La Zona Personale Di Frequenza Cardiaca - Polar Electro FS3c Manuale D'uso

5. LA ZONA PERSONALE DI FREQUENZA CARDIACA

La frequenza cardiaca è una misura accurata dell'intensità
dell'allenamento.
La frequenza cardiaca massima o FC
massimo di battiti cardiaci al minuto (bpm) in uno sforzo
deciso. L'intensità dell'allenamento può essere espressa
come percentuale di FC . Ci sono tre diverse intensità di
max
allenamento: Elevata, Moderata e Leggera.
FC = Frequenza cardiaca massima (220-età)
max
Battiti al minuto
Percentuale di
FC
frequenza cardiaca
max
massima
200
180
ELEVATA 80-90%
160
MODERATA 70-80%
140
LEGGERA 60-70%
120
20
98
, è il numero
max
FC
max
FC
190
max
FC
180
max
171
FC
170
max
162
160
152
153
144
144
133
136
126
128
114
119
108
112
102
96
30 40 50 60
ELEVATA
Benefi ci: ottimizza la capacità di prestazione.
Come si presenta: respiro pesante, sudorazione intensa
e affaticamento muscolare.
Consigliata per: persone in forma e sessioni di
allenamento brevi.
MODERATA
Benefi ci: migliora la prestazione aerobica.
Come si presenta: buona e facile respirazione,
sudorazione moderata.
Consigliata per: chiunque, sessioni di lunghezza
moderata.
LEGGERA
Benefi ci: migliora la resistenza di base e l'allenamento
di recupero. Aiuta nel controllo del peso.
Come si presenta: comoda, respirazione facile,
sudorazione leggera, carico muscolare basso.
Consigliata per: chiunque, sessioni più lunghe.
Età