Crivit 466999 2404 Instructions For Use Manual
  1. Manuals
  2. Brands
  3. Crivit Manuals
  4. Sports & Outdoors
  5. 466999 2404
  6. Instructions for use manual
Crivit 466999 2404 Instructions For Use Manual

Crivit 466999 2404 Instructions For Use Manual

Gym in the box
Hide thumbs
Table of Contents

Advertisement

Available languages
  • EN

Available languages

  • ENGLISH, page 25

Quick Links

Download this manual
GYM IN THE BOX
GYM IN A BOX
APPAREIL D'ENTRAÎNEMENT PORTABLE
GYM IN THE BOX
Gebrauchsanweisung
APPAREIL D'ENTRAÎNEMENT
PORTABLE
Notice d'utilisation
SIŁOWNIA W PUDEŁKU
Instrukcja użytkowania
POSILŇOVACIE POMÔCKY
Navod na použivanie
GYM IN THE BOX
Brugervejledning
EDZŐESZKÖZ A DOBOZBAN
Használati útmutató
IAN 466999_2404
GYM IN A BOX
Instructions for use
GYM IN THE BOX
Gebruiksaanwijzing
GYM IN THE BOX
Návod k použití
GYM IN THE BOX
Instrucciones de uso
GYM IN THE BOX
Istruzioni d'uso
1

Advertisement

Table of Contents
loading
Need help?

Need help?

Do you have a question about the 466999 2404 and is the answer not in the manual?

Questions and answers

Subscribe to Our Youtube Channel

Related Manuals for Crivit 466999 2404

Summary of Contents for Crivit 466999 2404

  • Page 1 GYM IN THE BOX GYM IN A BOX APPAREIL D’ENTRAÎNEMENT PORTABLE GYM IN THE BOX GYM IN A BOX Gebrauchsanweisung Instructions for use APPAREIL D’ENTRAÎNEMENT GYM IN THE BOX PORTABLE Gebruiksaanwijzing Notice d’utilisation SIŁOWNIA W PUDEŁKU GYM IN THE BOX Instrukcja użytkowania Návod k použití...

  • Page 6: Table Of Contents

    Inhaltsverzeichnis/Contents Lieferumfang ......................12 Technische Daten ....................12 Bestimmungsgemäße Verwendung ..............12 Sicherheitshinweise ....................13 Lebensgefahr! ....................13 Verletzungsgefahr! ..................13 Gefahren durch Verschleiß! .................15 Vorsicht vor Sachschäden! ................15 Aufbauhinweise ....................15 Montage/Verwendung ..................16 Allgemeine Trainingshinweise ................16 Aufwärmen ......................17 Übungsvorschläge ....................18 Dehnen .........................21 Lagerung, Reinigung ..................22 Hinweise zur Entsorgung ...................
  • Page 7 Table des matieres/Inhoudsopgave Contenu de l‘emballage ..................37 Données techniques ................... 37 Utilisation prévue ....................37 Consignes de sécurité ..................38 Danger de mort ! ..................38 Risque de blessure ! ..................38 Dangers liés à l‘usure ! ................39 Attention aux dommages matériels ! ............
  • Page 8 Spis treści/Obsah Zawartość opakowania ..................63 Dane techniczne ....................63 Przeznaczenie produktu ..................63 Informacje dotyczące bezpieczeństwa ............64 Zagrożenie życia! ..................64 Niebezpieczeństwo zranienia! ..............64 Niebezpieczeństwo związane z zużyciem! ..........65 Uwaga na uszkodzenia mienia! ..............66 Instrukcje montażu ....................66 Montaż/Użycie ....................
  • Page 9 Obsah/Índice Obsah balenia ....................86 Technické údaje ....................86 Určené použitie ....................86 Bezpečnostné pokyny ..................87 Nebezpečenstvo života! ................87 Nebezpečenstvo zranenia! ................. 87 Nebezpečenstvo opotrebenia! ..............88 Pozor na poškodenie majetku! ..............89 Pokyny na montáž ....................89 Montáž/použitie ....................
  • Page 10 Indholdsfortegnelse/Indice Pakkeindhold .....................109 Tekniske data ....................109 Bestemmelsesmæssig brug ................109 Sikkerhedsanvisninger ..................110 Livsfare! ......................110 Risiko for personskade! ................110 Fare ved slid! ....................111 Pas på materielle skader! ................111 Opsætningsvejledning ..................112 Montering/Anvendelse ..................112 Generelle træningsanvisninger ................112 Opvarmning .......................113 Øvelsesforslag ....................114 Strække .......................117 Opbevaring, rengøring ..................118 Henvisninger vedr.
  • Page 11 Tartalomjegyzék Szállítási tartalom ..................... 133 Technikai adatok ....................133 Rendeltetésszerű használat ................133 Biztonsági utasítások ..................134 Életveszély! ....................134 Sérülésveszély! ................... 134 Veszélyek a kopás miatt! ................135 Vigyázat, anyagi károk veszélye! ............. 136 Összeszerelési útmutató ................... 136 Összeszerelés/Használat ................136 Általános edzési útmutatók ................

  • Page 12: Lieferumfang

    Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebe- nen Einsatzbereiche.

  • Page 13: Sicherheitshinweise

    Sicherheitshinweise Lebensgefahr! • Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungs- material. Es besteht Erstickungsgefahr. Verletzungsgefahr! • Dieser Artikel kann von Personen mit verringerten physischen, sen- sorischen oder mentalen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen benutzt werden, wenn sie beaufsichtigt oder bezüglich des sicheren Gebrauchs des Artikels unterwiesen wurden und die daraus resultierenden Gefahren verstehen.
  • Page 14 • Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von mind. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K). • Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. • Verwenden Sie den Artikel ausschließlich wie im Abschnitt „Bestim- mungsgemäße Verwendung“...

  • Page 15: Gefahren Durch Verschleiß

    Gefahren durch Verschleiß! • Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden! • Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. •...

  • Page 16: Montage/Verwendung

    • Befestigen Sie bei jeder Übung das mitgelieferte Hinweisschild (5) an der Außenseite der Tür. Das ist die Seite, zu der die Tür aufschwingt. Montage/Verwendung (Abb. B - D) • Befestigen Sie je nach Übung den Handgriff (2), die Fußgelenk- schlaufe (3) und den Türanker (4) an dem Karabiner des Kabel- zugs (1a) und dem Karabiner der Schlaufe (1b) (Abb.

