Conseils De Mise En Forme - ProForm 470 Hr Elliptical Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :
Avant de commencer ce programme d'exer-
cices ou un autre, veuillez consulter votre
médecin. Ceci est tout particulièrement impor-
tant pour les personnes âgées de plus de 35
ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de
santé.
Le capteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tels les mou-
vements de l'utilisateur pendant l'exercice
peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque
moins précise. Le moniteur ne sert qu'à don-
ner une idée approximative des fluctuations
de rythme cardiaque lors de l'exercice.
Les informations suivantes vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre rythme cardiaque comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme car-
diaque recommandé pour brûler de la graisse pour
brûler un maximum de graisse et pour un entraîne-
ment cardiovasculaire (aérobic).
Pour trouver le rythme cardiaque qui vous convient,
trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont
arrondis par dizaine). Trouvez ensuite les trois
nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres
représentent votre « zone d'entraînement ». Les deux
nombres du bas sont les rythmes cardiaques recom-
mandés pour brûler de la graisse ; le nombre le plus
haut est le rythme cardiaque recommandé pour un
entraînement aérobic.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement vous devez vous
exercer à une intensité relativement basse pendant une
longue période de temps. Durant les premières minutes
d'exercice, votre corps utilise des calories venant de glu-
cides, facilement accessibles comme source d'énergie.
Après quelques minutes seulement, votre corps com-
mence à utiliser des calories de graisse en réserve
comme source d'énergie. Si votre but est de brûler de la
graisse , réglez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce
que votre rythme cardiaque se rapproche du nombre le
plus bas dans votre zone d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, réglez l'intensité
de vos exercices jusqu'à ce que votre rythme car-
diaque se rapproche du nombre au milieu de votre
zone d'entraînement.
Exercices Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la demande de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, réglez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce
que votre rythme cardiaque se rapproche du nombre
le plus haut dans votre zone d'entraînement.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Un échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers.
Un échauffement correct fait monter la température de
votre corps, fait accélérer votre rythme cardiaque et la
circulation sanguine pour vous préparer à l'exercice.
Des exercices dans la Zone d'Entraînement, entraî-
nez-vous pendant 20 à 30 minutes en maintenant votre
rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement.
Remarque : durant les premières semaines de votre
programme d'exercice, ne maintenez pas votre rythme
cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant plus
de 20 minutes.
Des exercices de Retour à la Normal, finissez
chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étire-
ments pour revenir à la normal. Cela augmentera la
flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les
problèmes qui surviennent après l'exercice.
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