati si dovrebbe utilizzare questo dispositivo di continuo ...
Page 44: Pulizia E Manutenzione
Pulizia e manutenzione  Spegnere il dispositivo e scollegarlo dall'alimentazione prima di pulirlo.  Pulire il dispositivo con un panno umido e detergenti non chimici.  Non tirare mai il cavo di alimentazione per staccare la spina dalla presa, ma afferrare sempre e tirare dalla presa.
Page 45 01. Rullo 12. P2 02. Tappetino per i piedi 13. Spia di alimentazione 03. Coperchio superiore 14. Finestra di ricezione a infrarossi 04. Coperchio centrale 15. P3 16. M 05. Infrae 06. Presa CA 17. Velocità 07. Coperchio inferiore 18. Velocità-Tempo- 08.
Page 46 P1 P2 P3:Modalità automatica. M: Modalità manuale. Spia di alimentazione: Collegare l'alimentazione per accedere alla modalità di standby, la spia di alimentazione sfarfalla. Velocità-Tempo-: Premere questo tasto dallo standby per regolare il tempo (10-01 minuti), nessuna funzione in modalità automatica, premere questo tasto per ridurre la velocità...
Page 47 TELECOMANDO ALIMENTAZIONE - Collegare l'alimentazione per accedere alla modalità di standby, la spia di alimentazione sfarfalla. Programma - Premendo questo pulsante viene selezionato il primo programma automatico. Se si preme nuovamente, verrà selezionato il secondo programma, se si preme ripetutamente, questo farà...
Page 48: Modalità Manuale
IMPOSTAZIONI E USO -- Accertarsi che prima il cavo di alimentazione sia inserito nel dispositivo e poi inserirlo in una presa di corrente idonea. -- Inserire 2 batterie AAA nel telecomando. -- Portare l'interruttore sul retro del dispositivo in posizione “I” assicurando che l'interruttore si illumini, quindi premere il tasto “POWER”...
Page 49: Modalità Programma
Risoluzione dei problemi: Se il dispositivo non funziona: -- Controllare che il dispositivo sia collegato e che la corrente sia accesa -- Controllare che la presa funzioni con corrente alternata Scollegare il dispositivo dalla presa e controllare se il fusibile debba essere sostituito, la posizione del fusibile è...
Page 50 ISTRUZIONI PER L’USO Prima di cominciare: -- Scegliere un luogo adatto per il dispositivo e per l'allenamento. Suggeriamo un pavimento in legno o un pavimento piastrellato. RULLO: -- Si troverà un rullo sul lato destro guardando il display sotto la piastra. Afferrare il lato destro del dispositivo e alzarlo a 45°, poi usare il rullo per posizionarsi nel punto...
Page 51 Introduzione al metodo degli esercizi 1. RILASSAMENTO DELLA SCHIENA Sedersi al centro del dispositivo. Abbassare il busto in avanti. In questa posizione le vibrazioni aiutano a rilassare i muscoli della schiena, dei fianchi e delle cosce. 2. POLPACCI In piedi su Vibrapower Slim con le spalle larghe. Tenere la schiena dritta, i muscoli addominali tesi e si sentirà...
Page 52 3. ADDOMINALI INFERIORI Appoggiarsi sul dispositivo con le braccia inferiori tese sulla piattaforma e tenere saldamente il bordo anteriore della stessa. Con la schiena dritta, sollevare lentamente i glutei come se si volesse spingere la piattaforma verso i piedi. Si dovrebbe sentire la tensione nei muscoli addominali.
Page 53 5. SPINTA IN ALTO Inginocchiarsi davanti al dispositivo. Appoggiare le mani sulla piattaforma in corrispondenza della larghezza delle spalle. Con la schiena dritta e i muscoli addominali tesi, spingere il petto verso l'alto dalla piattaforma. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del petto, delle spalle e i tricipiti.
Page 54 7. MASSAGGIO DEL POLPACCIO Sdraiarsi davanti al dispositivo con la schiena sul pavimento. Appoggiare i polpacci sulla piattaforma con le dita dei piedi verso l'alto. Rilassarsi e godersi il massaggio tonificante dei polpacci. 8. MASSAGGIO DEI QUADRICIPITI Sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento di fronte all'attrezzo, con le braccia che sostengono la parte superiore del corpo.
Page 55 9. PONTE PELVICO Sdraiarsi con le spalle sul pavimento e i piedi appoggiati sul dispositivo. Sollevare i glutei con le ginocchia leggermente piegate. Avvicinare delicatamente i talloni verso la parte superiore del corpo, tendendo i muscoli delle cosce e dei glutei. 10.
