Weider CRUNCHTRAINER User Manual
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Model No. WEMC1026.6
CAUTION
Read all precautions and instruc-
tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d'utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze
handleiding door voordat u dit
apparaat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e
precauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
USER'S MANUAL ......................... Pg. 3
MANUEL DE L'UTILISATEUR ...... Pg. 9
BEDIENUNGSANLEITUNG ........... Pg. 15
MANUAL DEL USUARIO .............. Pg. 21
GEBRUIKERSHANDLEIDING ....... Pg. 27
MANUALE D'ISTRUZIONI ............ Pg. 33
®

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Summary of Contents for Weider CRUNCHTRAINER

  • Page 1 Model No. WEMC1026.6 ® CAUTION Read all precautions and instruc- tions in this manual before using this equipment. Save this manual for future reference. ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.

  • Page 2: Warning Decal

    Warning Decal Calcomanía de Avertencia The warning decal shown below has been placed on La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or CRUNCH TRAINER. if it is not legible, please call our Customer Service Department at 08457 089 009 to order a free replace- PRECAUCIÓN ment decal.

  • Page 3: Before You Begin

    Model No. WEMC1026.6 Before You Begin Congratulations for purchasing the innovative CRUNCH TRAINER from WEIDER. The CRUNCH TRAINER is designed to shape your upper abs, obliques, and lower abs to give you a firm, flat stomach, in only minutes a day.

  • Page 4: Suggested Stretches

    Suggested Stretches How to Use the CRUNCH TRAINER Begin and end each workout with a few minutes of The CRUNCH stretching. Stretching prepares the body for exercise by TRAINER offers Upper increasing the body temperature, heart rate, and circula- a variety of Abdominals tion.
  • Page 5 Beginning Exercises Intermediate Exercises Be sure to stretch for a few minutes before you begin. As your abdominal muscles become stronger, and you can comfortably perform several repetitions of the begin- 1. Basic Crunch ning exercises, it is time to move on to the intermedi- ate exercises.
  • Page 6 Intermediate Exercises–Cont. Advanced Exercises–Cont. 6. Raised-knee Oblique Crunch 8. Advanced Raised-knee Crunch This exercise This exer- focuses on cise focuses the oblique on the lower abdominals. abdominals. Bend your Straighten knees, lay your legs and them to one hold them just side, and hold off the floor your legs just...
  • Page 7 Expert Exercises Expert Exercises–Cont. The expert exercises should be done only after you can 12. Reverse Trunk comfortably perform the advanced exercises. This exercise 10. Bicycle Ab Crunch focuses on the oblique This exer- abdominals. cise focuses Straighten your on the lower legs and raise abdominals.

  • Page 8: Storage And Maintenance

    Storage and Maintenance Part List/Exploded Drawing Key No. Qty. Description When you are not using the CRUNCH TRAINER, it can be folded and stored. Follow the instructions below to Right Handle fold the CRUNCH TRAINER to the storage position. M6 x 16mm Screw M4 x 12mm Button Head Screw 1.

  • Page 9: Avant De Commencer

    Numéro du Modèle WEMC1026.6 Avant de Commencer Merci d’avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER aux formes innovatrices. Le CRUNCH TRAINER a été créé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et inférieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en quelques minutes par jour seulement. L’unique CRUNCH TRAINER maintient votre tête et votre cou...

  • Page 10: Étirements Suggérés

    Étirements Suggérés Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER Commencez et finissez toujours vos exercices avec Le CRUNCH quelques minutes d’étirements. Les étirements préparent Abdominaux TRAINER offre le corps pour l’exercice en augmentant la température du une variété Supérieurs corps, en accélérant les battements du coeur et la circula- d’exercice qui tion sanguine.
  • Page 11 Exercices pour Débutants Exercices de Niveau Intermédiaire Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques minutes avant de commencer. Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exer- 1. Redressement Assis cices pour débutants sans difficulté, il est temps d’entre- prendre les exercices de niveau intermédiaire.
  • Page 12 Exercices de Niveau Int.—Suite Exercices de Niveau Avancé—Suite 6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux 8. Exercice Avancé de Redressement de Assis de Ramenés vers le Thorax Jambes Cet exercice Cet exercice travaille les travaille les abdominaux abdominaux obliques. Pliez inférieurs.
  • Page 13 Exercices pour Experts Exercices pour Experts —Suite Les exercices pour experts ne devraient être effectués 12. Torsion Tronc Inversé seulement quand vous êtes confortable en effectuant les exercices de niveau avancé. Cet exercice 10. La Bicyclette travaille les abdominaux Cet exercice latéraux.
  • Page 14 Entreposage et Maintien Liste des Pièces/Schéma Détaillé Nº de Quand vous n’utilisez pas le CRUNCH TRAINER, vous Pièce Qté. Description pouvez le pliez et le ranger sous votre lit. Suivez les instructions ci-dessous pour plier le CRUNCH TRAINER Poignée Droite dans la position de rangement.