  • Page 17: Allgemeine Trainingsplanung

    Allgemeine Trainingsplanung • Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainings- plan mit Übungsdurchgängen aus 6–8 Übungen. • Beachten Sie dabei folgende Grundsätze: • Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wiederholungen einer Übung bestehen. • Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wiederholt werden. •...

  • Page 18: Übungsvorschläge

    Beinmuskulatur 1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab. 2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln Sie diese nach einigen Sekunden. 3.
  • Page 19 Standing Row (Abb. F) Beanspruchte Muskulatur: Rücken und Bizeps Verwenden Sie bei dieser Übung den Handgriff (2). Befestigen Sie die Gymbox (1) in Hüfthöhe an der Tür mit dem Türanker (4). Ablauf 1. Stellen Sie sich aufrecht mit dem Gesicht zur Tür. Die Füße stehen schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt.
  • Page 20 5. Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal, bevor Sie die Seite wechseln. Wichtig: Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt und die Bewegung aus dem Arm kommt. Cable Side Kick (Abb. H) Beanspruchte Muskulatur: Seitlicher Oberschenkel, Abduktoren und Gesäß...

  • Page 21: Dehnen

    2. Umfassen Sie den Handgriff mit der rechten Hand und halten Sie den Arm gebeugt. 3. Ziehen Sie den Arm seitlich nach außen, bis er in einer Linie mit der Schulter ist. 4. Begeben Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück. 5.

  • Page 22: Lagerung, Reinigung

    Nackenmuskulatur 1. Stellen Sie sich entspannt hin. 2. Ziehen Sie den Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt. 2.

  • Page 23: Hinweise Zur Entsorgung

    Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend den aktuellen örtlichen Vorschriften. Bewahren Sie Verpackungsmaterialien (wie z. B. Folienbeutel) für Kinder unerreichbar auf. Weitere Informationen zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erhalten Sie bei Ihrer Gemein- de- oder Stadtverwaltung. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.
  • Page 24 Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassenbeleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.

  • Page 25: Package Contents

    Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time. Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application.

  • Page 26: Safety Instructions

    Safety instructions Danger to life! • Never leave children unattended with the packaging materials. There is a risk of suffocation. Risk of injury! • This article can be used by persons with reduced physical, sensory or mental capabilities or lack of experience and knowledge if they have been given supervision or instruction concerning the safe use of the article and understand the hazards involved.

  • Page 27: Hazards Due To Wear And Tear

    • When using the item, pay attention to the weight and do not underestimate it. • Do not train when you are tired or unfocused. Do not train imme- diately after meals. Wait approx. 2 hours before starting your training. •...

  • Page 28: Beware Of Property Damage

    Beware of property damage! • Never drop the item or let it snap back against the door. Other- wise, it may cause damage to the door. Assembly Instructions • Choose a training area of approx. 3.00 x 1.80m (L x W). •...

  • Page 29: General Training Instructions

    General Training Instructions Training procedure • Wear comfortable sports clothing and trainers. • Warm up before each workout and cool down gradually afterwards. • Take sufficiently long breaks between exercises and drink enough. • Never train with too much load as a beginner. Increase the train- ing intensity gradually.

  • Page 30: Exercise Suggestions

    Arms and shoulders 1. Interlock your hands behind your back and gently pull them up- wards. If you bend your upper body forward while doing this, all muscles will be optimally warmed up. 2. Circle your shoulders forward simultaneously and change direction after one minute.
  • Page 31 3. Squat down by bending your knees and moving your buttocks backward and downward, as if you were sitting on a chair. 4. Keep the tension in your legs as you return to the starting position by straightening your legs. 5.
  • Page 32 5. Repeat the exercise 10 to 15 times before switching sides. Important: Make sure to keep your back straight and perform the movement with your arm. Cable Side Kick (Fig. H) Muscles targeted: Lateral thigh, abductors, and glutes Use the ankle strap (3) for this exercise. Attach the Gymbox (1) to the bottom of the door using the door anchor (4).

  • Page 33: Stretch

    High Cable Chest Fly (Fig. J) Targeted Muscles: Chest Use the handle (2) for this exercise. Attach the Gymbox (1) at head height to the door using the door anchor (4). Procedure 1. Stand with your left side facing the door, feet shoulder-width apart. Note: The upper body is slightly inclined forward.

  • Page 34: Storage, Cleaning

    Leg muscles 1. Stand upright and lift one foot off the ground. 2. Slowly circle it first in one direction, then in the other direction. 3. Change foot after a while. Important: Ensure that your thighs remain parallel to each other. Push your pelvis forward while keeping your upper body upright.

  • Page 35: Notes On The Guarantee And Service Handling

    Notes on the guarantee and service handling The product was produced with great care and under continuous quality control. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH gives pri- vate end customers a three-year guarantee on this product from the date of purchase (guarantee period) in accordance with the follow- ing provisions.
  • Page 36 IAN: 466999_2404 Service Great Britain Tel.: 0800 404 7657 E-Mail: deltasport@lidl.co.uk Service Ireland Tel.: 1800 101010 E-Mail: deltasport@lidl.ie GB/IE...

  • Page 37: Contenu De L'emballage

    Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande qualité. Avant la pre- mière utilisation, familiarisez-vous avec l’article. Pour cela, veuillez lire attentivement la notice d’utilisation suivante. Utilisez l’article uniquement comme indiqué et pour les domaines d’utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous cédez l’article à...

  • Page 38: Consignes De Sécurité

    Consignes de sécurité Danger de mort ! • Ne laissez jamais les enfants sans surveillance avec le matériel d‘emballage. Il y a un risque d‘étouffement. Risque de blessure ! • Ce produit peut être utilisé par des personnes ayant des capaci- tés physiques, sensorielles ou mentales réduites, ou un manque d‘expérience et de connaissances, si elles sont surveillées ou instruites quant à...

  • Page 39: Dangers Liés À L'usure

    • N‘utilisez pas l‘article à proximité des escaliers ou des rebords. • Utilisez l‘article exclusivement comme indiqué dans la section « Utilisation prévue ». • Faites attention au poids lors de l‘utilisation de l‘article et ne le sous-estimez pas. • Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué ou déconcentré. Ne vous entraînez pas immédiatement après les repas.

  • Page 40: Attention Aux Dommages Matériels

    • Examinez régulièrement l‘article pour détecter d‘éventuels dom- mages ou signes d‘usure. En cas de dommages, ne l‘utilisez plus. • Portez une attention particulière à l‘usure des fermetures des haltères. • Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil et de l‘humidité.

