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Summary of Contents for Livlab Dodow
- Page 1 Dodow réveille le sommeil Lire ce manuel vous prendra moins de 5 minutes et augmentera significativement vos chances de vous endormir ! ®...
- Page 3 Français...
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Page 4: Table Of Contents
Sommaire Mise en route Utilisation Mécanisme biologique Exercices supplémentaires Vos questions Garantie / Avertissement Contact... -
Page 5: Mise En Route
Mise en route Les différents modes Activer le mode 8 minutes Touchez la surface tactile une seule fois. Activer le mode 20 minutes Touchez deux fois la surface tactile. - Page 6 Pour activer le mode 20 minutes pendant le mode 8 minutes Si vous souhaitez lancer le mode 20 minutes sans recommencer le programme à zéro, touchez deux fois la surface tactile. Cycle Cycle 8 min 20 min Éteindre le produit Le produit s’éteint tout seul au bout d’une session (8 minutes ou 20 minutes selon le choix).
- Page 7 Vous pourrez alors les remplacer par 3 piles LR03 ou AAA. Afin que la surface tactile soit bien calibrée, il est préférable de ne pas la toucher lorsque l’on met les piles et d’attendre (2 secondes) le second signal lumineux avant d’allumer Dodow.
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Page 8: Utilisation
Utilisation Placez Dodow Touchez la surface tactile une à portée de main. fois pour le mode 8 minutes et deux fois pour le mode 20 minutes. - Page 9 Dodow projette un halo de lumière bleue sur votre plafond. Ouvrez les yeux et regardez le halo lumineux.
- Page 10 Inspirez quand elle s’étend Expirez quand elle se rétracte Synchronisez sans forcer votre respiration avec la lumière.
- Page 11 Respirez avec le bas du ventre (respiration abdominale). La méthode c’est… qu’il n’y en a pas : restez passif, il n’y a pas besoin de forcer pour s’endormir, vous savez le faire tout seul : avec Dodow vous ne faites qu’accélérer le processus.
- Page 12 Vous pouvez vous endormir pendant l’exercice ou un peu après, Dodow s’éteindra tout seul.
- Page 13 Mécanisme physiologique Mieux comprendre le fonctionnement d’un produit permet d’améliorer son efficacité. Prenez 30 secondes et lisez ce qui suit ou allez voir notre vidéo sur www.mydodow.com/video. Un dérèglement du système nerveux autonome est à l’origine de la très grande majorité des difficultés d’endormissement. Lorsqu’il est déréglé...
- Page 14 Avec Dodow vous allez rétablir l’équilibre du système nerveux autonome en stimulant le baroréflexe : un mécanisme physiologique qui peut être stimulé par une respiration lente et régulière (6 respirations par minute étant le rythme optimal). Au bout de 8 minutes vous serez en État de repos : votre métabolisme sera ralenti, la sécrétion de neurotransmetteurs aura été...
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Page 15: Exercices Supplémentaires
Exercice En même temps que vous synchronisez votre respiration avec le rythme de Dodow, concentrez légèrement votre attention sur la zone du bas du ventre (située sous le nombril) : essayez de ressentir les sensations de cette partie du corps. - Page 16 !). Exercice En même temps que vous synchronisez votre respiration avec le rythme de Dodow, prononcez le plus clairement et le plus distinctement possible (dans votre tête) : (1) Si vous y arrivez : « inspire » quand vous inspirez et « expire » quand vous expirez (2) Sinon : Soit «...
- Page 17 Commentaire L’exercice peut être difficile à réaliser la première fois, n’hésitez pas à le faire pendant plusieurs séances de Dodow. Plus vous prononcerez clairement dans votre tête, plus vous remettrez de l’ordre dans votre flux de pensées et plus vous vous endormirez vite.
- Page 18 Exercice Ne cherchez pas à synchroniser votre respiration avec le rythme de Dodow. Gardez les yeux ouverts et essayez de distinguer sans forcer chaque moment de variation d’intensité. Environ 70% de votre attention doit se porter sur la variation d’intensité...
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Page 19: Vos Questions
Vos questions Dois-je inspirer quand le halo s’étend ou quand il se rétracte ? Vous devez inspirer quand le halo de lumière s’étend. Vous remarquerez que l’expiration est volontairement plus longue. En effet, lorsque l’on respire lentement et que l’expiration est plus longue que l’inspiration, on rejette plus de CO2. - Page 20 Et comme cette tentative est vouée à l’échec, cela ne peut que vous énerver … et vous empêcher de dormir ! Avec Dodow, au bout de 8 minutes vous serez beaucoup moins réactif à vos pensées, elles ne seront plus un obstacle au sommeil.
- Page 21 J’ai l’habitude de m’endormir sur le coté ou sur le ventre pourquoi me mettre sur le dos ? Rester allongé sur le dos contribue à l’efficacité de Dodow. Alors essayez de faire l’exercice jusqu’au bout allongé sur le dos, puis mettez-vous dans votre position habituelle, si vous ne vous êtes pas encore endormi, vous vous endormirez très...
