Summary of Contents for ultega US330300000017
- Page 1 LADY SWING STEPPER LADY SWING STEPPER LADY SWING STEPPER USER MANUAL MANUEL D‘UTILIS ATION / MANUAL DEL USUARIO US330300000017...
- Page 2 INHALTSVERZEICHNIS ENGLISH FRANÇAIS ESPAÑOL...
- Page 3 Dear customer! The manufacturer is constantly improving all types and models. Please understand that changes to the delivered product in terms of form, features and technology are thus possible at any time. Therefore no claims may be derived from the information, illustrations and descriptions in this manual.
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Page 4: Special Notice
IMPORTANT INFORMATION a) This appliance has been tested and to EN Standards 957-1 + 957-5 Field of Application HC ( = domestic use). The maximum user weight is 100 kg. b) Parents and other persons responsible for supervision of children should bear in mind the natural urge of children to play. -
Page 5: Safety Instructions
SAFETY INSTRUCTIONS Before you start to use the appliance for exercise, please read and comply with the following safety precautions: Before starting a training program you may need to consult your family doctor. Pregnant women should be especially careful. -
Page 6: List Of Parts
LIST OF PARTS DESCRIPTION Q‘TY DESCRIPTION Q‘TY Main frame C-ring 25 Pedal holder, right Plastic cap Pedal holder, left Pedal stopper Hydraulic shock absorber Screw M8 x 40 mm Pedals Screw ST5x25 mm Nut M8 Front base support C-ring 12... -
Page 7: Computer Functions
COMPUTER FUNCTIONS Functions Press the “set” button to select the desired function, and keep the button pressed for 3 seconds. This will set the value of the individual functions to “0”. SCAN Displays all functions consecutively. TIME Displays the total time in seconds from 0 to 99:59. -
Page 8: Warm Up Exercises
THE RIGHT EXERCISE METHODS Never start your training program without proper preparation. That means you should do warm-up gymnastics and loosen-up the relevant muscle groups before each exercise. HOW OFTEN AND FOR HOW LONG SHOULD YOU TRAIN? Experts recommend regular exercise to build up your physical Training at random intervals is not the right approach. -
Page 9: Warm-Up And Cool-Down
WARM-UP AND COOL-DOWN WORKOUT GUIDELINES Each workout should include the following three parts: A warm-up, consisting of 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm-up increases your body temperature, heart rate, and circulation in preparation for exercise. - Page 10 WARM-UP AND COOL-DOWN 3. Calf/Achilles Stretch With one leg in front of the other, reach forward and place your hands against a wall. Keep your back leg straight and your back foot on the Bend your front leg, lean forward and move your hips toward the wall.
- Page 11 WORKING OUT WITHOUT RESISTANCE BANDS Exercises: for thighs, calves and buttocks While using the stepper, move your arms naturally back and forth as if you were running or climbing stairs. Slowly raise your arms. Wrists The right length Don’t bend your wrists as you may Danger! overstrain them.
- Page 12 WORKING OUT WITH RESISTANCE BAND Resistance band installation Exercise 1: Exercise 2: for arms, shoulders, legs and buttocks for arms and particularly for the shoulders Slightly bend your left arm away from the Do not perform any steps. body at about shoulder height and raise it Hold your hands at hip height.
- Page 13 Exercise 3: Exercise 4: for arms, legs, buttocks and particularly the upper for back, shoulders, chest, legs and buttocks arms Palms pointing upwards. Start performing steps. Press your elbows against your body. While performing the steps, raise your arms Lower the left pedal and use your left arm to sideways till they reach shoulder height.
- Page 14 Summary USA Inc. 1 Riverside Road, Suite 204 Riverside, IL 60546 Hotline: 888-278-6970 E-Mail: service.us@ultega.net Internet: www.ultega.net 007_leaflet_EL T-shirt_op con.indd 2 9/5/11 4:59 PM...
- Page 15 Cher client ! Le fabricant ne cesse de perfectionner ses produits et ses modèles. C’est pourquoi, nous vous saurions gré de bien vouloir accepter les techniques éventuellement apportées. Les photos, données et autres descriptions indiquées dans le présent mode d’emploi ne sont donc pas contractuelles.