  • Page 41: Consignes Générales D'entraînement

    Remarque : Une rotation dans le sens des aiguilles d‘une montre augmente la résistance, une rotation dans le sens inverse des ai- guilles d‘une montre diminue la résistance. • Fixez l‘ancre de porte dans la porte selon l‘exercice. Tenez-vous à l‘intérieur de la porte, placez l‘ancre de porte de l‘autre côté et fermez la porte (fig.

  • Page 42: Échauffement

    • Nous recommandons également de faire des étirements après chaque séance d‘entraînement. Échauffement Prenez suffisamment de temps pour vous échauffer avant chaque entraînement. Nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples à cet effet. Vous devriez répéter chaque exercice 2 à 3 fois. Musculature du cou 1.

  • Page 43: Suggestions D'exercices

    Suggestions d‘exercices Dans ce qui suit, une sélection de possibilités d‘exercice vous sera présentée. Squat avec câble (fig. E) Muscles sollicités : biceps, jambes, fessiers Utilisez la poignée (2) pour cet exercice. Fixez la Gymbox (1) en bas de la porte avec l‘ancre de porte (4). Processus 1.
  • Page 44 3. Maintenez la tension pendant un court instant avant de revenir à la position de départ. 4. Répétez l‘exercice 10 à 15 fois avant de changer de côté. Important : Veillez à garder le dos droit et à effectuer le mouvement de manière contrôlée.
  • Page 45 6. Répétez l‘exercice 10 à 12 fois avant de changer de côté. Important : Veillez à ce que le haut du corps reste stable et droit. Élévations latérales (fig. I) Muscule sollicitée : épaule Utilisez la poignée (2) pour cet exercice. Fixez la Gymbox (1) à hauteur de genou sur la porte avec l‘ancre de porte (4).

  • Page 46: Étirement

    Étirement Prenez suffisamment de temps pour vous étirer après chaque entraî- nement. Nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à cet effet. Vous devriez effectuer chaque exercice 3 fois par côté pendant 15 à 30 secondes. Musculature du cou 1. Mettez-vous debout de manière détendue. 2.

  • Page 47: Mise Au Rebut

    Un stockage et une utilisation inappropriés de l‘article peuvent entraî- ner une usure prématurée, ce qui peut provoquer des blessures. IMPORTANT ! Ne jamais nettoyer avec des agents nettoyants agressifs. Mise au rebut Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté...
  • Page 48 Les réclamations au titre de cette garantie sont exclues si l’article a été utilisé de manière abusive ou inappropriée, hors du cadre de son usage ou du champ d’application prévu ou si les instructions de la notice d’utilisation n’ont pas été respectées, à moins que le client final ne prouve que l’article présentait un défaut de matériau ou de fabrication n’étant pas dû...
  • Page 49 Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance. Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘em- ballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été...
  • Page 50 Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pieces detachees indispensables a l’utilisation du produit sont disponibles pendant la duree de la garantie du produit. IAN : 466999_2404 Service France Tel.

  • Page 51: Inhoud Van De Levering

    Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en voor het aangegeven doel.

  • Page 52: Veiligheidsinstructies

    Veiligheidsinstructies Levensgevaar! • Laat kinderen nooit onbeheerd achter met het verpakkingsmateri- aal. Er bestaat verstikkingsgevaar. Gevaar voor verwondingen! • Dit artikel kan worden gebruikt door personen met verminderde fysieke, sensorische of mentale capaciteiten of een gebrek aan er- varing en kennis, mits zij onder toezicht staan of zijn geïnstrueerd over het veilige gebruik van het artikel en de daaruit voortvloeien- de gevaren begrijpen.

  • Page 53: Gevaar Door Slijtage

    • Train alleen op een vlakke en slipvrije ondergrond. • Gebruik het artikel niet in de buurt van trappen of afstapjes. • Gebruik het artikel uitsluitend zoals aangegeven in de sectie „Beoogd Gebruik“. • Let bij het gebruik van het artikel op het gewicht en onderschat dit niet.

  • Page 54: Pas Op Voor Materiële Schade

    • Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vocht. Onjuiste opslag en gebruik van het artikel kunnen voortijdige slijtage veroorzaken, wat letsel tot gevolg kan hebben. Pas op voor materiële schade! • Laat het artikel nooit vallen of tegen de deur terugslaan. Anders kan de deur beschadigd raken.

  • Page 55: Algemene Trainingsinstructies

    Algemene trainingsinstructies Trainingsschema • Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen. • Warm uzelf op voor elke training en laat de training geleidelijk afkoelen. • Neem voldoende lange pauzes tussen de oefeningen en drink genoeg. • Train nooit met een te hoge belasting als beginner. Verhoog de trainingsintensiteit langzaam.
  • Page 56 Nekspieren 1. Draai je hoofd langzaam naar links en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer. 2. Draai langzaam je hoofd eerst in de ene, dan in de andere richting. Armen en schouders 1. Vouw uw handen achter uw rug en trek ze voorzichtig omhoog. Als u daarbij uw bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.

  • Page 57: Oefeningsvoorstellen

    Oefeningsvoorstellen Hieronder wordt u een selectie van oefenmogelijkheden gepresen- teerd. Kabel Squat (afb. E) Belaste spieren: biceps, benen, billen Gebruik bij deze oefening de handgreep (2). Bevestig de Gymbox (1) onderaan de deur met de deuranker (4). Verloop 1. Ga rechtop staan met uw gezicht naar de deur. De voeten staan op schouderbreedte, de romp is rechtop.
  • Page 58 3. Houd de spanning kort vast voordat u terugkeert naar de begin- positie. 4. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer voordat u van kant wisselt. Belangrijk: Zorg ervoor dat de rug recht blijft en de beweging gecontroleerd wordt uitgevoerd. Standing Biceps Curl (afb.
  • Page 59 4. Til het rechterbeen zijwaarts naar buiten zonder de bovenlichaam te bewegen. 5. Breng het been langzaam terug naar de beginpositie. 6. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer voordat u van kant wisselt. Belangrijk: Zorg ervoor dat het bovenlichaam stabiel en recht blijft.

  • Page 60: Uitrekken

    3. Trek de arm naar het lichaam totdat de linkerhand ter hoogte van de heup is. 4. Breng de arm langzaam terug naar de beginpositie. 5. Herhaal de oefening 10 tot 12 keer voordat u van kant wisselt. Belangrijk: Zorg ervoor dat de arm gestrekt blijft en de beweging gecontroleerd wordt uitgevoerd.