  • Page 15: Bevor Sie Beginnen

    Modellnummer WEMC1026.6 Bevor Sie Beginnen Wir möchten Ihnen zum Kauf des neuartigen CRUNCH TRAINER von WEIDER gratulieren. Der CRUNCH TRAINER ist so konzipiert, dass er die oberen Bauchmus- keln, die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Bauch- muskeln trainiert, wobei Sie bei nur ein paar Minuten täglichem Training einen harten, flachen Bauch erhalten.
  • Page 16 Empfohlene Dehnübungen Verwendung des CRUNCH TRAINER Dehnen Sie für ein paar Minuten vor und nach jedem Der CRUNCH Training. Dehnübungen bereiten den Körper auf das Obere TRAINER bietet Training vor, indem die Körpertemperatur, der Herzschlag Bauchmuskel eine Anzahl von und die Blutzirkulation erhöht werden. Nach dem Training Übungen an, helfen Dehnübungen dem Puls, auf normal herunter- um Ihre oberen...
  • Page 17 Übungen für Anfänger Mittlereübungen Bevor Sie beginnen, dehnen Sie Ihre Muskeln für ein Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker geworden sind und paar Minuten. Sie leicht mehrere Wiederholungen der vorher angege- benen Übungen ausführen können, dann ist es an der 1. Rumpfbeuge Zeit, zu den Mittlereübungen überzugehen.
  • Page 18 Mittlereübungen Übungen für Fortgeschrittene 8. Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben 6. Beuge der schrägen Bauchmuskeln mit angeho- benen Knien Diese Übung ist für die unte- Diese Übung ren auchmus- ist für die keln. Strecken schrägen Sie Ihre Beine Bauchmus- aus und heben keln.
  • Page 19 Übungen für Experten Übungen für Experten Die Experten-Übungen sollten Sie nur dann ausfüh- 12. Torsotwist ren, wenn Sie ohne Anstrengung die Übungen für Fortgeschrittene ausführen können. Diese Übung ist für die 10. Fahrrad-Rumpfbeuge schrägen Bauchmus- Diese Übung keln. Strecken ist für die unte- Sie Ihre Beine ren Bauchmus- aus und heben...

  • Page 20: Bestellen Von Ersatzteilen

    Teileliste und Detailzeichnung Aufbewahrung und Beseitigung Wenn Sie den CRUNCH TRAINER nicht benutzen, Zahl Bezeichnung kann er zusammengelegt und verstaut werden. Im folgenden finden Sie die Anleitung, wie man den Rechter Griff CRUNCH TRAINER zur Aufbewahrung zusammen- M6 x 16mm Schraube legt.

  • Page 21: Antes De Comenzar

    Núm. de Modelo WEMC1026.6 Antes de Comenzar Felicitaciones por comprar el innovador CRUNCH TRAINER de WEIDER. El CRUNCH TRAINER está diseñado para dar forma a sus músculos abdominales superiores, oblicuos y abdominales inferiores para un estómago plano y firme en solo unos minutos al día. El único CRUNCH TRAINER le da soporte a su cabeza y...
  • Page 22 Sugestiones para Estiramientos Como Usar el CRUNCH TRAINER El CRUNCH Empiece y termine cada sesión de ejercicio con unos TRAINER ofre- minutos de estiramiento. El estiramiento prepara el Abdominales ce una variedad cuerpo para el ejercicio, al elevar la temperatura del Superiores de ejercicios cuerpo, la frecuencia cardiaca y la circulación.
  • Page 23 Ejercicios Intermedios Ejercicios Iniciales Asegúrese de estirarse por unos minutos antes de A medida que sus músculos abdominales se pongan empezar. más fuertes y usted pueda realizar confortablemente varias repeticiones de los ejercicios iniciales, es tiempo 1. Contracción Básica de pasar a los ejercicios intermedios. Recuerde estirar- se por algunos minutos antes de empezar.
  • Page 24 Ejercicios Intermedios–Cont. Ejercicios Avanzados–Cont. 8. Contracción Avanzada de las Piernas 6. Rodillas Elevadas en Posición Oblicuo El foco de este El foco de ejercicio es la este ejercicio región abdo- es la región minal inferior. abdominal Estire sus oblicuo. Doble piernas y man- sus rodillas téngalas ele-...
  • Page 25 Ejercicios Expertos Ejercicios Expertos–Cont. 12. Contracción de las Contorsiones Inversas del Los ejercicios expertos deben hacerse solo después de Tronco que usted se sienta confortable al desarrollar los ejerci- cios avanzados. El foco de 10. Contracción de la Bicicleta este ejercicio es la región El foco de abdominal...

  • Page 26: Almacenaje Y Mantenimiento

    Almacenaje y Mantenimiento Lista de las Piezes/ Dibujo de las Piezes Cuando usted no esté usando el CRUNCH TRAINER, este puede ser doblado y almacenado debajo de su Núm Ctd. Descripción cama. Siga las instrucciones de abajo para doblar el CRUNCH TRAINER en la posición de almacenaje.

