Advertisement
Available languages
Available languages
PL
INSTRUKCJE ĆWICZENIOWE
OSTRZEŻENIE: przed rozpoczęciem treningu i ćwiczeń skonsultuj swój stan zdrowia z lekarzem.
Dotyczy to zwłaszcza osób powyżej 45 roku życia i osób z problemami zdrowptynumi.
Przedstawiony pomiar tętna nie jest przezanczony do celów lekarskich. Tętno służy jedynie do
porównania tętna użytkownika w konkretnym czasie.
Na wydolność serca i płuc wpływa tlen, który jest rozprowadzany przez krew do mięśni, są to ważne
czynniki na temat Twojej wydajności. Funkcje mięśni zależą od tlenu, który dostarcza energię do
codziennych czynności - oddychanie. Kiedy jesteś sprawny fizycznie, twoje serce nie musi tak ciężko
pracować. Jak można zauważyć trening stopniowo poprawia Twoją kondycję fizyczną, dzięki niemu
poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy
Rozciąganie / Streching
Cwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie
powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu.
Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:
- powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres
ruchu, tym większe efekty treningu"nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),
- wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),
- polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-
szybsza regeneracja)
- rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po
treningu)
ROZCIĄGANIE KARKU
Pochyl głowę na prawo aż poczujesz ciśnienie w gardle. Nastepie
powoli kręć głową. Najpierw w lewo, potem w prawo.
ĆWICZENIA NA RAMIONA
Na przemian w lewo i prawo rób wybiegi ramion do góry, możesz tez obiema
rękoma naraz.
ROZCIĄGANIE RĄK
Na przemian lewą i prawą ręką rób wybiwgi w górę. Napinaj mięśnie raz na
lewej raz na prawej stronie. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
16
Advertisement
