Summary of Contents for Crivit HB-1328
- Page 1 Workout Bench - HB-1328 4 – 13 Kuntopenkki - HB-1328 14 – 23 Träningsbänk - HB-1328 24 – 33 Træningsbænk - HB-1328 34 – 43 Trainingsbank - HB-1328 44 – 53 InstructIons for use...
-
Page 2: Table Of Contents
Instructions for use List of contents ........................4 Technical data ........................4 Technical Specifications ....................4 Safety Advice ........................4 General Training Hints ...................... 5 General Training Planning ....................5 Parts list ..........................5 Assembly ..........................6 Training without barbells ....................7-9 Barbell training ...................... - Page 3 Brugervejledning Leveringsomfang ......................34 Tekniske data ......................... 34 Formålsbestemt anvendelse ................... 34 Sikkerhedsoplysninger ....................34 Generelle træningshenvisninger .................. 35 Generel træningsplanlægning ................... 35 Deleliste ........................... 35 Montering ........................36 Øvelser uden håndvægte ..................37-39 Øvelser med håndvægte ..................40-42 Henvisninger vedr. bortskaffelse ................... 42 Pleje, opbevaring ......................
-
Page 4: List Of Contents
Read through the instruction manual carefully before use. Make sure you keep the instructions for future reference! List of contents 1x Workout Bench (without weights) 1x Instructions for use technical data Max. total load: 130 kg = Max. user weight: 100 kg + Max. barbell weight: 30 kg Weight: approx. -
Page 5: General Training Hints
General training Hints - If you are a beginner, never train with weights that are oo heavy for you. - Increase the intensity of your training programme gradually, and make sure that you take sufficient breaks between sessions. - Execute all training moves uniformly and not in a jerky and fast fashion. - Make sure that you breathe in an even manner. -
Page 6: Assembly
Assembly The training bench is largely pre-assembled. Only the front stand has to be assembled. Open the front rack and put the front stand (B) into the rack, (Fig. 1). Screw these parts together with the footrest (A), (fig. 2). For a variation of exercises you can change the angle of the training bench. -
Page 7: Training Without Barbells
training without barbells Simple Crunches Position: Lay on your back on the flat bench with your legs angled in order to minimise a hollow back (fig. 4). Movement: With the help of the stomach muscles, raise the upper back slightly so that the lower back remains flat on the bench surface (fig. - Page 8 Sit-ups on the incline bench Position: Fold out the front stand of the training bench. Arrange the leg padding height in such a way that the feet can be fixed, as shown in (fig. 6). The upper body is bent slightly backwards. Movement: Slowly raise the upper body (fig.
- Page 9 Leg-raising when bent over Position: Fold in the front stand of the training bench. Laying on your back on the flat surface of the bench, angle your legs at an angle of 90° in relation to your knees (fig. 8). Hold onto the leg padding with your hands. Movement: Pull your knees up towards your upper body, and whilst doing so, raise your pelvis slightly, (fig.
-
Page 10: Barbell Training
Barbell training (Barbells are not included) Barbell presses on the flat bench Position: Laying on your back on the flat surface of the bench, the barbells should be held at arm’s length over the shoulders, whereby the arms should be nearly straightened, (fig. 10). Execution: Lower the barbells by bending the elbow joint (fig. - Page 11 One-armed rowing Position: Support your body with the left arm and leg on the bench. Hold the barbell tight with a nearly outstretched arm (fig. 14). Make sure that you keep your back straight throughout the whole routine! Movement: Pull the barbell up to your chest, keeping your arm tight to your body (fig. 15). Then lower the barbell slowly.
