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- Page 1 ® ® G.O. Coach Console ™ Owner’s Manual English Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal Nautilus Institute ® ® ® ® ® ® 003-3171-030309B...
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Page 2: Table Of Contents
Table of Contents Introduction... 3 Overview... 4 Configuration ... 5 Quick Start... 9 Add User ... 12 Edit Goals... 15 Workout Programs ... 17 Workout Results ... 25 Goal Progress ... 27 Contacts... 31 Guide du propriétaire ... 33 This icon means a potentially hazardous situation which, if not avoided, could result in death or serious injury. -
Page 3: Introduction
Congratulations on the purchase of your new Bowflex of the most advanced pieces of exercise equipment ever built! You already know that the patented, revolutionary design of the TreadClimber machine will provide your body with an ultra-efficient, low-impact cardio workout that burns twice as many calories as walking on a treadmill at the same speed. -
Page 4: Overview
The G.O. Coach™ Console allows you to create a personal profile to record all workouts, results, and even compare your goals with other users. As you work through your goals, additional landmarks are released. There are nine landmarks included, six of which are earned through achieving your workout goals. NOTE: The number of steps represented to climb a landmark is based on the landmark’s height. -
Page 5: Configuration
Configuration After you assemble your machine, the Console must be configured to your preferences. Push the START/ENTER button to start the Console. Read the display and follow the instructions. CONTRAST Adjust the contrast of the display with the Up/Down arrows. When the display is easily read, push ENTER to continue. - Page 6 Configuration TIME Set the time display to regular time (12HR) or military time (24HR). Push ENTER to continue. Set the Current Time into the Console. Use the Up/Down arrows to change the number. NOTE: The number increases by minutes. Push and hold down the button for the count to change quickly.
- Page 7 Configuration DATE Set the Current Date into the Console. Use the Up/Down arrows to change the number and the Right/Left arrows to control which character is adjusted. Owner’s Manual...
- Page 8 Configuration UNITS Set the unit of measurement to use, English Imperial or Metric, and push ENTER. SUMMARY A Configuration Summary display will show an overview of your selections. Review them. If they are correct, select ACCEPT and push ENTER. To change a selection, push the Left arrow to select Edit and push ENTER.
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Page 9: Quick Start
Quick Start SETUP COMPLETE With the setup complete, the TreadClimber machine is active. ® WELCOME The Welcome screen is the hub of the Console. When you start your machine after the configuration, you will begin here. QUICK START To begin a Quickstart workout, push ENTER. - Page 10 Quick Start QUICKSTART Workout Quickstart lets you workout on three landmarks: Lady Liberty, the Space Needle and the Transamerica Pyramid. The first Quickstart landmark is Lady Liberty. The Console will cycle you through the three landmarks for each Quickstart workout you perform. The Console contains additional landmarks.
- Page 11 Quick Start SPEED The speed of the belt can be adjusted during a workout. Push the Up/Down arrows to increase or decrease the speed. Shut Off (Sleep Mode) If the belts are not moving and the Console does not receive input for one minute, it will automatically power down.
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Page 12: Add User
Add User A user profile lets you monitor workouts, earn trophies, and set up goals. It also lets you start your workouts quickly. To set up a user, select ADD USER from the Welcome display and push ENTER. PROFILE NAME Enter the name of the user. - Page 13 PROFILE BIRTHDATE Enter the birth date of the user. PROFILE WEIGHT Enter the weight of the user. Be sure to keep your user profile weight current for accurate calorie information. Maximum user weight limit: 300 lbs. (136kg). Do not use if you are over this weight.
- Page 14 Add User PROFILE SUMMARY Review the Summary display. If all the information is correct, accept the profile. If edits are necessary, select EDIT and correct the information. When the profile is accepted, the user will be added to the Welcome screen. NOTE: The Console can only hold four user profiles.
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Page 15: Edit Goals
To get the full benefit of the G.O. Coach™ Console, users need to establish workout goals. The Console will monitor your goal progress and compare your results with previous weeks, as well as other users. Goals should be set to a level you can safely achieve in a week, and can be adjusted at any time. - Page 16 Edit Goals DISTANCE Make an estimate of how many miles for each workout and how many workouts over a week you will do. Calculate your total workout miles for the week. Enter this value as your goal and push Enter. The Console has a minimum goal setting of 1.5 miles per week.
