Advertisement
Available languages
Available languages
I
N
S
T
R
U
K
C
E
I
N
S
T
R
U
K
C
E
Používání vašeho veslovacího trenažéru vám přinese několik benefitů. Zlepší vaši fyzickou kondici, posílí
svaly a ve spojení s dietou kontrolující kalorický příjem vám umožní zhubnout.
1. Zahřívací fáze
Tato fáze cvičení pomáhá rozproudit krev po celém těle a umožní svalům správně pracovat. Zároveň sníží
riziko křečí a svalového poranění. Je doporučeno provést několik zahřívacích cviků, jak je znázorněno níže.
Každý ze cviků by měl být prováděn po dobu přibližně 30 sekund. Neprovádějte silou nebo švihem – pokud to
bolí, UKONČETE cvik.
2. Fáze samotného cvičení
Toto je fáze, do které dáváte úsilí. Po pravidelném používání se vaše svaly a nohy stanou pružnějšími. Cvičte
svým tempem, ale nezapomínejte udržovat stabilní tempo po celou dobu cvičení. Rychlost práce by měla být
dostatečná, tak aby udržela činnost vašeho srdce v cílové zóně – zobrazena níže na grafu.
HEART RATE
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
3. Fáze vychladnutí
Tato fáze umožňuje vašemu kardiovaskulárnímu systému a svalům ukončit práci. Je to v podstatě opakování
zahřívací fáze, proto snižte tempo a pokračujte ješte dalších 5 minut.
protahovací cvičení, pamatujte opět na to, že byste svaly neměli přetahovat silou nebo zatěžovat švihem. Čím
se stanete výkonnějšími, budete pociťovat potřebu trénovat déle a usilovněji. Je doporučeno trénovat 3x do
týdne, ale pokud je to možné, trénujte kdykoli během týdne.
POSÍLENÍ SVALŮ
Abyste na svém veslovacím trenažéru posílili svaly, měli byste mít nastaven vysoký stupeň odporu. To bude
klást větší nároky na svaly vašich nohou a může způsobit, že nebudete schopni trénovat tak dlouho, jak byste
si přáli. Pokud se snažíte zlepšit si také svou kondici, měli byste cvičební program upravit.
fáze a fáze vychladnutí byste měli trénovat jako obvykle, ale ke konci cvičební fáze byste měli zvýšit odpor, aby
vaše nohy pracovaly usilovněji. Měli byste snížit svou rychlost, abyste udrželi srdeční frekvenci v cílové zóně.
HUBNUTÍ
Důležitým faktorem v tomto případě je, kolik úsilí do cvičení vkládáte. Čím usilovněji a déle cvičíte, tím více
kalorií spálíte. V podstatě je to stejný princip, jako když se snažíte zlepšit si kondici, ale s jiným cílem.
K
E
C
V
I
Č
E
N
Í
K
E
C
V
I
Č
E
N
Í
PŘEDKLONY
ÚKLONY
TARGET ZONE
40
45
50 55
60
65 70 75
VNITŘNÍCH STEHEN
PROTAŽENÍ VNĚJŠÍCH STRAN STEHEN
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
LÝTEK / ACHILOVEK
Vysvětlivky:
Target zone = cílová zóna
Heart rate = srdeční frekvence
Age = věk
Cool down = vychladnutí
Tato fáze by měla trvat minimálně 12
minut, Většina lidí však začíná na
15-20 minutách.
Nyní byste měli zopakovat
Během zahřívací
Advertisement