  • Page 61: Opslag, Reiniging

    Opslag, reiniging Bewaar het artikel altijd droog en schoon bij kamertemperatuur wanneer het niet in gebruik is. Veeg alleen schoon met een droge reinigingsdoek. Bescherm het artikel tegen extreme temperaturen, zon en vocht. Onjuiste opslag en gebruik van het artikel kunnen leiden tot voortijdi- ge slijtage, wat letsel kan veroorzaken.
  • Page 62 Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitgesloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepa- ling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiksaanwijzing niet in acht geno- men werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is.

  • Page 63: Zawartość Opakowania

    Gratulujemy! Decydując się na ten produkt, otrzymują Państwo towar wysokiej jako- ści. Należy zapoznać się z produktem przed jego pierwszym użyciem. Należy uważnie przeczytać następującą instrukcję użytkowania. Produkt ten należy użytkować wyłącznie w opisany sposób oraz zgodnie ze wskazanym przeznaczeniem. Niniejszą instruk- cję...

  • Page 64: Informacje Dotyczące Bezpieczeństwa

    Informacje dotyczące bezpieczeństwa Zagrożenie życia! • Nigdy nie zostawiaj dzieci bez nadzoru z materiałami opakowa- niowymi. Istnieje ryzyko uduszenia. Niebezpieczeństwo zranienia! • Ten artykuł może być używany przez osoby o ograniczonych zdolnościach fizycznych, sensorycznych lub umysłowych, lub z brakiem doświadczenia i wiedzy, jeśli są one nadzorowane lub zostały poinstruowane w zakresie bezpiecznego użytkowania artykułu i rozumieją...

  • Page 65: Niebezpieczeństwo Związane Z Zużyciem

    • Nie używaj produktu w pobliżu schodów lub krawędzi. • Używaj artykułu wyłącznie zgodnie z opisem w sekcji „Zalecane użycie”. • Zwracaj uwagę na wagę podczas korzystania z artykułu i nie lekceważ jej. • Nie trenuj, gdy jesteś zmęczony lub nie skoncentrowany. Nie trenuj bezpośrednio po posiłkach.

  • Page 66: Uwaga Na Uszkodzenia Mienia

    • Regularnie sprawdzaj artykuł pod kątem uszkodzeń lub zużycia. W przypadku uszkodzeń nie wolno go dalej używać. • Zwróć szczególną uwagę na zużycie zamków hantli. • Chroń produkt przed ekstremalnymi temperaturami, słońcem i wilgocią. Niewłaściwe przechowywanie i użytkowanie produktu może prowadzić do przedwczesnego zużycia, co może skutko- wać...

  • Page 67: Ogólne Wskazówki Treningowe

    Uwaga: Jedno obrócenie zgodnie z ruchem wskazówek zegara zwiększa opór, jedno obrócenie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara zmniejsza opór. • W zależności od ćwiczenia przymocuj kotwicę drzwiową do drzwi. Stań po wewnętrznej stronie drzwi, umieść kotwicę drzwio- wą po drugiej stronie i zamknij drzwi (rys. D). Ogólne wskazówki treningowe Przebieg treningu •...

  • Page 68: Rozgrzewka

    Rozgrzewka Poświęć wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę przed każdym treningiem. Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń. Należy powtórzyć każde ćwiczenie 2-3 razy. Mięśnie karku 1. Powoli obróć głowę w lewo i w prawo. Powtórz to ćwiczenie 4-5 razy. 2. Powoli kręć głową najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Ramiona i barki 1.

  • Page 69: Propozycje Ćwiczeń

    Propozycje ćwiczeń W dalszej części przedstawiono wybór możliwości ćwiczeń. Przysiad z linką (rys. E) Obciążone mięśnie: biceps, nogi, pośladki Użyj uchwytu (2) podczas tego ćwiczenia. Przymocuj Gymbox (1) na dole drzwi za pomocą kotwy drzwiowej (4). Przebieg 1. Stań prosto twarzą do drzwi. Stopy rozstawione na szerokość ramion, tułów wyprostowany.
  • Page 70 Uginanie bicepsów w pozycji stojącej (rys. G) Obciążone mięśnie: biceps Użyj uchwytu (2) i pętli na kostkę (3) podczas tego ćwiczenia. Przebieg 1. Stań na pętli na kostkę, tak aby była bezpiecznie przymocowana pod jedną stopą. Stopy rozstaw na szerokość ramion. Uwaga: Kabel powinien być...
  • Page 71 Unoszenie ramion na boki (rys. I) Obciążone mięśnie: barki Użyj uchwytu (2) podczas tego ćwiczenia. Przymocuj Gymbox (1) na wysokości kolan do drzwi za pomocą kotwy drzwiowej (4). Przebieg 1. Ustaw się lewą stroną do drzwi, stopy rozstawione na szerokość ramion.

  • Page 72: Rozciąganie

    Rozciąganie Po każdym treningu poświęć wystarczająco dużo czasu na rozciąga- nie. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń. Powinieneś wykonywać każde ćwiczenie 3 razy na każdą stronę przez 15–30 sekund. Mięśnie karku 1. Stań w rozluźnionej pozycji. 2. Delikatnie pociągnij głowę jedną ręką najpierw w lewo, a następ- nie w prawo.

  • Page 73: Uwagi Odnośnie Recyklingu

    Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł i materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnie obowiązującymi miejscowymi przepisami. Materiały opakowaniowe (np. worki foliowe) należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Szczegółowe informacje na temat sposobów usuwania zużytego artykułu można uzyskać u władz gminnych i miejskich. Artykuł oraz opakowanie należy usunąć...
  • Page 74 Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okazaniem oryginalnego dowodu zakupu. Prosi- my zatem zachować oryginalny dowód zakupu! W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy skontaktować się z nami najpierw za pośrednictwem podanej poniżej infolinii serwiso- wej lub drogą e-mailową. W przypadku objętym gwarancją artykuł zostanie –...

  • Page 75: Obsah Balení

    Srdečně blahopřejeme! Svým nákupem jste se rozhodli pro kvalitní výrobek. Před prvním použitím se prosím seznamte s tímto výrobkem. Pozorně si přečtete následující návod k použití. Používejte tento výrobek pouze tak, jak je popsáno, a pro uvedené účely. Uschovejte si tento návod k použití pro budoucí použití. Pokud výrobek předáte třetí...

  • Page 76: Bezpečnostní Pokyny

    Bezpečnostní pokyny Nebezpečí života! • Nikdy nenechávejte děti bez dozoru s obalovým materiálem. Hrozí nebezpečí udušení. Nebezpečí zranění! • Tento výrobek mohou používat osoby se sníženými fyzickými, smyslovými nebo duševními schopnostmi nebo s nedostatkem zku- šeností a znalostí, pokud jsou pod dohledem nebo byly poučeny o bezpečném používání...