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Page 17: Workout Programs
Workout Programs The G.O. Coach™ Console workouts have been designed to be highly motivational, fun and effective. Workouts are what you do each time you exercise with your TreadClimber machine. With the ® G.O. Coach™ Console, you create workouts specific to you. For example, if you want to workout a set distance, select the Distance workout and enter the total miles. - Page 18 Workout Programs The G.O. Coach™ Console has a number of Goal Oriented workout options: - 9 TC Challenge landmark workouts - Time workout - Distance workout - Calorie Count workout - Custom workout - Heart Rate workout Use the Up/Down arrows to scroll through the Workout Programs.
- Page 19 Workout Programs Time - time of workout (countdown for TC Challenge and Timed workout) Distance - total distance completed of workout Calories - total calories used during workout HR - current heart rate Speed - current speed of workout, increase/ decrease with up/down ar- row buttons Goal oriented (shows progress of workout ) or motivational display Laps - number of times to the top of landmark this workout...
- Page 20 Workout Programs Changing the Landmark The landmark can be changed during a TC Challenge workout. Push the Left arrow button to show the TreadClimber Workout Landmarks display. Push Enter and the landmark menu display is shown. Select a landmark with the Up/Down arrows and press Enter.
- Page 21 Workout Programs DISTANCE Workout Decide on a distance for your workout. Enter the distance and push ENTER. The Console will display your current workout distance, your workout time, calories used, current heart rate and current belt speed. An animated roadway is shown to indicate you are in a Distance workout.
- Page 22 Workout Programs CUSTOM Workout The Custom workout lets you design a course that changes belt speeds throughout the workout. Each minute of the workout can have a different belt speed. The Console shows the default, graphical side view of the course. Each block represents a belt speed at a point in time of the workout.
- Page 23 Workout Programs NOTE: When a new segment of the workout begins, an audio beep will sound prior to any belt speed changes. Extreme speed changes may take a few seconds. During the workout, you can adjust the speed of each segment. However, the adjustments made are not saved for future workouts.
- Page 24 Workout Programs total workout time. The Heart Rate workout is 30 minutes long. At the end, the Console will ask if you want to continue. If you continue, the Console will also continue to add to your workout values. An animated electrocardiogram (EKG) is shown to indicate you are in a Heart Rate workout.
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Page 25: Workout Results
Workout Results RESULTS When you complete or cancel a workout, the Results display will be shown. The Results display shows your current workout values and your progress to your goals. When you earn a new landmark, the Console will congratulate you. - Page 26 Workout Results FINISHED The Console adds your workout results to your totals. As you achieve your goal, the Goal Attained display is shown. CONGRATULATIONS The user is congratulated every time their weekly goal is achieved. If enough trophies have been earned during a TC Challenge workout, the Console will release a new landmark.
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Page 27: Goal Progress
Goal Progress The Console monitors all workouts and applies it constantly to your goal. It can show how close you are to the next landmark and compare your status with other users. From within a user profile, select Goal Progress and push ENTER. PROGRESS This display shows your current workout levels and previous workout totals in... - Page 28 Goal Progress TROPHIES The Trophies display shows your current level of trophies and how many are necessary to earn the next landmark. The displays that follow compare your goals in relation to other users. PROGRESS The Progress display shows where each user is in relation to their goal.
- Page 29 TROPHIES, TOTALS The Trophy Totals display compares your earned trophies with other users. Landmark Lady Liberty Space Needle TransAmerica Tower Eiffel Tower Chrysler Building Empire State Building Petronas Towers Taipei Burj Dubai Goal Progress Required Trophy Totals to Owner’s Manual unlock Landmark...
- Page 30 Owner’s Manual...