-
Page 12: Advice On Disposal
Neck presses Position: Set the angle on the bench to 90°. Sit straight on the bench and hold the barbells, keeping your arm nearly straight over your head (fig. 16). Movement: Bend your elbows and lower the barbells down to the level of your shoulders (fig. 17). Then push the barbells upwards again. -
Page 13: Year Guarantee
3 Year guarantee This product was manufactured under constant quality controls. We guarantee that it is free from manufacturing and material defects. The guarantee claim is not valid for normal wear and tear and is invalid in case of misuse. Should you however have cause for complaint, please contact the free phone service hot- line, visit our website, or send us an e-mail. -
Page 14: 1X Käyttöohje
Lue käyttöohje huolellisesti ennen käyttöä. Pidä käyttöohje tallessa myöhempää tarvetta varten! toimituslaajuus 1x Kuntopenkki (ilman käsipainoja) 1x Käyttöohje tekniset tiedot Maksimikuormitus: 130 kg = Käyttäjän maksimipaino: 100 kg + käsipainon maksimipaino: 30 kg Paino: n. 22 kg Mitat: ca. 150 x 51,5 x 56,5/141 cm (käyttötilassa), 138 x 51,5 x 30 cm (kokoontaitettuna) Kuntolaiteluokka H Käyttötarkoitus... -
Page 15: Yleiset Harjoitteluohjeet
Yleiset harjoitteluohjeet - Aloittelija ei saa koskaan harjoitella liian painavilla käsipainoilla. - Korota harjoitusintensiteettiäsi hitaasti, pidä tarpeeksi taukoja harjoitusten välillä. - Tee harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä eikä liian nopeasti. - Hengitä tasaisesti. Ponnistuksessa hengitä ulos ja kevennyksessä hengitä sisään. Yleinen harjoitusohjelma - Yksi harjoitusliike koostuu 10-20 kertaa toistuvasta liikkeestä. -
Page 16: Asennus
Asennus Punnerruspenkki on jo suurelta osin esiasennettu. Ainoastaan etummainen tukijalka on asennettava. Käännä etummainen teline auki ja aseta tukijalka (B) telineeseen, (kuva 1). Kiinnitä osat ruuvaamalla jalkatasoon (A), (kuva 2). Erilaisia harjoituksia varten voit säätää punnerruspenkin kulma-asentoa. Taivuta penkkiä niin kauan kunnes olet saanut toivotun asennon. Kiinnitä... -
Page 17: Harjoituksia Ilman Käsipainoja
Harjoituksia ilman käsipainoja Yksinkertainen vatsalihasrutistus Alkuasento: Selinmakuulla penkillä, jalat koukistettuina, jotta vältetään notkoselkä (kuva 4). Harjoitus: Vatsalihasten avulla nosta hieman selän yläosaa, selän alaosan pysyessä penkillä (kuva 5). Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten selän yläosa takaisin. Älä... - Page 18 Sit-ups vinolla penkillä Alkuasento: Käännä punnerruspenkin etummainen tukijalka pois. Säädä jalkapehmusteen korkeus niin, että jalat voidaan kiinnittää kuten näytetään (kuva 6). Ylävartalo on taivutettu hieman taaksepäin. Harjoitus: Nosta ylävartalo hitaasti ylös (kuva 7) ja laske se muutaman sekunnin kuluttua. Älä vedä päätä käsillä ylöspäin. kuva 6 kuva 7...
- Page 19 Jalannosto koukussa Alkuasento: Kännä punnerruspenkin etummainen tukijalka pois. Selinmakuulla vinolla penkillä, jalat koukistettuna polvitaipeesta 90 asteen kulmassa (kuva 8). Pidä käsillä kiinni jalkapehmusteesta. Harjoitus: Vedä polvet ylävartaloa kohti, nosta samalla lantiota hieman (kuva 9). Senjälkeen laske lantio takaisin ja suorista jalkoja hieman eteenpäin kuva 8 kuva 9...
-
Page 20: Harjoitukset Käsipainoilla
Harjoitukset käsipainoilla (Käsipainot eivät sisälly toimitukseen) Käsipainojen nosto tasaisella penkillä Alkuasento: Selinmakuulla tasaisella penkillä, pidä käsipainoja käsivarsien ollessa melkein suorina olkapään yläpuolella (kuva 10). Harjoitus: Laske käsipainot koukistamalla kyynärpäitä (kuva 11). Senjälkeen nosta käsipainot taas ylös. kuva 10 kuva 11 Käsipainojen nosto vinolla penkillä... - Page 21 Soutaminen yhdellä käsivarrella Alkuasento: Vasen käsivarsi ja vasen jalka ovat tukevasti penkillä. Pidä punnusta käsivarren ollessa hieman koukistettu (kuva 14). Pidä selkä harjoituksen aikana aina suorana! Harjoitus: Vedä käsipainoa rintaa kohti, pidä käsivarsi vartalon lähellä (kuva 15). Senjälkeen laske käsipaino hitaasti alas. Harjoituksen jälkeen vaihda puolta ja suorita harjoitus vasemmalla käsivarrella.