  • Page 77: Nebezpečí Opotřebení

    • Netrénujte, když jste unavení nebo nesoustředění. Netrénujte ihned po jídle. Počkejte cca 2 hodiny před zahájením tréninku. • Dostatečně větrejte tréninkovou místnost, ale vyhněte se průvanu. • Pijte během tréninku dostatek tekutin. • Na výrobku nesmí být prováděny žádné úpravy! •...

  • Page 78: Pokyny K Montáži

    Pokyny k montáži • Vyberte si tréninkovou oblast o rozměrech cca 3,00 x 1,80 m (D x Š). • Trénujte pouze na rovném a neklouzavém povrchu. • Montujte výrobek pouze na dveře, které se otevírají směrem ven (od vás) (obr. D). Pozor! Nebezpečí...

  • Page 79: Rozcvička

    • Nikdy necvičte jako začátečník s příliš vysokou zátěží. Zvyšujte intenzitu tréninku pomalu. • Provádějte všechny cviky rovnoměrně, ne trhavě a ne rychle. • Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze vydechujte a při uvolnění vdechujte. • Dbejte na správné držení těla během provádění cvičení. Obecné...

  • Page 80: Návrhy Na Cvičení

    Svaly nohou 1. Ujistěte sePostavte se na jednu nohu a zvedněte druhou nohu s pokrčeným kolenem cca 20 cm nad zem. 2. Nejprve kroužte zvednutou nohou jedním směrem a po několika sekundách směr změňte. 3. Poté přejděte na druhou nohu a toto cvičení zopakujte. 4.
  • Page 81 Stojící veslování (obr. F) Namáhané svaly: záda a biceps Použijte při tomto cvičení rukojeť (2). Připevněte Gymbox (1) ve výšce boků ke dveřím pomocí dveřního kotvy (4). Průběh 1. Postavte se vzpřímeně čelem ke dveřím. Nohy jsou na šířku ramen, kolena jsou mírně...
  • Page 82 Boční kop kabelu (obr. H) Namáhané svaly: boční stehno, abduktory a hýždě Použijte při tomto cvičení kotníkový popruh (3). Připevněte Gymbox (1) dole ke dveřím pomocí dveřní kotvy (4). Průběh 1. Připevněte kotníkový popruh na pravou nohu. 2. Postavte se levou stranou ke dveřím a opřete se levou rukou o dveře.

  • Page 83: Protažení

    Vysoký kabelový hrudní let (obr. J) Namáhané svaly: Hrudník Použijte při tomto cvičení rukojeť (2). Připevněte Gymbox (1) na úrovni hlavy ke dveřím pomocí dveřní kotvy (4). Průběh 1. Postavte se levou stranou ke dveřím, nohy na šířku ramen. Poznámka: Horní část těla je mírně nakloněna dopředu. 2.

  • Page 84: Uskladnění, Čištění

    Důležité: Dávejte pozor, aby vaše stehna zůstala para- lelně vedle sebe. Pánev přitom posuňte dopředu, horní část těla zůstane vzpřímeně. Uskladnění, čištění Vždy skladujte výrobek, když není používán, v suchu a čistotě při pokojové teplotě. Čistěte pouze suchým čisticím hadříkem. Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí.
  • Page 85 Nároky z této záruky jsou vyloučeny, pokud výrobek byl používán neodborně nebo nedovoleným způsobem nebo nikoli v rámci stanoveného účelu určení nebo předpokládaného rozsahu používání nebo nebyla dodržena zadání v návodu k obsluze, ledaže by konco- vý zákazník prokázal, že existuje vada materiálu nebo došlo k chybě ve zpracování, které...

  • Page 86: Obsah Balenia

    Blahoželáme! Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte. Pozorne si prečítajte tento návod na použivanie. Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady.

  • Page 87: Bezpečnostné Pokyny

    Bezpečnostné pokyny Nebezpečenstvo života! • Nikdy nenechávajte deti bez dozoru s obalovým materiálom. Hrozí nebezpečenstvo udusenia. Nebezpečenstvo zranenia! • Tento výrobok môžu používať osoby so zníženými fyzickými, zmyslovými alebo mentálnymi schopnosťami alebo s nedostatkom skúseností a znalostí, ak sú pod dohľadom alebo boli poučené o bezpečnom používaní...

  • Page 88: Nebezpečenstvo Opotrebenia

    • Používajte výrobok výhradne tak, ako je uvedené v časti „Určené použitie“. • Pri používaní výrobku dbajte na výšku hmotnosti a túto nepodce- ňujte. • Necvičte, keď ste unavení alebo nesústredení. Necvičte bezprostred- ne po jedle. Počkajte cca 2 hodiny pred začiatkom tréningu. •...

  • Page 89: Pozor Na Poškodenie Majetku

    Pozor na poškodenie majetku! • Nikdy nenechajte predmet spadnúť alebo naraziť do dverí. Inak môže dôjsť k poškodeniu dverí. Pokyny na montáž • Vyberte si tréningovú oblasť s rozmermi cca 3,00 x 1,80 m (D x Š). • Trénujte iba na rovnom a protišmykovom povrchu. •...

  • Page 90: Všeobecné Tréningové Pokyny

    Všeobecné tréningové pokyny Tréningový plán • Noste pohodlné športové oblečenie a tenisky. • Pred každým tréningom sa zahrejte a tréning postupne ukončite. • Urobte si medzi cvičeniami dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín. • Trénujte ako začiatočník nikdy s príliš vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu pomaly.

  • Page 91: Návrhy Na Cvičenie

    Ruky a ramená 1. Prekrížte ruky za chrbtom a opatrne ich ťahajte nahor. Ak sa pri tom predkloníte, všetky svaly sa optimálne zahrejú. 2. Krúžte oboma ramenami súčasne dopredu a po minúte zmeňte smer. 3. Vytiahnite ramená smerom k ušiam a nechajte ramená opäť klesnúť. 4.
  • Page 92 4. Udržujte napätie v nohách, keď sa vraciate do východiskovej polohy tým, že natiahnete nohy. 5. Opakujte cvičenie 10 až 15-krát v troch sériách. Dôležité: Dbajte na to, aby chrbát zostal rovný a kolená nepresahovali špičky chodidiel. Stojaci rad (obr. F) Zaťažené...
  • Page 93 5. Opakujte cvičenie 10 až 15-krát, než prejdete na druhú stranu. Dôležité: Dbajte na to, aby chrbát zostal rovný a pohyb vychádzal z ramena. Bočný držiak kábla (obr. H) Zaťažené svaly: Bočný stehenný sval, abduktory a sedacie svaly Použite pri tomto cvičení členkový popruh (3). Pripojte Gymbox (1) dole k dverám pomocou dverového kotviča (4).