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Page 31: Contacts
UNITED STATES TECHNICAL/CUSTOMER SERVICE Tel: (800) 605-3369 E-mail: tcinquiry@nautilus.com CORPORATE HEADQUARTERS Nautilus, Inc. World Headquarters 16400 SE Nautilus Drive Vancouver, Washington, USA 98683 Tel: (800) NAUTILUS (800) 628-8458 Contacts INTERNATIONAL INTERNATIONAL CUSTOMER SERVICE Nautilus International S.A. Rue Jean Prouvé 1762 Givisiez / Switzerland Tel: + 41 26 460 77 77 Fax: + 41 26 460 77 70 E-mail: technics@nautilus.com... - Page 32 Printed in China © 2009 Nautilus, Inc., All rights reserved. ™ and ® indicate a trademark or registered trademark. Nautilus, Inc. trademarks include NAUTILUS , BOWFLEX ® ® STAIRMASTER , SCHWINN and UNIVERSAL and respective logos. 1-800-NAUTILUS www.nautilus.com. ® ®...
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Page 33: Guide Du Propriétaire
® ® Console G.O. Coach ™ Guide du propriétaire Nautilus Bowflex Schwinn Fitness StairMaster Universal Nautilus Institute ® ® ® ® ® ®... - Page 34 Table des matières Introduction... 35 Vue d’ensemble ... 36 Configuration ... 37 Démarrage rapide ... 41 Ajouter un utilisateur ... 44 Mettre à jour les objectifs ... 47 Programmes d’entraînement ... 49 Résultats de l’exercice... 57 Progrès ... 59 Coordonnées... 63 Cette icône indique une situation potentiellement dangereuse, laquelle, si elle n’est pas évitée, peut entraîner la mort ou des blessures graves.
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Page 35: Introduction
à votre corps un entraînement ultra efficace à faible impact qui vous permet de brûler deux fois plus de calories que si vous marchiez sur un tapis roulant à la même vitesse. Cependant, vous ne savez peut-être pas que le Bowflex est aussi le premier produit Bowflex programmes orientés vers les buts conçus spécialement pour vous aider à... -
Page 36: Vue D'ensemble
La console G.O. Coach™ vous permet de créer un profil personnalisé pour enregistrer vos entraînements et vos résultats et même comparer vos objectifs à ceux d’autres utilisateurs. Alors que vous progressez vers l’atteinte de vos objectifs, des jalons additionnels s’ajoutent. Neuf jalons sont inclus, dont six sont mérités par l’atteinte de vos objectifs de mise en forme. -
Page 37: Configuration
Configuration Après avoir procédé au montage de votre machine, la console doit être configurée selon vos préférences. Appuyez sur la touche START/ENTER pour mettre la console en marche. Lisez l’affichage et suivez les instructions. CONTRAST (contraste) Réglez le contraste de l’affichage avec les flèches vers le haut/bas. - Page 38 Configuration TIME (durée) Réglez l’affichage de la durée en heure régulière (12 h) ou en heure militaire (24 h). Appuyez sur ENTER pour continuer. Réglez la console à l’heure actuelle. Utilisez les flèches vers le haut/bas pour modifier l’heure. REMARQUE : L’heure croît en minutes. Appuyez sur la touche et maintenez-la enfoncée pour faire défiler les minutes plus rapidement.
- Page 39 Configuration DATE Réglez la console à la date actuelle. Utilisez les flèches vers le haut/bas pour modifier la date et les flèches vers la droite/gauche pour contrôler le caractère réglé. Guide du propriétaire...
- Page 40 Configuration UNITS (unités) Réglez l’unité de mesure à utiliser; English Imperial ou Metric (impériale ou métrique) et appuyez sur ENTER. SUMMARY (résumé) Un résumé de configuration vous présentant vos sélections s’affichera. Examinez-les. Si elles sont exactes, sélectionnez ACCEPT (accepter) et appuyez sur ENTER. Pour modifier une sélection, appuyez sur la flèche vers la gauche et sélectionnez Edit (mise à...
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Page 41: Démarrage Rapide
Démarrage rapide SETUP COMPLETE (réglage terminé) Une fois le réglage terminé, le TreadClimber est actif. ® WELCOME (bienvenue) L’écran d’accueil se trouve au centre de la console. Lorsque vous mettrez votre machine en marche après l’avoir configurée, vous commencerez ici. QUICK START (démarrage rapide) Pour commencer un entraînement en mode Quickstart (démarrage rapide),... - Page 42 Démarrage rapide Entraînement QUICKSTART (démarrage rapide) Quickstart (démarrage rapide) vous permet de vous exercer sur trois jalons : Lady Liberty (statue de la Liberté), Space Needle (tour futuriste) et Transamerica Pyramid (gratte-ciel). Le premier jalon Quickstart (démarrage rapide) est Lady Liberty (statue de la Liberté).