-
Page 22: Hävittämistä Koskevat Ohjeet
Niskannosto Alkuasento: Säädä punnerruspenkki 90 asteen kulmaan. Istu suorana penkillä, pidä käsipainoja käsivarsien ollessa melkein suorina pään yläpuolella (kuva 16). Harjoitus: Koukista kyynärpäät ja laske käsipainot olkapään korkeudelle (kuva 17). Senjälkeen nosta käsipainot taas ylös. kuva 16 kuva 17 Hävittämistä koskevat ohjeet Hävitä... -
Page 23: Kolmen Vuoden Takuu
Kolmen vuoden takuu Tämä tuote valmistetaan jatkuvan laadunvalvonnan alaisena. Takaamme, että tuotteessa ei ole valmistus- eikä materiaalivirheitä. Takuu ei kata normaalista kulumisesta eikä asiattomasta käsittelystä johtuvaa kulumista. Jos Sinulla kuitenkin on aihetta valitukseen, ota yhteyttä maksuttomaan puhelinpalvelu- umme, käy Internet-sivuillamme tai lähetä sähköpostia. Neuvomme Sinua aina henkilö- kohtaisesti. -
Page 24: 1X Bruksanvisning
Läs igenom bruksanvisningen innan du börjar använda det. Spara bruksanvisningen för framtida användning! Leveransomfattning 1x Träningsbänk (utan vikter) 1x Bruksanvisning tekniska data Maximalt tillåten belastning: 130 kg = Användarens maximalt tillåtna vikt: 100 kg + hantlarnas maximalt tillåtna vikt: 30 kg Vikt: ca 22 kg Mått: ca 150 x 51,5 x 56,5/141 cm (uppfälld), 138 x 51,5 x 30 cm (hopfälld) -
Page 25: Allmän Träningsinformation
Allmän träningsinformation - Träna som nybörjare aldrig med för tunga vikter. - Öka din träningsintensitet långsamt. Det är viktigt med tillräckligt långa pauser mellan övningarna. - Utför samtliga övningar i samma lugna takt utan att rycka och utan snabba rörelser. - Se till att din andning är regelbunden. -
Page 26: Montering
Montering Träningsbänken är till stor del redan förmonterad. Endast det främre stödet måste monteras. Fäll upp den främre ramen och sätt fast stödet (B) i ramen, (bild 1). Skruva ihop komponenterna med fotstödet (A), (bild 2). Du kan ändra vinkeln på träningsbänken för att kunna utföra de olika övningarna. Fäll upp bänken tills önskad vinkel uppnåtts. -
Page 27: Övningar Utan Hantlar
Övningar utan hantlar Enkla crunches Utgångsläge: Lägg dig på rygg på bänken, dra upp benen för att undvika svank (bild 4). Rörelse: Lyft den övre ryggen något med hjälp av magmusklerna, därvid stannar det undre ryggpartiet kvar på bänken (bild 5). Håll detta läge några sekunder och sänk därefter den övre ryggen igen. - Page 28 Sit-ups på snedbänk Utgångsläge: Fäll in träningsbänkens främre stöd. Ställ in vadderingen för benen, så att fötterna kan fixeras enligt (bild 6). Överkroppen böjs något bakåt. Rörelse: Rätta upp överkroppen långsamt (bild 7) och sänk den igen efter några sekunder. Dra inte upp huvudet med händerna.
- Page 29 Benlyft Utgångsläge: Fäll in träningsbänkens främre stöd. Lägg dig på rygg på bänken, dra upp benen, vinkeln i knäna är 90° (bild 8). Håll fast i vadderingen för benen med händerna. Rörelse: Dra upp knäna mot överkroppen, lyft därvid bäckenet något (bild 9). Sänk därefter ned bäckenet igen och sträck fram benen något.
-
Page 30: Övningar Med Hantlar
Övningar med hantlar (Hantlar ingår ej) Hantelpress på bänk Utgångsläge: Lägg dig på rygg på bänken, hantlarna hålls med nästan sträckta armar över axlarna (bild 10). Utförande: Sänk hantlarna genom att böja armbågsleden (bild 11). Tryck därefter upp hantlarna igen. bild 10 bild 11 Hantelpress på... - Page 31 Enarmad hantelrodd Utgångsläge: Den vänstra armen och det vänstra benet vilar som stöd på bänken. Håll hanteln med inte fullt sträckt arm (bild 14). Håll alltid ryggen rak under hela övningen! Rörelse: Dra hanteln till bröstet, håll därvid armen tätt intill kroppen (bild 15). Sänk därefter ned hanteln långsamt.