  • Page 94: Naťahovanie

    Vysoký kábel na hrudníku (obr. J) Zaťažené svaly: Hrudník Použite pri tomto cvičení rukoväť (2). Upevnite Gymbox (1) na úrovni hlavy na dvere pomocou dverového kotviča (4). Priebeh 1. Postavte sa ľavou stranou k dverám, nohy na šírku ramien. Poznámka: Horná časť tela je mierne naklonená dopredu. 2.

  • Page 95: Skladovanie, Čistenie

    Svaly nôh 1. Postavte sa vzpriamene a zdvihnite jednu nohu zo zeme. 2. Pomaly ho krúžte najprv jedným, potom druhým smerom. 3. Po chvíli vymeňte nohu. Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedľa seba. Panvu posuňte dopredu, horná časť tela zostane vzpriamene.

  • Page 96: Pokyny K Záruke A Priebehu Servisu

    Pokyny k záruke a priebehu servisu Výrobok bol vyrobený veľmi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súkromným koncovým užívateľom trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania. Záruka sa nevzťahuje na diely, ktoré...

  • Page 97: Contenido Del Paquete

    ¡Enhorabuena! Con su compra se ha decidido por un artículo de gran calidad. Familiarícese con el artículo antes de usarlo por primera vez. Para ello, lea detenidamente las siguientes instrucciones de uso. Use el artículo solo de la forma descrita y para los campos de aplicación indicados.

  • Page 98: Información De Seguridad

    Información de seguridad ¡Peligro de muerte! • Nunca deje a los niños sin supervisión con el material de embala- je. Existe riesgo de asfixia. ¡Peligro de lesiones! • Este artículo puede ser utilizado por personas con capacidades físicas, sensoriales o mentales reducidas, o con falta de expe- riencia y conocimiento, siempre que estén supervisadas o hayan sido instruidas sobre el uso seguro del artículo y comprendan los peligros que de ello resulten.

  • Page 99: Peligros Por Desgaste

    • No utilice el artículo cerca de escaleras o desniveles. • Utilice el artículo únicamente como se indica en la sección „Uso previsto“. • Preste atención al peso al usar el artículo y no lo subestime. • No entrene si está cansado o desconcentrado. No entrene inme- diatamente después de las comidas.

  • Page 100: Cuidado Con Los Daños Materiales

    • Preste especial atención al desgaste de los cierres de las mancuer- nas. • Proteja el artículo de temperaturas extremas, sol y humedad. El almacenamiento y uso inadecuados del artículo pueden provocar un desgaste prematuro, lo que podría causar lesiones. ¡Cuidado con los daños materiales! •...

  • Page 101: Instrucciones Generales De Entrenamiento

    Nota: Una rotación en el sentido de las agujas del reloj aumenta la resistencia, una rotación en sentido contrario a las agujas del reloj disminuye la resistencia. • Dependiendo del ejercicio, coloque el anclaje de puerta en la puerta. Párese en el interior de la puerta, coloque el anclaje de puerta en el otro lado y cierre la puerta (fig.

  • Page 102: Calentamiento

    • Caliente bien sus diferentes grupos musculares antes de cada sesión de entrenamiento. • Recomendamos también estirar después de cada sesión de entre- namiento. Calentamiento Tómese el tiempo necesario para calentarse antes de cada entrena- miento. A continuación, le describimos algunos ejercicios sencillos para ello.

  • Page 103: Sugerencias De Ejercicios

    4. Levante las piernas una tras otra y camine unos pasos en el lugar. Asegúrese de levantar las piernas solo lo suficiente para mantener bien su equilibrio. Sugerencias de ejercicios A continuación se le presentará una selección de opciones de ejercicios. Sentadilla con cable (fig.
  • Page 104 2. Agárrese del mango con ambas manos y tire del cable hacia la cintura, llevando los codos hacia atrás cerca del cuerpo. Manten- ga los hombros hacia abajo y hacia atrás. 3. Mantenga la tensión brevemente antes de regresar a la posición inicial.
  • Page 105 3. Transfiera el peso a la pierna izquierda y contraiga los músculos abdominales. 4. Levante la pierna derecha hacia un lado sin mover la parte supe- rior del cuerpo. 5. Devuelva lentamente la pierna a la posición inicial. 6. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces antes de cambiar de lado. Importante: Asegúrese de que la parte superior del cuer- po permanezca estable y recta.

  • Page 106: Estiramiento

    2. Agárrese del mango con la mano izquierda y extienda el brazo relajadamente a la altura del pecho. 3. Tire del brazo hacia el cuerpo hasta que la mano izquierda esté a la altura de la cadera. 4. Devuelva el brazo lentamente a la posición inicial. 5.

  • Page 107: Almacenamiento, Limpieza

    Importante: Asegúrese de que sus muslos permanezcan paralelos entre sí. Empuje la pelvis hacia adelante, man- teniendo el torso erguido. Almacenamiento, limpieza Guarde el artículo siempre seco y limpio a temperatura ambiente cuando no lo esté utilizando. Solo limpie con un paño seco. Proteja el artículo de temperaturas extremas, sol y humedad.
  • Page 108 La garantía tiene validez únicamente para fallos del material y fa- bricación. La garantía no cubre las piezas sometidas a un desgaste normal y se consideren por ello piezas de desgaste (p. ej., pilas) así como tampoco a piezas frágiles como interruptores o piezas fabrica- das en vidrio o cristal.

  • Page 109: Pakkeindhold

    Hjertelig tillykke! Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang. Det gør du ved at læse nedenstående brugervej- ledning omhyggeligt. Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesom- råder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

  • Page 110: Sikkerhedsanvisninger

    Sikkerhedsanvisninger Livsfare! • Lad aldrig børn være uden opsyn med emballagematerialet. Der er kvælningsfare. Risiko for personskade! • Denne artikel kan bruges af personer med nedsatte fysiske, senso- riske eller mentale evner eller mangel på erfaring og viden, hvis de er under opsyn eller er blevet instrueret i sikker brug af artiklen og forstår de deraf følgende farer.