Page 56 11. Torsione addominale In piedi sulla Pedana Vibrante Sottile con le spalle larghe e con le mani sui fianchi. Ruotare il busto in senso orario e mantenere la posizione per alcuni secondi prima di tornare al centro. Poi ripetere lo stesso sull'altro lato. Questo esercizio può...
Page 57 13. Piegamento bicipiti Salire con attenzione sulla Pedana Vibrante Sottile. Afferrare le maniglie della banda di resistenza e quindi estendere le braccia verso il basso con palmo rivolto verso l'alto. Sollevare un braccio verso il busto e abbassarlo nuovamente, quindi ripetere con l'altro braccio. Continuare a sollevare e abbassare alternativamente le braccia in modo controllato.
Page 58 15. Estensione tricipiti Salire con attenzione sulla Pedana Vibrante Sottile. Afferrare le bande di resistenza davanti al petto in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro. Abbassare lentamente le braccia dietro in modo che tese e dritte, quindi riportarle nella posizione iniziale.
Page 59 Ai sensi della direttiva sui rifiuti di apparecchiature elettriche ed elettroniche (RAEE), i rifiuti di tipo RAEE devono essere raccolti e trattati separatamente. Se in qualsiasi momento, in futuro, sarà necessario smaltire questo prodotto, NON dovrà essere smaltito insieme ai rifiuti domestici. Dovrà invece essere consegnato a un punto di raccolta e smaltimento di apparecchiature elettriche ed elettroniche.
Page 60 HSE24 ICH SEH SHOPPEN Importato da: Home Shopping Europe GmbH Münchener Straße 101 h D-85737 Ismaning Numero gratuito 840 724 724 (ogni giorno dalle ore 8.00 alle 21.00) HSE24.it...
Page 61: Руководство Пользователя
РУССКИЙ РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ вибрационной фитнес-платформы 380747...
Page 62: Инструкции По Технике Безопасности
ВНИМАНИЕ! Для снижения риска получения травм, пользователь должен внимательно изучить настоящее руководство, прежде чем приступить к эксплуатации фитнес-платформы. Устройство предназначено исключительно для домашнего использования согласно указаниям, приведенным в настоящем руководстве. Пожалуйста, изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Инструкции...
Page 63 носите протезы, прежде чем приступить к эксплуатации машины, вам следует проконсультироваться с врачом.  Если вы испытываете усталость, дискомфорт или головокружение следует немедленно сойти с машины.  Запрещается эксплуатировать машину более 10 минут за один раз.  Это устройство не предназначено для использования людьми с ограниченными...
Page 64: Чистка И Техническое Обслуживание
Чистка и техническое обслуживание  Прежде чем приступить к чистке машины, выключите ее и выньте шнур из сетевой розетки.  Почистите машину влажной тканью и моющими средствами, не содержащими агрессивных химических веществ.  При извлечении штепсельной розетки из сетевой розетки не тяните за шнур, беритесь...
Page 65 Колесико 12. P2 Прокладка под опорные ножки 13. Сетевой индикатор Верхняя крышка 14. ИК-приемник Средняя крышка 15. P3 Панель управления Infrae 16. M Разъем подключения 17. Скорость выпрямителя переменного 18. Уменьшение тока скорости/времени Крышка основания 19. Увеличение скорости/времени Резиновые упоры для ног 20.
Page 66 P1 P2 P3:автоматический режим. «M»: Ручной режим. Сетевой индикатор: для перехода в режим ожидания включите машину в сеть – начнет мигать сетевой индикатор. «Уменьшение скорости/времени»: нажмите эту клавишу для выключения режима ожидания и установки времени (10-01минут); функция не доступна в автоматическом режиме; скорость уменьшают с помощью...
Page 67: Пульт Дистанционного Управления
ПУЛЬТ ДИСТАНЦИОННОГО УПРАВЛЕНИЯ СЕТЬ-для перехода в режим ожидания включите машину в сеть – начнет мигать сетевой индикатор. Программа - при однократном нажатии на кнопку выбирается первая программа работы машины в автоматическом режиме. При повторном нажатии на кнопку выбирается вторая программа работы машины в автоматическом...