-
Page 32: Anvisningar För Avfallshantering
Press över huvudet Utgångsläge: Ställ in träningsbänkens ryggstöd på 90°. Sitt rakt upp på bänken och håll hantlarna med nästan raka armar över huvudet (bild 16). Rörelse: Böj armbågarnas leder och sänk hantlarna ned till axelhöjd (bild 17). Tryck därefter upp hantlarna igen. bild 16 bild 17 Anvisningar för avfallshantering... -
Page 33: 3-Års Garanti
3-Års garanti Denna produkt har tillverkats under ständig säkerhetskontroll. Vi garanterar att den är utan tillverknings- och materialfel. Garantin gäller inte för normalt slitage och bortfaller vid olämpligt handhavande. Skulle det ändå finnas anledning till reklamation kontakta den kostnadsfria service- hotline, internetadressen eller skicka ett e-postmeddelande. -
Page 34: 1X Brugervejledning
Læs brugsanvisningen omhyggeligt inden brug. Det er vigtigt, at du gemmer den, så du kan læse i den senere! Leveringsomfang 1x Træningsbænk (uden vægte) 1x Brugervejledning tekniske data Maks. belastning: 130 kg = Maks. brugervægt: 100 kg + maks. vægt på håndvægte: 30 kg Vægt: ca. -
Page 35: Generelle Træningshenvisninger
Generelle træningshenvisninger - Træn som begynder aldrig med for tunge vægte. - Forøg langsomt træningsintensiteten og vær opmærksom på at holde tilstrækkeligt med pauser mellem øvelserne. - Udfør alle øvelser jævnt, uden ryk og hurtigt. - Sørg for at trække vejret jævnt. Pust ud ved anstrengelse og træk vejret ind ved aflastning. -
Page 36: Montering
Montering Træningsbænken er næsten komplet formonteret. Der skal kun monteres den forreste standerfod. Klap det forreste stel op og anbring standerfoden (B) i stellet, (Fig. 1). Skrue delene sammen med fodpolstringen (A), (Fig. 2). Til de forskellige øvelser kan du ændre træningsbænken vinkel. Klap bænken op indtil du har nået den ønskede position. -
Page 37: Øvelser Uden Håndvægte
Øvelser uden håndvægte Simple crunches Udgangsposition: Liggende på ryggen på fladbænken, benene let bøjede, for at undgå svaj i ryggen (fig. 4). Bevægelse: Ved hjælp af mavemusklerne hæves den øverste ryg let, hvorved den nederste ryg forbliver liggende på bænken (fig. 5). Hold positionen i et par sekunder og sænk derefter den øverste ryg igen. - Page 38 Sit-ups på den skrå bænk Udgangsposition: Klap den forreste standerfod på træningsbænken ind. Indstil benpolstringen således, at fødderne kan fikseres som vist i (fig. 6). Overkroppen er bøjet let bagud. Bevægelse: Overkroppen rettes langsomt op (fig. 7) og sænkes igen efter et par sekunder. Hovedet må...
- Page 39 Benløft bøjet Udgangsposition: Den forreste standerfod på træningsbænken klappes ind. Lig på ryggen på den skrå bænk, benene er bøjet i knæet 90° (fig. 8). Hold fast med hænderne i benpolstringen. Bevægelse: Træk knæene op til overkroppen, derved hæves bækkenet let (fig. 9). Derefter sænkes bækkenet igen og benene strækkes let fremad.
-
Page 40: Øvelser Med Håndvægte
Øvelser med håndvægte (Håndvægte er ikke inkluderet i leverancen) Løft med håndvægte på fladbænken Udgangsposition: Lig på ryggen på fladbænken og hold håndvægtene i næsten udstrakt arm over skulderen (fig. 10). Udførelse: Sænk håndvægtene ved at bøje albuens led (fig. 11). Derefter trykkes håndvægtene op igen. - Page 41 Sving med en arm Udgangsposition: Venstre arm og venstre ben støttes på bænken. Holdhåndvægten fast i en ikke helt strakt arm (fig. 14). Hold ryggen lige under hele øvelsen! Bevægelse: Træk håndvægten ind mod brystet og hold derved armen tæt på kroppen (fig. 15). Derefter sænkes håndvægten langsomt igen.