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Page 22: Garantie / Avertissement
Garantie / Avertissement Garantie Dodow, bénéficie de la garantie légale contre tout vice de matériau et de fabrication dans des conditions normales d’utilisation pendant une période de 2 ans. Tout retour du produit au titre de la garantie précitée doit faire l’objet d’un accord préalable de Livlab. -
Page 23: Contact
« Une idée, une suggestion ou juste l’envie de dire bonjour ? Écrivez-nous, on vous répondra toujours ! » service.clients@mydodow.com Si Dodow a sauvé vos nuits, prenez 2 minutes pour partager votre expérience et nous aider à améliorer Dodow en vous connectant à l’adresse suivante :... - Page 25 English...
- Page 26 Dodow helps you fall asleep Reading this guide takes less than 5 minutes and will significantly increase your chances of falling asleep! ®...
- Page 27 Summary Set up Using Dodow Physiological mechanism Additional exercises Warranty/ Disclaimer Contact us...
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Page 28: Set Up
Set up Different modes Switching on the 8 minute mode Tap the touchpad once Switching on the 20 minute mode Tap the touchpad twice... - Page 29 Cycle 8 min 20 min Switching Dodow off The device will automatically switch off at the end (8 minutes or 20 minutes depending on choice). If you want to switch it off before the end of a session, keep your finger on the touchpad for at least one second.
- Page 30 They should be replaced with 3 LR03 or AAA batteries. To ensure the touchpad is well calibrated, avoid touching it while the batteries are being inserted. Once they are in place, wait (for about 2 seconds) before turning Dodow on.
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Page 31: Using Dodow
Using Dodow Keep Dodow Tap the touchpad once to within reach activate the 8 minute mode or twice for the 20 minute mode... - Page 32 Dodow will project a ring of blue light on your ceiling. Open your eyes and look at the blue light.
- Page 33 Inhale when it expands. Exhale when it retracts. Gently synchronize your breathing with the light.
- Page 34 (below the navel) : try to feel the sensations in this part of your body. Breathe with your lower abdomen (abdominal breathing) Remain passive, do not “try” to sleep. Sleep will come naturally, Dodow just speeds up the process.
- Page 35 You may fall asleep during the exercise or soon after. Dodow will switch off automatically.
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Page 36: Physiological Mechanism
Physiological mechanism Understanding how something works makes you better equipped to reap its benefits. Take 30 seconds to read our website and watch our video at www.mydodow.com/video. An imbalance in the autonomic nervous system is responsible for the vast majorities of the difficulties in falling asleep. When disturbed (as in the fight or flight reflex), neurotransmitters like noradrenaline signal your brain to stay awake. - Page 37 Dodow helps to restore the balance of the autonomic nervous system by stimulating the baroreflex : a physiological mechanism that can be stimulated by slow and regular breathing (6 breaths per minute is the optimal rate). After 8 minutes you will be in the ‘rest and digest’ state. Your metabolism...
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Page 38: Additional Exercises
Additional exercises Focus on your lower abdomen Exercise While synchronizing your breathing with the light, gently focus on your lower part of the abdomen (below the navel) : try to feel the sensations in this part of your body. How to distribute your attention 25% feeling the sensations in your lower abdomen •... - Page 39 Mental saturation This exercise is designed for those who think too much. The objective is to create a diversion to occupy your mind with something far less stimulating than your thoughts. Exercise While synchronizing your breathing with the light, repeat as clearly and as distinctly as possible (in your head) : (1) If you are able to: «inhale»...
- Page 40 Comment At first, this exercise may be difficult to perform successfully. So don’t worry if you have to repeat the exercise several sessions in a row. The clearer the words will appear in your head, the more order in your flow of thoughts, and the faster you will fall asleep.
- Page 41 Exercise Don’t try to synchronize your breathing with the rhythm of the light. Rather, keep your eyes open and try to focus on the variation of the luminous intensity. Focus about 70% of your attention on the variation of the light’s intensity. Feel your pupils widen slightly when the halo expands and retract when it shrinks.
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Page 42: Faq
Should I inhale when the halo of light expands or when it shrinks ? You should inhale when the when the halo expands. You may notice that the exhalation is deliberately longer. Indeed, with slow breathing, and when the exhalation is longer than the inhalation, more CO2 is released. - Page 43 Since this attempt is doomed to fail, it will only leave you feeling more frustrated…and less likely to fall asleep ! Dodow, after 8 minutes, will help you detach from your thoughts – they will no longer be an obstacle to sleep.
- Page 44 I am used to falling asleep lying on my side, why should I lay on my back ? Lying on your back makes you more receptive to the benefits of Dodow. If you do the exercise lying on your back until the end and then settle in your usual position if you are still awake, you will fall asleep…...
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Page 45: Warranty/ Disclaimer
Disclaimer Consult a physician before using Dodow for serious medical conditions or following surgery of the abdomen or thorax. Dodow is not a medical device. -
Page 46: Contact Us
« If you have an idea, a suggestion, or you just want to say hello, Email us, we will always answer you ! » service.clients@mydodow.com If Dodow has saved your nights, take two minutes to share your experience and help us improve Dodow by logging into the following address :... - Page 48 LIVLAB SARL 4 avenue du Président Wilson 75OO8 PARIS - FRANCE Made in France - design by Livlab...