Gebruik; Gebruik Van De Twee Functies Van De Pedalen (Fig. F3) - Tunturi FitRace 40HR User Manual

Nederlands
HARTSLAG
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40
Deze fase moet minimaal 12 minuten duren, maar
de meeste mensen beginnen met ongeveer 15-20
minuten.
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovasculaire systeem
en spieren. Dit is een herhaling van de warming-
uptraining. Verlaag dus uw tempo en ga ongeveer
5 minuten door. Herhaal nu de stretch-oefeningen.
Forceer uw spieren niet tijdens het stretchen.
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en harder
trainen. Het is raadzaam minstens drie keer per week te
trainen en zo nodig uw oefeningen gelijkmatig over de
week te verspreiden.
Spierversteviging
Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de weerstand
in op hoog. Zo komt er meer spanning op uw
beenspieren. Mogelijk kunt u niet zo lang trainen als u
zou willen. Als u ook uw conditie wilt verbeteren,moet
u het trainingsprogramma aanpassen. Tijdens de
warming-up en cooling-down traint u zoals normaal,
maar tegen het eind van de trainingsfase verhoogt u
de weerstand zodat uw benen harder moeten werken.
Verlaag hierbij de snelheid zodat uw hartslag in de
doelzone blijft.
Gewichtverlies
Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u levert.
Hoe harder en langer u werkt, hoe meer calorieën u
verbrandt. In feite is dit hetzelfde als wanneer u zou
trainen om uw conditie te verbeteren. Het doel is alleen
anders.

Gebruik

Afstellen van de steunvoeten
Het toestel is voorzien van 4 steunvoeten. Als het
toestel niet stabiel is, kunnen de steunvoeten worden
versteld.
- Draai de steunvoeten zo ver in of uit als nodig is om
het toestel in een stabiele positie te krijgen.
- Draai de borgmoeren vast om de steunvoeten te
vergrendelen.
DOEL ZONE
45 50 55 60 65 70 75
LET OP
• Het toestel is het meest stabiel wanneer alle
MAXIMUM
steunvoeten volledig zijn ingedraaid. Nivelleer
85 %
het toestel eerst door alle steunvoeten volledig
70 %
in te draaien alvorens de nodige steunvoeten uit
COOL DOWN
te draaien om het toestel te stabiliseren.
LEEFTIJD
Afstellen van de horizontale zadelpositie
De horizontale zadelpositie kan worden afgesteld door
het zadel in de gewenste positie te zetten.
- Draai de stelknop voor het zadel los.
- Zet het zadel in de gewenste positie.
- Draai de stelknop voor het zadel vast.
Afstellen van de verticale zadelpositie
De verticale zadelpositie kan worden afgesteld door
de zadelpen in de gewenste positie te zetten. Met een
bijna gestrekt been moet de boog van de voet het
pedaal op zijn laagste punt raken.
- Draai de stelknop voor de zadelpen los.
- Zet de zadelpen in de gewenste positie.
- Draai de stelknop voor de zadelpen vast.
Afstellen van de handgreep
De handgreep kan worden afgesteld naar de lengte en
de trainingspositie van de gebruiker.
- Draai de stelknop voor de handgreep los.
- Zet de handgreep in de gewenste positie.
- Draai de stelknop voor de handgreep vast.
Weerstand aanpassen (fig. F-1)
Om de weerstand te verhogen of verlagen draait u de
weerstandsknop aan de stuurbuis met de klok mee (+
richting) om de weerstand te verhogen en tegen de
klok in (- richting) om de weerstand te verlagen.
Noodrem knop (fig. F-2)
Om te remmen drukt u op de remspanningknop.
Gebruik van de twee functies van de
pedalen (Fig. F3)
Klampen aan uw schoenen bevestigen:
Als u vragen heeft, kunt u het beste een
rijwielhandelaar om advies vragen of de instructies
van de schoenenfabrikant raadplegen. Bij bevestiging
van de klamp moet de laterale middenlijn zich onder
het midden van de bal van de voet bevinden. Via
de sleuven in de schoenzool kunt u de klamp verder
naar voren of achteren schuiven. De aanpassing aan
de zijkanten vindt plaats via de speling tussen de
klampring en de klamp. Maak de klampen zeer stevig
vast. De positie van de klampen kan nog verder worden
verfijnd, op basis van uw persoonlijke voorkeur, na
proefgebruik. Het kan enige tijd kosten voordat u de
optimale positie van de klampen heeft gevonden.
3 2