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Enlevez le boulon des extrémités supérieures de chacune des
rampes.
Enlevez le boulon et la rondelle de l'extrémité inférieure du mon-
tant vertical. Placez le montant sur le tapis roulant. Rangez les
pièces de quincaillerie dans un endroit sûr.
Retirez les piles de la console et couvrez le tapis roulant lorsque
vous l'entreposez durant un certain temps.
CONSEILS D'UTILISATION
ATTENTION:
médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercice. Ceci s'adresse plus particulière-
ment aux personnes âgées de plus de 35 ans
ou aux personnes qui ont déjà eu des pro-
blèmes de santé.
Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. Différents facteurs y compris les
mouvements effectués durant l'exercice peu-
vent fausser les données relatives aux pulsa-
tions cardiaques.
Les conseils qui suivent vous aideront à structurer
votre programme d'exercice. Gardez cependant à l'es-
prit que ces conseils sont d'ordre général. Si vous
désirez obtenir plus de renseignements sur l'exercice
physique, veuillez vous procurer un livre réputé qui
traite de ce sujet ou consulter votre médecin.
L'INTENSITÉ DES EXERCICES
Vous désirez brûler de la graisse, renforcer votre sys-
tème cardiovasculaire ou améliorer votre performance
athlétique? Vous pouvez adapter votre programme
d'exercice en fonction de vos objectifs. La clé du suc-
cès repose sur le degré d'intensité des exercices effec-
tués.
12
Consultez votre
Enlevez
Pour Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, il est
important de maintenir le degré d'intensité des exer-
cices à un niveau relativement faible et de prolonger la
séance d'exercice. Durant les premières minutes, votre
corps puise son énergie dans les calories qui provien-
nent des glucides. Ce n'est qu'après quelques minutes
d'exercice que votre corps commence à puiser son
énergie dans les calories accumulées dans les tissus
adipeux. Si votre objectif est de brûler de la graisse,
réglez le bouton de réglage de la vitesse sur la conso-
le au symbole de la
tortue (
) pour vous aider à maintenir le niveau
d'intensité approprié (voir page 8).
Les Exercices Aérobiques
Si votre objectif est de renforcer votre système cardio-
vasculaire, vous devez faire des exercices aérobiques.
L'exercice aérobique est une activité qui nécessite de
grandes quantités d'oxygène durant une période pro-
longée. Le coeur doit travailler plus fort pour faire cir-
culer le sang dans les muscles et il en est de même
pour les poumons qui doivent oxygéner le sang. Le
nombre de pulsations à la minute permet de détermi-
ner le degré d'intensité approprié. Pour être efficace
sur le plan aérobique, un exercice doit amener le pouls
à un niveau qui se situe entre 70% et 85% du pouls
maximum. C'est ce qu'on appelle le "niveau d'entraîne-
Enlevez
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