Page 68: Ручной Режим
ПАРАМЕТРЫ НАСТРОЙКИ И ЭКСПЛУАТАЦИЯ -- Вначале необходимо подключить сетевой шнур к машине, а затем подключить ее к питающей сети через подходящую сетевую розетку. -- Установите в пульт ДУ 2 батарейки AAA. -- Переведите выключатель, расположенный сзади машины, в положение «I». Убедившись, что загорелась индикаторная лампочка выключателя, нажмите...
Page 69 Выявление и устранение неисправностей: Если машина не работает: -- Убедитесь, что машина включена и подключена к сети. -- Проверьте исправность штепсельной вилки, поместив ее в другую сетевую розетку. Выньте штепсельную вилку из сетевой розетки и проверьте предохранитель, если необходимо замените его. Местонахождение предохранителя...
Page 70: Инструкции По Эксплуатации
ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Прежде чем запустить устройство в эксплуатацию: Выберите подходящее место для установки машины и выполнения упражнений. Мы рекомендуем устанавливать машину на деревянный или плиточный пол. РОЛИК: С правой стороны машины (если находиться к дисплею лицом), под платформой находится транспортировочное...
Page 71 выполнения упражнений. Методика выполнения упражнений 1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ Сядьте на центр платформы. Наклонитесь немного вперед. В этом положении вибрации машины позволяют расслабить мышцы спины и бедер. 2. ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ Встаньте на Vibrapower Slim, расправьте плечи. Держите спину ровно, напрягите абдоминальные...
Page 72 3. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ПРЕССА Опершись на платформу машины предплечьями, возьмитесь руками за край передней платформы. Не сгибая спины, медленно приподнимите бедра, пытаясь как бы тянуть платформу к своим стопам. При этом вы должны почувствовать напряжение мышц нижней части пресса. Это упражнение также...
Page 73 5. ОТЖИМАНИЯ Станьте на колени перед машиной. Обопритесь руками на платформу, разведя их на ширину плеч. Не сгибая спины и напрягая мышцы пресса, выпятите грудь вперед. Это упражнение предназначено для укрепления мышц груди, плечевого пояса и трицепсов. Упражнение можно выполнять с разведенными...
Page 74 7. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ Лягте спиной на пол перед машиной. Положите голени на платформу так, чтобы пальцы ступней смотрели вверх. Расслабьтесь и получайте удовольствие от массажа. 8. ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА Лягте лицом вниз перед машиной, тело опирается на вытянутые вперед руки. Поместите бедра на платформу, слегка согнув ноги...
Page 75 9. МОСТ ПЕЛЬВИСА Лягте спиной на пол, поставив стопы на платформу. Приподнимите таз вверх, слегка сгибая ноги в коленях. Медленно подтяните стопы к туловищу, напрягая бедренные и ягодичные мышцы. 10. Отжимания от платформы в упоре сзади Повернитесь к платформе спиной и обопритесь...
Page 76 11. Косые мышцы живота Встаньте на платформу, поставьте ноги на ширину плеч, поместите руки на пояс. Поверните торс по часовой стрелке и, задержавшись в таком положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение - повернитесь в другую сторону. Это упражнение...
Page 77 13. Подъем на бицепс Встаньте на фитнес-платформы. Возьмитесь за ручки эспандеры, затем опустите руки вниз так, чтобы ладони смотрели вверх. Поднимайте одну руку вверх к груди, затем вниз, затем выполните то же упражнение другой рукой. Продолжайте попеременно поднимать и опускать руки, упражнение выполняют...
Page 78: Утилизация Батареек
15. Растяжка трицепса Встаньте на фитнес-платформу. Возьмите эспандеры в руки, руки напротив груди, ладони смотрят друг на друга. Медленно опускайте руки, уводя их за спину до полного их выпрямления в локтевых суставах, затем вернитесь в исходное положение. Для получения максимального эффекта от упражнения...
Page 79 Согласно Директиве по отходам электронного и электрического оборудования (WEEE) сбор и утилизация таких отходов выполняются отдельно от ТБО. При необходимости утилизации данного продукта в будущем ЗАПРЕЩАЕТСЯ утилизировать его совместно с ТБО. Направьте данный продукт в пункт для сбора отходов электронного и электрического оборудования, если возможно. Импортер: Home Shopping Europe GmbH Münchener Straße 101 h...
Page 80 HSE24 ICH SEH SHOPPEN Импортер: Home Shopping Europe GmbH Münchener Straße 101 h D-85737 Ismaning Телефон сервисной линии 8 800 707 77 71 (c 08.00 до 21.00 ежедневно) HSE24.ru...