  • Page 111: Fare Ved Slid

    • Vær opmærksom på vægten, når du bruger produktet, og under- vurder den ikke. • Træn ikke, hvis du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddel- bart efter måltider. Vent ca. 2 timer med at begynde træningen. • Luft træningsrummet tilstrækkeligt, men undgå træk. •...

  • Page 112: Opsætningsvejledning

    Opsætningsvejledning • Vælg et træningsområde på ca. 3,00 x 1,80 m (L x B). • Træn kun på en flad og skridsikker overflade. • Monter kun produktet på døre, der åbner udad (væk fra dig) (afb. D). Advarsel! Fare for personskade! Lås altid døren! •...

  • Page 113: Opvarmning

    • Vær opmærksom på en jævn vejrtrækning. Udånd ved anstrengelse og indånd ved aflastning. • Vær opmærksom på korrekt kropsholdning under udførelsen af øvelserne. Generel træningsplanlægning • Opret en træningsplan, der er tilpasset dine behov, med trænings- sæt bestående af 6-8 øvelser. •...

  • Page 114: Øvelsesforslag

    Benmuskulatur 1. Stå på det ene ben, og løft det andet ben ca. 20 cm op fra gulvet med knæet bøjet. 2. Begynd med at cirkulere den løftede fod i én retning og skift deref- ter retning efter nogle sekunder. 3.
  • Page 115 Stående roning (afb. F) Trænede muskler: Ryg og biceps Brug håndtaget (2) til denne øvelse. Fastgør Gymboxen (1) i hofte- højde på døren med dørankeret (4). Afløb 1. Stå oprejst med ansigtet mod døren. Fødderne skal være i skulder- bredde, og knæene skal være let bøjede. Bemærk: Sørg for, at kabeltrækket er let spændt, og at armen er strakt.
  • Page 116 Kabel Side Kick (afb. H) Belastede muskler: Lateral lår, abduktorer og balder Brug ankelstroppen (3) til denne øvelse. Fastgør Gymbox (1) nederst på døren med dørankeret (4). Afløb 1. Fastgør ankelstroppen til højre fod. 2. Stil dig med venstre side mod døren og støt dig med venstre hånd mod døren.

  • Page 117: Strække

    Brystflyvning med højt kabel (afb. J) Belastede muskler: Bryst Brug håndtaget (2) til denne øvelse. Fastgør Gymbox (1) i hovedhøj- de på døren med dørankeret (4). Afløb 1. Stil dig med venstre side mod døren, fødderne skulderbredde fra hinanden. Bemærk: Overkroppen er let fremadbøjet. 2.

  • Page 118: Opbevaring, Rengøring

    Benmuskulatur 1. Stå oprejst og løft en fod fra gulvet. 2. Roter ham langsomt først i den ene, derefter i den anden retning. 3. Skift fod efter et stykke tid. Vigtigt: Sørg for, at dine lår forbliver parallelle. Skub bækkenet fremad, mens overkroppen forbliver oprejst. Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetemperatur, når den ikke er i brug.

  • Page 119: Oplysninger Om Garanti Og Servicehåndtering

    Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillings- fejl.

  • Page 120: Contenuto Della Confezione

    Congratulazioni! Avete acquistato un articolo di alta qualità. Consigliamo di familiariz- zare con l’articolo prima di cominciare ad utilizzarlo. Leggere attentamente le seguenti istruzioni d’uso. Utilizzare l’articolo solo nel modo descritto e per gli ambiti di applicazione indicati. Conservare accuratamente queste istruzioni d’uso.

  • Page 121: Avvertenze Di Sicurezza

    Avvertenze di sicurezza Pericolo di morte! • Non lasciare mai i bambini incustoditi con il materiale di imballag- gio. Esiste il rischio di soffocamento. Pericolo di lesioni! • Questo articolo può essere utilizzato da persone con capacità fisiche, sensoriali o mentali ridotte o con mancanza di esperienza e conoscenza, se sono sorvegliate o istruite sull‘uso sicuro dell‘arti- colo e comprendono i pericoli che ne derivano.

  • Page 122: Pericoli Dovuti All'usura

    • Utilizzare l‘articolo esclusivamente come indicato nella sezione „Uso previsto“. • Assicurati di prestare attenzione al peso durante l‘uso dell‘articolo e non sottovalutarlo. • Non allenarti quando sei stanco o disattento. Non allenarti subito dopo i pasti. Aspetta ca. 2 ore prima di iniziare l‘allenamento. •...

  • Page 123: Attenzione Ai Danni Materiali

    • Prestare particolare attenzione all‘usura delle chiusure dei manu- bri. • Proteggete l‘articolo da temperature estreme, sole e umidità. Una conservazione e un uso impropri dell‘articolo possono causare un‘usura prematura, con conseguenti lesioni. Attenzione ai danni materiali! • Non lasciate mai cadere l‘articolo né farlo sbattere contro la porta.

  • Page 124: Indicazioni Generali Per L'allenamento

    • Fissare l‘ancoraggio della porta nella porta a seconda dell‘eser- cizio. Stare all‘interno della porta, posizionare l‘ancoraggio della porta dall‘altra parte e chiudere la porta (imm. D). Indicazioni generali per l‘allenamento Procedura di allenamento • Indossate abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica. •...

  • Page 125: Riscaldamento

    Riscaldamento Prima di ogni allenamento, prenditi abbastanza tempo per riscaldar- ti. Di seguito ti descriviamo alcuni semplici esercizi. Dovreste ripetere ciascuno degli esercizi 2 o 3 volte. Muscolatura del collo 1. Ruota lentamente la testa a sinistra e a destra. Ripeti questo movi- mento 4-5 volte.

  • Page 126: Proposte Di Esercizi

    Proposte di esercizi Di seguito viene presentata una selezione di possibilità di esercizio. Squat con cavo (imm. E) Muschio sollecitato: bicipiti, gambe, glutei Utilizzare in questo esercizio la maniglia (2). Fissare la Gymbox (1) in basso alla porta con l‘ancora per porta (4). Procedura 1.
  • Page 127 3. Mantenete la tensione per un momento prima di tornare alla posizione iniziale. 4. Ripetere l‘esercizio 10-15 volte prima di cambiare lato. Importante: Assicurarsi che la schiena rimanga dritta e che il movimento venga eseguito in modo controllato. Curl per bicipiti in piedi (imm. G) Muschio sollecitato: Bicipite Utilizzare in questo esercizio l‘impugnatura (2) e la cinghia per la caviglia (3).
  • Page 128 4. Sollevare la gamba destra lateralmente verso l‘esterno, senza muovere il busto. 5. Riportare lentamente la gamba nella posizione di partenza. 6. Ripetere l‘esercizio 10-12 volte prima di cambiare lato. Importante: assicurarsi che il busto rimanga stabile e dritto. Sollevamenti laterali (imm. I) Muschio sollecitato: spalla Utilizzare la maniglia (2) durante questo esercizio.

