Kettler APOLLO 07426-700 Important Instructions Manual page 46

Träningsinstruktioner
S
Ont i ryggen på grund av muskelspänningar, felbelastning och be-
lastningsskador i ryggen hör till de vanligaste civilisations- och yr-
kessjukdomar i vår tid.
Därför är det mycket viktigt att man motverkar sådana besvär på
ett tidigt stadium, innan det till exempel leder till diskbråck.
Avslappnings- och avlastningsövningar för ryggen och hela rörel-
seapparaten är att bra sätt att förebygga denna folksjukdom.
Ryggtränaren KETTLER APOLLO avlastar ryggen. Det gör att trycket
på mellankotsskivorna lättar så att den vätskehalt och de näring-
sämnen som skivorna tappat under belastningen kan tas upp igen.
Sträckövningarna löser dessutom även muskelspänningar.
Upp-och-ner-positionen ökar även blodcirkulationen och syreupp-
tagningen i musklerna samt i viktiga organ i de övre kroppsdel-
arna, till exempel i hjärnan.
Upp-och-ner-positionen rekommenderas av ortopeder och idrotts-
läkare. Positionen avlastar diskar, höft- och knälederna samt före-
bygger ryggsmärtor och muskelspänningar. Rygg- och ledsmärtor
som beror på överbelastning lättar märkbart när man använder
ryggtränaren APOLLO.
Viktigt att veta!
Ryggtränaren är visserligen konstruerad för självanvändning, men
Antrenman kılavuzu
TR
Gerilime hatayı yüklenme veya yüklenmeye bağlı sırt ağrıları gü-
nümüzde en yaygın medeniyet hastalıkları ve en sık kayda geçen
meslek hastalıkları arasında bulunmaktadır.
Bu nedenle, örneğin omurga diskleri bu duruma uyum sağlama-
dan önce erken vakitte bu şikayetlere engel olmak acilen zorunlu-
dur. Omurganın ve bu arada hareket sisteminin gerilimi ve yükünü
azaltmaya yönelik egzersizler bu yaygın hastalığa karşı alınması
gereken önlemlerdir.
KETTLER APOLLO ile omurganıza binen yükün azalmasını sağlaya-
caksınız. Burada omurların arasındaki disklere binen yük azal-
maktadır, bu diskler yüklenme anındaki dışarı verdikleri sıvı ve
besin maddelerini geri almaktadırlar. Bunun haricinde gevşeme
sonucunda kaslardaki gerginlikler de azalmaktadır.
"Kafa-altta-yatış" konumu kasların ve vücudun üst kısmında yer
alan önemli organların, özellikle de beynin daha iyi kanlanmasını
ve böylece daha iyi oksijen kullanmasını sağlamaktadır.
Ortopedist ve spor hekimleri "Kafa-altta-yatış" konumunu özellikle
disklerin, kalça ve diz ekleminin üzerine binen yükün azaltılması
ve aynı zamanda sırt ağrıları ve kasların kasılı kalmasına yönelik
bir eylem olarak önermektedirler. Aşırı yüklenmeye bağlı sırt ve
eklem ağrıları APOLLO kullanıldığı zaman belirgin biçimde azalır.
46
man bör alltid se till att ha någon som står bredvid ifall något skulle
hända.
Konsultera alltid en läkare för en hälsoundersökning innan du bör-
jar träna, så att du vet att du är i god kondition för att träna med
APOLLO. Läkarens diagnos bör ligga till grund för hur du bygger
upp ditt träningsprogram. Om du tränar fel eller överdriver trä-
ningen kan det vara skadligt för hälsan.
Ryggtränaren ska inte användas vid extremt högt blodtryck, högt
ögontryck, akuta organiska eller psykiska besvär eller under gra-
viditet.
Träningsråd
Börja din regelbundna träning i upp-och-ner-positionen med ett trä-
ningspass på cirka 1 minut och öka sedan passet med ungefär
1/2 minut dagligen. Börja inte direkt med den maximala trä-
ningspositionen, utan känn dig för först såsom det beskrivs i föl-
jande avsnitt. Har ryggen utsatts för intensiv belastning (på grund
längre bilkörning, sittande arbete osv.) rekommenderas avslapp-
ningsträning med APOLLO.
Önemli bilgiler
Her ne kadar cihaz kişinin tek başına kullanımı için tasarlanmış
olsa da, güvenlik açısından ikinci bir kişinin yardım sağlaması ge-
rekir.
Egzersizlere başlamadan önce sağlık açısından APOLLO ile an-
trenman yapmaya uygun olup olmadığınızı kontrol ettiriniz. Heki-
min bulguları antrenman programınızın temelini oluşturacaktır.
Hatalı veya aşırı antrenman sağlık açısından zararlara neden ola-
bilir.
Aşırı yüksek tansiyon, glokom, akut organik veya psişik rahatsız-
lıklar ile hamilelik sırasında alet kullanılmamalıdır.
Antrenman ile ilgili bilgiler
"Kafa-altta-yatış" konumundaki düzenli egzersizlere önce günde
yaklaşık 1 dakikalık bir süre ile başlayıp daha sonra bu süreyi du-
ruma göre her gün yarım dakika arttırınız. Egzersizlere doğrudan
en uç konumda başlamak yerine, - aşağıdaki bölümde açıklandığı
biçimde – yavaşça "Kafa-altta-yatış" konumuna gelmeye çalışınız.
Öncesinde omurgaya yoğun yük bindiği durumlarda (uzun süre
araba kullanma, oturarak çalışma vs.) APOLLO ile gevşeme eg-
zersizleri önerilir.