Trainingsrichtlinien - Weslo Vector 503 Bike Bedienungsanleitung

TRAININGSRICHTLINIEN

Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes
behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute
Ernährung und angemessene Pausen wesentlich zum
Erfolg beitragen.
WARNUNG:
• Bevor Sie mit diesem oder einem anderen
Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie
Ihren Arzt konsultieren. Dies gilt besonders
für all diejenigen, die über 35 Jahre sind
oder schon gesundheitliche Probleme
haben oder gehabt haben.
• Die Pulssensoren sind keine medizinische
Instrumenten. Verschiedene Faktoren kön-
nen die Herzfrequenzwerte verändern. Die
Pulssensoren sollen Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem sie Ihre durch-
schnittliche Herzfrequenz angeben.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, der Schlüssel zum Erfolg ist die richti-
ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum
Kalorienverbrauch und zum maximalen Fettabbau
sowie für (aerobes) Herz-Kreislauf-Training.
Um die korrekte Herzfrequenz zu finden, finden Sie
zuerst Ihr Alter unten auf dem Diagramm (das Alter ist
zu den nahesten zehn Jahren aufgerundet). Dann fin-
den Sie die drei Zahlen über Ihrem Alter. Die drei
Zahlen sind Ihre "Trainingszone". Die niederste Zahl
ist die empfohlene Herfrequenz zur Fettverbrennung,
die mittlere Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur
maximalen Fettverbrennung, und die höchste Zahl ist
die empfohlene Herzfrequenz zum aeroben Training..
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren
Zeitraum hinweg trainieren. Während der ersten paar
Minuten des Trainings baut der Körper leicht zugängli-
che Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab
und fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien
abzubauen. Ist es Ihr Ziel Fett zu verbrennen, passen
Sie die Intensität Ihres Trainings an, bis sich beim
Trainieren Ihre Herzfrequenz zwischen der niedersten
und mittleren Zahl in Ihrer Trainingszone befindet.
Aerobes Training
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir aerobes Training. Aerobes
Training ist eine Aktivität, die größere Mengen an
Sauerstoff über einen längeren Zeitraum hinweg
benötigt. Das wiederum regt das Herz an, vermehrt
Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lunge, das
Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes
Training müssen die Übungen so intensive ausgeführt
werden, dass sich die Herzfrequenz nahe der höch-
sten Zahl in Ihrer Trainingszone befindet.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die
Herzfrequenz und den Kreislauf und bereitet somit
den Körper für das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches
bestehen aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei denen
Ihr Pulsschlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches
liegt. Anmerkung: Während der ersten Wochen sollte
dieses Training 20 Minuten nicht überschreiten.
Eine Abkühlung, die aus 5 bis 10 Minuten Dehnen
besteht. Das steigert die Flexibilität der Muskeln und
wirkt eventuellen Problemen nach dem Training ent-
gegen.
ÜBUNGSHÄUFIGKEIT
Zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer Kondition soll-
ten Sie dreimal pro Woche trainieren und mindestens
einen Tag Pause dazwischen einlegen. Nach einigen
Monaten regelmäßigen Trainings können Sie nach
Wunsch bis zu fünf mal pro Woche trainieren. Denken
Sie daran, dass Sie nur dann Ihr Ziel erreichen, wenn
Sie Ihr Training regelmäßig und positiv angehen.
16