- Page 16 ATTENTION a) Cet appareil satisfait aux exigences des normes EN 957-1 + domaine d’application HC (= utilisation domestique). La limite de charge maxi est de 100 kg. b) Les parents et autres personnes ayant la charge de l’enfant/des enfants doivent être conscients de leur responsabilité...
- Page 17 Avant de commencer le programme d’entraînement, demandez éventuellement l’avis de votre médecin. Les femmes enceintes doivent être particulièrement prudentes. Les petits enfants ne doivent pas utiliser l’appareil de training. Ne laissez pas l’appareil à la portée d’enfants sans surveillance.
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Page 18: Liste Des Pièces
LISTE DES PIÈCES N° DESIGNATION N° DESIGNATION Cadre principal Joint C ring 25 Support de pédale droit Capuchon plastique Support de pédale gauche Stoppeur de pédale Amortisseur hydraulique Vis M8x40mm Pédales Vis ST5x25 mm Repose-pied devant Ecrou M8 Pièce intermédiaire en plastique... - Page 19 FONCTIONS D’ORDINATEUR Fonctions Pressez le bouton de commande pour choisir la fonction souhaitée, puis maintenez enfoncé le bouton pendant 3 secondes. Les valeurs de chaque fonction sont ainsi ramenées à SCAN l’une après l’autre toutes les fonctions. TIME la consommation de temps par pas de une seconde de 0 à 99:59.
- Page 20 ENTRAINEMENT : LES BONNES METHODES Ne commencez jamais votre programme d’entraînement sans préparation préalable. Ce qui veut dire que vous devez d’abord votre corps par des exercices de gymnastique, en assouplissant avant chaque exercice les muscles concernés. FREQUENCE ET DUREE DE Les spécialistes recommandent de s’entraîner régulièrement pour se mettre en forme.
- Page 21 ÉCHAUFFEMENT Demandez à une personne de vous initier aux mouvements d’étirement et pour éviter d’emblée les erreurs qui pourraient nuire à votre santé. Chaque unité d’entraînement devrait se dérouler en plusieurs phases : une phase (warm- up) - une phase d’entraînement - une phase de détente (cool-down) permettant d’éviter les blessures et les courbatures.
- Page 22 ÉCHAUFFEMENT 3. Extension des muscles du mollet et du talon d’Achille Appuyez vos mains contre un mur en plaçant votre pied droit le plus loin possible vers l’arrière sans le genou. Votre jambe gauche est pliée, elle se trouve à peu près au niveau de votre bassin.
- Page 23 ENTRAÎNEMENT SANS ÉLASTIQUE Bougez les bras tout naturellement d’avant en arrière comme si vous marchiez ou montiez les escaliers. Levez les bras de plus en plus haut. Poignets La bonne longueur Ne pas plier les poignets, dans le cas contraire, risque de blessure.
- Page 24 TRAVAILLER AVEC BANDE DE RÉSISTANCE Installation de bande de résistance Exercice Exercice bras, épaules, jambes et fessier bras et surtout épaules Bras gauche légèrement devant le corps, Sans stepper. levez-le jusque, à peu près, à hauteur des Maintenir les mains à côté des hanches épaules en appuyant sur la pédale droite.
- Page 25 TRAVAILLER AVEC BANDE DE RÉSISTANCE Exercice Exercice bras, jambes, fessier et surtout avant-bras dos, épaules, torse, jambes et fessier Paumes des mains vers le haut. Marcher avec le stepper. Coudes bien serrés au corps. En même temps, lever les bras sur le côté...
- Page 26 Summary USA Inc. 1 Riverside Road, Suite 204 Riverside, IL 60546 Hotline: 888-278-6970 E-Mail: service.us@ultega.net Internet: www.ultega.net 007_leaflet_EL T-shirt_op con.indd 2 9/5/11 4:59 PM...
- Page 27 Estimado señor, señora. El fabricante trabaja para la mejora constante de todos los tipos y modelos. Por favor, rogamos comprenda la posibilidad de introducir cambios en el contenido del pedido en términos de forma, carac terísticas y tecnología en cualquier momento. En consecuencia, se excluye el ejercicio de cualquier derecho derivado de la información, las ilustraciones y las descripciones del presente manual de instruc...