- Page 43 Démarrage rapide SPEED (vitesse) La vitesse de la courroie peut être ajustée pendant un entraînement. Appuyez sur les flèches vers le haut/bas pour augmenter ou diminuer la vitesse. Shut Off (Sleep Mode) (Arrêt automatique – mode sommeil) Si les courroies ne sont pas en mouvement et que la console ne reçoit pas de données pendant une minute, la machine se met automatiquement en...
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Page 44: Ajouter Un Utilisateur
Ajouter un utilisateur Un profil d’utilisateur vous permet de faire le suivi de vos entraînements, de remporter des trophées et d’établir des objectifs. Il vous permet aussi de commencer rapidement votre entraînement. Pour configurer un utilisateur, sélectionnez ADD USER (ajouter un utilisateur) à partir de l’écran d’accueil et appuyez sur ENTER. - Page 45 Ajouter un utilisateur DATE DE NAISSANCE DU PROFIL Entrez la date de naissance de l’utilisateur. POIDS DU PROFIL Entrez le poids de l’utilisateur. Assurez- vous de garder votre poids du profil à jour pour permettre un calcul exact des calories. Poids maximum de l’utilisateur : 136 kg (300 lb).
- Page 46 Ajouter un utilisateur RÉSUMÉ DU PROFIL Examiner le résumé affiché. Si toutes les informations sont exactes, acceptez le profil. Si des modifications sont nécessaires, sélectionnez EDIT (mise à jour) et corrigez l’information. Lorsque le profil est accepté, l’utilisateur sera ajouté à l’écran d’accueil. REMARQUE : La console ne peut afficher que quatre profils d’utilisateur.
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Page 47: Mettre À Jour Les Objectifs
Mettre à jour les objectifs Pour tirer entièrement avantage de la console G.O. Coach™, les utilisateurs doivent établir des objectifs de mise en forme. La console fera le suivi du progrès vers l’atteinte de vos objectifs et comparera vos résultats avec ceux des semaines précédentes ainsi qu’avec ceux d’autres utilisateurs. - Page 48 Mettre à jour les objectifs DISTANCE Faites une évaluation du nombre de miles/kilomètres à parcourir pour chaque entraînement et du nombre d’entraînements que vous voulez faire au cours d’une semaine. Calculez le nombre total de miles/kilomètres à parcourir pour la semaine. Entez cette valeur comme objectif et appuyez sur Enter.
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Page 49: Programmes D'entraînement
Programmes d’entraînement Les entraînements de la console G.O. Coach™ ont été conçus pour être très motivants, amusants et efficaces. Les entraînements sont ce que vous faites chaque fois que vous vous exercez sur votre TreadClimber ® Avec la console G.O. Coach™, vous créez des entraînements qui répondent à... - Page 50 Programmes d’entraînement La console G.O. Coach™ possède de nombreuses options d’entraînement orientées vers les buts : - Entraînement selon le jalon 9 TC Challenge - Entraînement Time (selon la durée) - Entraînement Distance (selon la distance) - Entraînement Calorie Count (selon le nombre de calories) - Entraînement Custom (personnalisé) - Entraînement Heart Rate...
- Page 51 Programmes d’entraînement Écran d’affichage d’entraînement Time – Durée de l’entraînemen TC Challenge et selon la durée) Distance – distance totale parcourue pendant l’entraînement Calories – total de calories brûlées pendant l’entraînement HR – Fréquence cardiaque actuelle Speed – vitesse actuelle de l’entraînement, augmenter/diminuer avec les touches flèche vers le haut/bas Affichage Goal oriented (orienté...
- Page 52 Programmes d’entraînement Changer de jalon Il est possible de changer de jalon pendant un entraînement TC Challenge. Appuyez sur la touche de flèche vers la gauche pour afficher les entraînements par jalon du TreadClimber. Appuyez sur Enter et le menu du jalon s’affiche. Sélectionnez un jalon avec les flèches vers le haut/bas et appuyez sur Enter.