-
Page 42: Henvisninger Vedr. Bortskaffelse
Nakkepres Udgangsposition: Indstil bænken til 90°. Sid lige på bænken og hold håndvægtene i en næsten strakt arm over hovedet (fig. 16). Bevægelse: Bøj albuens led og sænk håndvægtene indtil skulderhøjde (fig. 17). Derefter presses håndvægten op igen. fig. 16 fig. -
Page 43: 3-Års Garanti
3-Års garanti Produktet er under fremstillingen blevet underkastet en løbende kvalitetskontrol. Producenten garanterer for, at produktet er fri for fabrikations- og materialefejl. Garantien gælder ikke ved normal slitage og bortfalder helt i tilfælde af uforsigtig behandling. Skulle du alligevel ønske at reklamere over produktet, bedes du henvende dig til vores service-hotline (gratis) eller til web-adressen eller sende en mail. -
Page 44: 1X Bedienungsanleitung
Lesen Sie vor dem Gebrauch die Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Bewahren Sie sie unbedingt für späteres Nachlesen auf! Lieferumfang 1x Trainingsbank (ohne Gewichte) 1x Bedienungsanleitung technische Daten Max. Gesamtbelastung: 130 kg = Max. Benutzergewicht: 100 kg + Max. Hantelgewicht: 30 kg Gewicht: ca. -
Page 45: Allgemeine Trainingshinweise
Allgemeine trainingshinweise - Trainieren Sie als Anfänger nie mit zu schweren Gewichten. - Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen den Übungen. - Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch. - Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. -
Page 46: Montage
Montage Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits vormontiert. Lediglich der vordere Standfuß muss montiert werden. Klappen Sie das vordere Gestell auf und stecken Sie den Standfuß (B) in das Gestell (Abb. 1). Verschrauben Sie die Teile mit der Fußauflage (A) (Abb. 2). Für die unterschiedlichen Übungen können Sie den Winkel der Trainingsbank ändern. -
Page 47: Übungen Ohne Hanteln
Übungen ohne Hanteln Einfache Crunches Ausgangslage: Rückenlage auf der Flachbank, die Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden (Abb. 4). Bewegung: Mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken leicht anheben, wobei der untere Rücken auf der Bankauflage liegen bleibt (Abb. 5). Die Position für einige Sekunden halten und anschließend den oberen Rücken wieder absenken. - Page 48 Sit-ups auf der Schrägbank Ausgangslage: Den vorderen Standfuß der Trainingsbank einklappen. Die Beinpolsterhöhe so einstellen, dass die Füße (wie in Abb. 6) dargestellt) fixiert werden können. Der Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt. Bewegung: Den Oberkörper langsam aufrichten (Abb. 7) und nach einigen Sekunden wieder senken. Den Kopf dabei nicht mit den Händen hochziehen.
- Page 49 Beinheben gebeugt Ausgangslage: Den vorderen Standfuß der Trainingsbank einklappen. Rückenlage auf der schrägen Bank, die Beine sind im Kniegelenk 90° angewinkelt (Abb. 8). Mit den Händen am Beinpolster festhalten. Bewegung: Knie zum Oberkörper anziehen, dabei das Becken leicht anheben (Abb. 9). Anschließend das Becken wieder absetzen und die Beine wieder leicht nach vorne strecken.
-
Page 50: Übungen Mit Hanteln
Übungen mit Hanteln (Hanteln sind nicht im Lieferumfang enthalten) Kurzhanteldrücken auf der Flachbank Ausgangslage: Rückenlage auf der Flachbank, die Hanteln werden am fast ausgetreckten Arm über den Schultern gehalten (Abb. 10). Ausführung: Absenken der Hanteln durch Beugen des Ellenbogengelenkes (Abb. 11). Anschließend die Hanteln wieder nach oben drücken. - Page 51 Rudern einarmig Ausgangslage: Der linke Arm und das linke Bein sind auf der Bank abgestützt. Die Hantel am nicht ganz ausgestreckten Arm festhalten (Abb. 14). Den Rücken während der Übung immer gerade halten! Bewegung: Die Hantel zur Brust ziehen, dabei den Arm dicht am Körper halten (Abb. 15). Anschließend die Hantel wieder langsam absenken.
-
Page 52: Hinweise Zur Entsorgung
Nackendrücken Ausgangslage: Den Winkel der Hantelbankauflage auf 90° einstellen. Gerader Sitz auf der Bank, die Hanteln am fast ausgestreckten Arm über dem Kopf halten (Abb. 16). Bewegung: Die Ellenbogengelenke beugen und die Hanteln bis auf Schulterhöhe absenken (Abb. 17). Anschließend die Hantel wieder nach oben drücken. Abb. -
Page 53: Jahre Garantie
3 Jahre Garantie Dieses Produkt wurde unter permanenter Qualitätskontrolle hergestellt. Wir garantieren, dass es frei von Herstellungs- und Materialfehlern ist. Der Garantieanspruch gilt nicht bei normaler Abnutzung und entfällt bei unsachgemäßer Behandlung. Sollten Sie dennoch Grund zu einer Reklamation haben, wenden Sie sich an die kostenlose Produkt-Hotline, an die Web-Adresse oder schreiben Sie eine E-Mail. - Page 56 DeLtA-sPort HAnDeLsKontor GMBH Wragekamp 6 · D-22397 Hamburg...