- Page 28 INFORMACIÓN IMPORTANTE Aplicación HC (= uso doméstico). El peso de uso máximo es de 100 kg. Los padres y otras personas responsables por la supervisión de los niños deben tener en mente el deseo natural de los niños por jugar. Esto puede conducir a situaciones en las que el dispositivo es utilizado para otros propósitos distintos de aquellos para los que fue diseñado.
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Page 29: Instrucciones De Seguridad
INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD Antes de comenzar a utilizar el dispositivo para el ejercicio, por favor lea y cumpla las siguientes precauciones de seguridad: Antes de iniciar un programa de entrenamiento usted deberá consultar con su médico de cabecera. Las mujeres embarazadas deben ser especialmente cuidadosas. -
Page 30: Lista De Las Partes
LISTA DE LAS PARTES DESCRIPCIÓN CANTIDAD DESCRIPCIÓN CANTIDAD Marco principal Anillo en C 25 mm Soporte para pedal, derecho Tapa plástica Soporte para pedal, izquierdo Parador del pedal Amortiguador hidráulico Tornillo M8x40 mm Pedales Tornillo ST5x25 mm Soporte de base frontal Tuerca M8 Espaciador plástico... -
Page 31: Funciones De La Computadora
FUNCIONES DE LA COMPUTADORA Funciones SCAN Muestra todas las funciones consecutivamente TIME Muestra el tiempo total en segundo de 0 a 99:50. CALORÍAS Muestra el consumo promedio de calorías durante una sesión de ejercicios. COUNT Cuenta el número de pasos hechos durante una sesión de ejercicios. - Page 32 LOS MÉTODOS DE EJERCICIO ADECUADOS realizar gimnasia de calentamiento y relajar los grupos de músculos relevantes antes de cada ejercicio. ¿QUÉ TAN A MENUDO DEBE ENTRENAR Y POR CUÁNTO TIEMPO? Los expertos recomiendan ejercicio regular para construir la condición física. Entrenar a intervalos irregulares no es el método adecuado.
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Page 33: Calentamiento Y Enfriamiento
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO GUÍAS DE ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debería incluir las siguientes tres partes: Un calentamiento que consiste en 5 - 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero. Un calentamiento adecuado incrementa la temperatura de su cuerpo, el ritmo cardiaco, y la circulación como preparación para el ejercicio. - Page 34 CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO 3. Estiramiento Pantorrilla/Talón Con una pierna en frente de la otra, apóyese con las manos hacia adelante y póngalas contra la pared. Mantenga la espalda recta y el pie trasero sobre el piso. Doble la pierna frontal, tírese hacia adelante y mueva las caderas hacia la pared.
- Page 35 ENTRENAMIENTO SIN BANDAS DE RESISTENCIA Ejercicios: para muslos, pantorrillas y nalgas. Mientras que use el stepper, mueva sus brazos naturalmente hacia adelante y hacia atrás como si corriera o subiera escalas. Eleve sus brazos despacio. Muñecas La longitud adecuada Nunca doble las muñecas ya que puede...
- Page 36 TRABAJO CON BANDA DE RESISTENCIA Instalación de la banda Resistencia Ejercicio 1: Ejercicio 2: para brazos, hombros, piernas y nalgas para brazos y particularmente para los hombros Doble un poco el brazo izquierdo alejado del No realice pasos. cuerpo a la altura del hombro y levántelo Sostenga las manos a la altura de la cadera.
- Page 37 TRABAJO CON BANDA DE RESISTENCIA Ejercicio 3 Ejercicio 4 para brazos, piernas, nalgas y particular- para la espalda, hombros, pecho, piernas y nalgas mente para antebrazos Palmas hacia arriba. Comience a pedalear. Mientras pedalea, eleve los brazos hacia los Baje el pedal izquierdo y utilice el brazo lados hasta la altura de los hombros.
- Page 38 Fabricante & Servicia Summary USA Inc. 1 Riverside Road, Suite 204 Riverside, IL 60546 Hotline: 888-278-6970 E-Mail: service.us@ultega.net Internet: www.ultega.net 007_leaflet_EL T-shirt_op con.indd 2 9/5/11 4:59 PM...