  • Page 129: Allungare

    3. Tirare il braccio verso il corpo fino a quando la mano sinistra è all‘altezza dell‘anca. 4. Riportare lentamente il braccio nella posizione di partenza. 5. Ripetere l‘esercizio 10-12 volte prima di cambiare lato. Importante: Assicurarsi che il braccio rimanga teso e che il movimento venga eseguito in modo controllato.

  • Page 130: Conservazione, Pulizia

    Conservazione, pulizia Conservare l‘articolo sempre asciutto e pulito a temperatura ambien- te quando non in uso. Solo pulire con un panno asciutto. Proteggere l‘articolo da tempera- ture estreme, sole e umidità. Una conservazione e un uso impropri dell‘articolo possono causare un‘usura prematura, con conseguenti lesioni.

  • Page 131: Avvertenze Sulla Garanzia E Sulla Gestione Dei Servizi Di Assistenza

    Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza L’articolo è stato prodotto con la massima cura e sotto un continuo controllo. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH concede ai clienti finali privati, su questo articolo, tre anni di garanzia dalla data di acquisto (termine di garanzia) sulla base delle seguenti disposizioni.
  • Page 132 In caso di contestazione rivolgersi dapprima alla hotline di assi- stenza sotto indicata oppure mettersi in contatto con noi via e-mail. Laddove sussista un caso coperto dalla garanzia, l’articolo sarà – a nostra discrezione – da noi riparato gratuitamente, sostituito oppure sarà...

  • Page 133: Szállítási Tartalom

    Szívből gratulálunk! Vásárlásával kiváló minőségű terméket választott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a termékkel. Figyelmesen olvassa el az alábbi használati útmutatót. A terméket kizárólag az itt ismertetett módon, a rendeltetésének meg- felelően használja. Gondosan őrizze meg a használati útmutatót. A termék továbbadásakor adja át az összes kapcsolódó...

  • Page 134: Biztonsági Utasítások

    Biztonsági utasítások Életveszély! • Soha ne hagyja a gyerekeket felügyelet nélkül a csomagoló- anyaggal. Fulladásveszély áll fenn. Sérülésveszély! • Ez a termék használható csökkent fizikai, érzékszervi vagy mentális képességekkel rendelkező személyek, illetve tapasztalat és tudás hiányában lévő személyek által, amennyiben felügyelet alatt állnak, vagy a termék biztonságos használatára vonatkozóan oktatásban részesültek, és megértik az abból eredő...

  • Page 135: Veszélyek A Kopás Miatt

    • Használja a terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű használat” című részben leírtak szerint. • Figyeljen a cikk használatakor a súly magasságára, és ne becsülje alá azt. • Ne eddzen, ha fáradt vagy figyelmetlen. Ne eddzen közvetlenül étkezés után. Várjon kb. 2 órát az edzés megkezdésével. •...

  • Page 136: Vigyázat, Anyagi Károk Veszélye

    Vigyázat, anyagi károk veszélye! • Soha ne ejtse le a terméket, illetve ne csapja az ajtónak. Ellenkező esetben az ajtó megsérülhet. Összeszerelési útmutató • Válasszon egy kb. 3,00 x 1,80 m-es edzési területet (H x Sz). • Csak sík és csúszásmentes felületen eddzen. •...

  • Page 137: Általános Edzési Útmutatók

    Általános edzési útmutatók Edzésterv • Viseljen kényelmes sportöltözéket és tornacipőt. • Melegítsen be minden edzés előtt, és fokozatosan hűtse le az edzést. • Tartson elegendően hosszú szüneteket a gyakorlatok között, és igyon eleget. • Soha ne eddzen túl nagy terheléssel kezdőként. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását.

  • Page 138: Gyakorlat Javaslatok

    Karok és vállak 1. Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött, és óvatosan húzza felfelé. Ha közben előrehajol, az összes izom optimálisan felmelegszik. 2. Forgassa mindkét vállát egyszerre előre, majd egy perc múlva változtassa meg az irányt. 3. Húzza fel a vállakat a fülek irányába, majd engedje vissza a vállakat.
  • Page 139 3. Guggoljon le úgy, hogy behajlítja a térdeit és a fenekét hátra és lefelé vezeti, mintha egy székre ülne. 4. Tartsa a feszültséget a lábakban, miközben visszatér a kiinduló helyzetbe, a lábak kinyújtásával. 5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal három sorozatban. Fontos: Ügyeljen arra, hogy a hát egyenes maradjon, és a térdek ne nyúljanak túl a lábujjakon.
  • Page 140 3. Hajlítsa be a karját, hogy a fogantyút felfelé húzza, amíg a kéz vállmagasságban van. 4. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal három sorozatban. Fontos: Ügyeljen arra, hogy a hát egyenes maradjon, és a mozgás a karból induljon ki.

  • Page 141: Nyújtás

    5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal három sorozatban. Fontos: Ügyeljen arra, hogy a könyök enyhén hajlítva maradjon, és a mozgás a vállból induljon ki. Magas kábeles mellröptetés (J ábra) Igénybe vett izomzat: Mellkas Használja ennél a gyakorlathoz a fogantyút (2). Rögzítse a Gym- boxot (1) fejmagasságban az ajtóra az ajtóhorgony (4) segítségével.

  • Page 142: Tárolás, Tisztítás

    3. Fogja meg a bal kezével a jobb könyökét, és húzza hátra. 4. Cserélje meg az oldalakat, és ismételje meg a gyakorlatot. Lábizmok 1. Álljon egyenesen, és emelje fel az egyik lábát a talajról. 2. Forgassa lassan először az egyik, majd a másik irányba. 3.

  • Page 143: A Garanciával És A Szerviz Lebonyolításával Kapcsolatosútmutató

    A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatosútmutató A termék nagy gondossággal és állandó ellenőrzés mellett készült. A DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH privát végső felhasználók- nak a vásárlás dátumától számított három év (garancia időtartama) garanciát ad erre a termékre a következő rendelkezések szerint. A garancia csak anyaghibára és feldolgozási hibára érvényes.
  • Page 144 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • 22397 Hamburg GERMANY 08/2024 Delta-Sport-Nr.: GB-15251 IAN 466999_2404...

Table of Contents