  • Page 27: Voordat U Begint

    Modelnr. WEMC1026.6 Voordat U Begint Fijn dat u de CRUNCH TRAINER van WEIDER hebt gekozen. De CRUNCH TRAINER is ontworpen om uw (boven en onder) buikspieren en uw zijspieren te ver- sterken zodat u in minder dan geen tijd gespannen buik kunt vormen.
  • Page 28 Voorgestelde Strekoefeningen Het in Gebruik Nemen van de CRUNCH TRAINER Begin elke workout met een paar minuten waarin u uw De CRUNCH spieren strekt. Strekoefeningen zullen uw lichaam voor- TRAINER biedt Boven bereiden voor het oefenen door de lichaamstemperatuur Buikspieren veel gevarieer- te verhogen waardoor uw hartslag verhoogt en waardoor de oefeningen...
  • Page 29 Overgangoefeningen Oefeningen voor Beginners Zorg ervoor dat u strekoefeningen doet voordat u met Als u aanvoelt dat uw buikspieren sterker worden en u oefenen begint. kunt verschillende oefeningen voor beginners herha- len, dan is het nu tijd om overgangoefeningen te doen. 1.
  • Page 30 Geavanceerdeoefening–Vervolg Overgangoefeningen–Vervolg 6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken 8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken Knieën Knieën naar de Borst Deze oefening Deze oefening is voor de zij- is bestemd spieren. Buig voor de onder- uw knieën buikspieren. naar de zijkant Houdt uw en hef deze benen gestrekt net boven de...
  • Page 31 Deskundigeoefeningen Deskundigeoefeningen–Vervolg 12. De Averechtse Rompdraai U kunt alleen de deskundigeoefeningen voltooien wan- neer u de geavanceerde oefeningen goed kunt uitvoeren. Deze oefening is bestemd 10. Fietsbuikinkrimping voor de zij- spieren. Houdt Deze oefening uw benen is bestemd gestrekt en til voor de ze op zoals onderbuik-...

  • Page 32: Opslag En Onderhoud

    Opslag en Onderhoud Onderdelen Lijst en Tekening Aantal Beschrijving U kunt de CRUNCH TRAINER wanneer u het niet gebruikt opvouwen en opslaan. De CRUNCH TRAINER Rechter Handvat past zelfs in de koffer van uw auto om het gemakkelijk te M6 x 16mm Schroef kunnen transporteren.

  • Page 33: Prima Di Iniziare

    Nº del Modello WEMC1026.6 Prima di Iniziare Grazie per aver acquistato l’innovativo CRUNCH TRAINER di WEIDER. Il CRUNCH TRAINER è stato disegnato per rafforzare e definire i muscoli addominali superiori, gli obli- qui e i muscoli addominali inferiori ottenendo così uno sto- maco ben rassodato e piatto in soli pochi minuti al giorno.
  • Page 34 Esercizi di Riscaldamento Como Usare il CRUNCH TRAINER Iniziare ciascun allenamento con alcuni minuti di stretching. Il CRUNCH Lo stretching prepara il corpo per l’allenamento aumen- TRAINER offre Addominali tando la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la una varietà di superiori circolazione del sangue.
  • Page 35 Esercizi Intermedi Esercizi di Base È importante riscaldarsi ed eseguire alcuni esercizi di Quando i muscoli addominali diventano piu` forti, ed e` possibile eseguire senza troppa fatica diverse ripetizioni stretching prima di iniziare. degli esercizi basilari, è il momento di avanzare al livello 1.
  • Page 36 Esercizi Avanzati-Continuato Esercizi Intermedi-Continuato 8. Flessioni Avanzati delle Gambe Sollevate 6. Flessioni Obliqui con Ginocchia Sollevate Questo eserci- Questo eser- zio fa lavorare cizio focalizza i muscoli addo- gli obliqui. minali inferiori. Piegare le Estendere ginocchia, le gambe e appoggiarle staccarle leg- su di un fianco germente dal...
  • Page 37 Esercizi per Esperti-Continuato Esercizi per Esperti 12.Torsione Inversa del Torso Gli esercizi per esperti potranno essere eseguiti solo dopo poter eseguire facilmente gli esercizi avanzati. Questo eser- 10. Flessioni con Bicicletta cizio mette in azione gli obli- qui. Estendere Questo le gambe esercizio fa verso l’alto...
  • Page 38 Lista/Diagramma delle Parti Immagazzinaggio e Manutenzione N. del Quando non in uso, il CRUNCH TRAINER può essere Diag. Qtà. Descrizione piegato e messo sotto il letto. Seguire l’istruzioni sotto- stanti per mettere il CRUNCH TRAINER in posizione di Manubrio Destro immagazzinaggio.
  • Page 40 WEIDER is a registered trademark of ICON IP, Inc. WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON IP, Inc. WEIDER e una marca registrada de ICON IP, Inc. WEIDER is een merk van ICON IP, Inc.

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