Conseils De Mise En Forme - Healthrider Crosstrainer 2000s Elliptical Manuel De L'utilisateur

CONSEILS DE MISE EN FORME

ATTENTION :
mencer ce programme d'exercices ou un
autre, veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les moniteurs cardiaques ne sont pas des
appareils médicaux. De nombreux facteurs,
tels les mouvements de l'utilisateur pendant
l'exercice, peuvent rendre la lecture du ryth-
me cardiaque moins précise. Les moniteurs
ne servent qu'à donner une idée approximati-
ve des fluctuations du rythme cardiaque lors
de l'exercice.
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre rythme cardiaque comme point de
repère. Le tableau ci-dessous indique le rythme car-
diaque recommandé pour brûler de la graisse et pour
les exercices aérobics.
Pour mesurer votre rythme cardiaque approprié, trou-
vez d'abord votre âge au bas du tableau (âges arron-
dis à la dizaine). Ensuite trouvez les trois nombres
au-dessus de votre âge. Les trois nombres définissent
votre "Zone d'Effort". Les deux nombres inférieurs
sont les rythme cardiaque recommandés pour brûler
de la graisse ; le nombre supérieur est recommandé
pour les exercices aérobics.
avant de com-
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Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercer à une intensité relativement basse pen-
dant une longue période. Durant les premières
minutes d'exercice, votre corps utilise des calories
d'hydrate de carbone, facilement accessibles comme
source d'énergie. Après quelques minutes seulement,
votre corps commence à utiliser des calories de grais-
se en réserve comme source d'énergie.
Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l'inten-
sité de votre exercice jusqu'à ce que votre rythme
cardiaque s'approche du nombre inférieur de votre
d'entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être aérobic.
L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxy-
gène durant une période de temps prolongée. Ceci
augmente la quantité de sang que le coeur doit pom-
per vers les muscles, et la quantité de sang que les
poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobic, réglez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce
que votre rythme cardiaque se rapproche du nombre
supérieur de votre Zone d'Effort.
GUIDE D'EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes :
Un échauffement qui consiste en 5 à 10 minutes
d'étirements et d'exercices légers. Un bon échauffe-
ment augmente la température de votre corps, et
accélère votre rythme cardiaque et votre circulation
sanguine pour vous préparer à l'exercice.
Des exercices dans votre zone d'effort pendant 20
à 30 minutes. (Durant les premières semaines d'exer-
cices, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans
votre Zone d'effort pendant plus de 20 minutes.)
Exercices de Retour à la Normal, avec 5 à 10
minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela
augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aide-
ra à prévenir les problèmes qui surviennent après
l'exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à
cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme
d'exercice repose avant tout sur la régularité.