- Page 53 Programmes d’entraînement Entraînement selon la DISTANCE Décidez de la distance à parcourir lors de votre entraînement. Entrez la distance et appuyez sur ENTER. La console affichera votre distance d’entraînement actuelle, la durée de votre entraînement, le nombre de calories brûlées, votre fréquence cardiaque actuelle et la vitesse actuelle de la courroie.
- Page 54 Programmes d’entraînement Exercice CUSTOM (personnalisé) L’entraînement Custom (personnalisé) vous permet de concevoir une course qui modifie la vitesse de la courroie pendant toute la durée de l’entraînement. Chaque minute de l’entraînement peut se faire à une vitesse de courroie différente. Par défaut, la console affiche la vue graphique de la course.
- Page 55 Programmes d’entraînement REMARQUE : Lorsqu’un nouveau segment de l’entraînement commence, un bip sonore se fera entendre avant tout changement de la vitesse de la courroie. Des changements de vitesse extrêmes peuvent prendre quelques secondes. Pendant l’entraînement, vous pouvez modifier la vitesse de chaque segment. Cependant, les ajustements apportés ne sont pas sauvegardés pour d’éventuels entraînements.
- Page 56 Programmes d’entraînement L’entraînement selon la fréquence cardiaque dure 30 minutes. À la fin, la console vous demandera si vous voulez continuer. Si vous continuez, la console continuera d’additionner les valeurs de votre entraînement. Un électrocardiogramme animé (ECG) est affiché pour indiquer que vous faites un entraînement selon la fréquence cardiaque.
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Page 57: Résultats De L'exercice
Résultats de l’exercice RESULTS (résultats) Lorsque vous terminez ou annulez un entraînement, les résultats seront affichés. L’écran des résultats présente vos valeurs d’entraînement actuelles et votre progrès vers l’atteinte de vos objectifs. Lorsque vous remportez un nouveau jalon, la console vous félicite. Pendant une minute, les résultats seront automatiquement affichés en alternance quatre fois. - Page 58 Résultats de l’exercice FINISHED (terminé) La console ajoute les résultats de votre entraînement à vos totaux. Lorsque vous atteignez votre objectif, l’affichage Goal Attained (objectif atteint) est affiché. CONGRATULATIONS (félicitations!) L’utilisateur est félicité chaque fois que son objectif hebdomadaire est atteint. Si un nombre suffisant de trophées ont été...
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Page 59: Progrès
Progrès La console fait le suivi de tous les entraînements et les applique de façon constante à votre objectif. Elle peut vous indiquer jusqu’à quel point vous êtes près du prochain jalon et comparer votre état à celui d’autres utilisateurs. À... - Page 60 Progrès TROPHIES (trophées) L’affichage des trophées présente votre niveau de trophées actuel et le nombre nécessaire pour passer au prochain jalon. L’affichage qui suit compare vos objectifs à ceux d’autres utilisateurs. PROGRESS (progrès) L’affichage du progrès présente où chaque utilisateur se situe par rapport à...
- Page 61 TROPHIES, TOTALS (trophées, total) L’affichage du total des trophées compare les trophées que vous avez gagnés avec ceux des autres utilisateurs. Lady Liberty (statue de la Liberté) Space Needle (tour futuriste) TransAmerica Tower (gratte-ciel) Tour Eiffel Chrysler Building (gratte-ciel) Empire State Building Tours Petronas Taipei Burj Dubai...
- Page 62 Guide du propriétaire...
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Page 63: Coordonnées
ÉTATS-UNIS SERVICE CLIENTÈLE/TECHNIQUE Tél. : (800) 605-3369 Courriel : tcinquiry@nautilus.com SIÈGE SOCIAL DU GROUPE Nautilus, Inc. Siège social mondial 16400 SE Nautilus Drive Vancouver, Washington, USA 98683 Tél. : 1-800-NAUTILUS (1-800-628-8458) Coordonnées INTERNATIONAL SERVICE CLIENTÈLE INTERNATIONAL ALLEMAGNE et AUTRICHE ITALIE SUISSE ROyAUME-UNI CHINE... - Page 64 Imprimé en Chine © 2009, Nautilus Inc. Tous droits réservés. ™ et ® indiquent une marque de commerce ou une marque déposée. Les marques de commerce de Nautilus, Inc. comprennent NAUTILUS , BOWFLEX , STAIRMASTER , SCHWINN et UNIVERSAL et leur logos respectifs.