AEG PW 5644 FA Instruction Manual page 64

AR
64
‫يتكون الجسم البشري من حوالي 55 - %06 من الماء تقري ب ًا، وتختلف‬
‫فهو وحدة بناء الخاليا. وهذا يعني أن جميع الخاليا في أجسادنا سواء‬
،‫خاليا الجلد، خاليا الغدد، خاليا العضالت، خاليا الدماغ أو غيرها‬
.‫تقوم بوظيفتها فقط إذا كانت تحتوي على ما يكفي من الماء‬
.‫وهو مذيب لمواد مهمة في أجسادنا‬
‫وهو وسيلة لنقل العناصر الغذائية، المواد الخاصة بالجسم والمواد‬
‫يمكن مشاهدة القيم المرجعية للملف الشخصي للياقة البدنية الخاصة بك‬
‫في الجدول المرجعي. وهو يوضح اعتماد بيانات دهون الجسم على العمر‬
‫والجنس. انتبه دو م ًا لتوازن الماء في جسمك، والذي يخضع لتقلبات شديدة‬
‫على مدار اليوم تما م ًا كمستوى الدهون. ولذلك، فإنه للحصول على بيانات‬
.‫مترابطة قم بعملية القياس في نفس الوقت من اليوم دائ م ًا‬
‫ينبغي أن يتم اعتبار النتائج ال م ُجم َّعة لمستوى الماء والدهون في الجسم على‬
.‫أنها قيم مرجعية.. ومن غير المستحسن أن يتم استخدامها لألغراض الطبية‬
‫إذا كانت لديك أسئلة حول العالج الطبي أو نظام الحمية الغذائية ي ُرجى دائ م ًا‬
.‫استشارة طبيب حتى يتسنى الوصول إلى وزن طبيعي للجسم‬
‫الماء في الجسم‬
‫وزن ناقص‬ 58.1 – 66.0
‫وزن معتدل‬ 55.0 – 58.0
‫وزن زائد‬ 51.9 – 54.9
‫سمنة‬ 34.4 – 51.8
‫وزن ناقص‬ 55.4 – 66.0
‫وزن معتدل‬ 52.3 – 55.3
‫وزن زائد‬ 49.2 – 52.2
‫سمنة‬ 34.4 – 49.1
‫امرأة تزن 55 كجم وطولها 86.1 متر. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم لها‬
‫الوزن‬ ²‫55 كجم: (86.1 متر 86.1 متر) ≈ 5.91 كجم/متر‬
‫وال تتعلق قيمة "مربع طول الجسم" بسطح الجسم. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم‬
‫مجرد قيمة مرجعية تقريبية، حيث إنه ال يتناول البنيه والجنس، وال يتناول‬
.‫تركيب كتلة الجسم للفرد من الدهون وأنسجة العضالت‬
)BMI( ‫القيم المرجعية لمؤشر كتلة الجسم‬
‫سمنة‬ ‫وزن زائد‬ ‫وزن معتدل‬
30 > 30 - 25 25 - 18.5
‫ي ُرجى مالحظة أن تفسير مؤشر كتلة الجسم يشير إلى الوزن الزائد مع‬
‫األجسام مفتولة العضالت بصورة كبيرة (كمال األجسام). وسبب ذلك أنه‬
‫ال يتم النظر إلى كتلة العضالت األعلى من المستوى المتوسط في صيغة‬
‫أهمية الماء بالنسبة لصحتنا‬
.‫الكميات بنا ء ً على العمر والجنس‬
:‫ويقوم الماء بمهام متعددة داخل الجسم‬
•
•
•
.‫الناتجة من األيض‬
)‫قيم إرشادية لمحتوى دهون ومحتوى الماء في الجسم بالنسبة المئوية (أرقام تقريبية‬
‫رجال‬
‫دهون الجسم‬
15.5 – 4.0
20.0 – 15.6
24.5 – 20.1
50.0 – 24.6
19.5 – 4.0
24.0 – 19.6
28.5 – 24.1
50.0 – 28.6
:‫مثال‬
:‫على النحو التالي‬
‫ا لطبيعي‬
‫وزن ناقص‬
BMI
18.5 <
.‫مؤشر كتلة الجسم‬
‫5. متطلبات معدل األيض القاعدي للطاقة اليومية بالسعرات الحرارية‬
‫وسوف تظهر البيانات المحددة بعد ذلك بصورة متكررة. ثم سيتوقف‬
،‫هناك أشخاص بدناء ولكن مع نسبة مئوية متزنة بين الدهون وكتلة الجسم‬
‫وهناك أشخاص تبدو أجسامهم نحيلة إال أنها تحتوي على قيم عالية من نسبة‬
‫الدهون في الجسم. الدهون هي أحد العوامل التي تشكل ضغط ً ا خطير ً ا على‬
‫الجسم، وعلى الجهاز الدوري على وجه الخصوص. ولذلك، فالتحكم في‬
.‫قيمتي كل ِّ من (الدهون والوزن) يعتبر شرط ً ا أساس ي ًا للصحة واللياقة البدنية‬
‫تعتبر دهون الجسم مكو ن ً ا مه م ًا من مكونات الجسم. تلعب الدهون دور ً ا‬
‫محور ي ًا في الجسم بداية من حماية المفاصل كمستودع للفيتامين وحتى تنظيم‬
‫درجة حرارة الجسم. وبالتالي فإن الهدف ليس الحد من دهون الجسم بطريقة‬
.‫جذرية، ولكن تحقيق توازن صحي بين العضالت والدهون والحفاظ عليه‬
‫نساء‬
‫الماء في الجسم‬ ‫دهون الجسم‬
54.7 – 66.0 20.5 – 4.0
51.6 – 54.6 25.0 – 20.6
47.8 – 51.5 30.5 – 25.1
34.4 – 47.7 50.0 – 30.6
51.6 – 66.0 25.0 – 4.0
48.1 – 51.5 30.0 – 25.1
44.7 – 48.0 35.0 – 30.1
34.4 – 44.6 50.0 – 35.1
)‫/ معدل األيض القاعدي‬
‫) استهالك الطاقة. ي ُستخدم استهالك‬BMR( ‫يمي ِّز معدل األيض القاعدي‬
‫الطاقة لوصف كمية الطاقة بالسعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم يوم ي ًا‬
‫خالل الراحة التامة في درجة برودة (03-82 درجة مئوية) ومعدة خاوية‬
.)‫لصيانة وظيفتها (أثناء النوم على سبيل المثال‬
‫القيم المرجعية لالمتصاص اليومي للسعرات الحرارية دون ممارسة أنشطة‬
‫رجال‬
‫كيلو سعرات‬ ‫كيلو سعرات‬
)‫الوزن (كجم‬
‫حرارية‬ ‫حرارية‬
1620 60 1265
1560 65 1298
1561 70 1302
1505 70 1242
‫) إلى وزن الجسم بالنسبة لمربع طول الجسم‬BMI( ‫يشير مؤشر كتلة الجسم‬
)‫ طول الجسم بالمتر‬x ‫ = الوزن بالكيلوجرام: (طول الجسم بالمتر‬BMI
)KCAL(
)BMI( ‫6. مؤشر كتلة الجسم‬
•
.‫الميزان تلقائ ي ًا‬
‫تقييم النتائج‬
‫دهون الجسم‬
‫العمر‬
)‫(سنوات‬
30 = <
30 >
( BMR
‫بدنية‬
‫نساء‬
‫العمر‬
)‫الوزن (كجم‬ )‫(سنوات‬
50 6-17
55 18-29
60 30-49
60 50-69
Body Mass Index